第一部分 鼾症穴位按摩保健操&Ⅰ－ 1
预备式预备放松&Ⅰ－ 1
第一部分 穴位按摩&Ⅰ－ 2
第一节 摩擦鼻背&Ⅰ－ 2
第二节 按揉迎香&Ⅰ－ 3
第三节 疏通天门&Ⅰ－ 4
第四节 按揉百会&Ⅰ－ 5
第五节 点揉通天&Ⅰ－ 6
第六节 点揉风池&Ⅰ－ 7
第七节 按揉合谷&Ⅰ－ 8
第八节 推摩胁肋&Ⅰ－ 9
第二部分 颈项锻炼&Ⅰ－ 10
第一节 屈伸颈部&Ⅰ－ 10
第二节 伸缩颈部&Ⅰ－ 11
第三节 扭转颈项&Ⅰ－ 12
结束式 结束动作&Ⅰ－ 13
第三部分 嗓音练习&Ⅰ－ 14
第一节 呼吸准备&Ⅰ－ 14
第二节 数数练习&Ⅰ－ 14
第三节 发音练习&Ⅰ－ 14
注意事项&Ⅰ－ 15
第二部分 人体经络腧穴说明书&Ⅱ－ 1
一、概述&Ⅱ－ 1
（一）经络腧穴基本知识&Ⅱ－ 1
（二）腧穴分类&Ⅱ－ 2
（三）定位方法&Ⅱ－ 2
二、十四经及腧穴&Ⅱ－ 5
一 （一）手太阴肺经&Ⅱ－ 5
（二）手阳明大肠经&Ⅱ－ 7
（三）足阳明胃经&Ⅱ－ 11
（四）足太阴脾经&Ⅱ－ 18
（五）手少阴心经&Ⅱ－ 22
（六）手太阳小肠经&Ⅱ－ 24
（七）足太阳膀胱经&Ⅱ－ 28
（八）足少阴肾经&Ⅱ－ 39
（九）手厥阴心包经&Ⅱ－ 43
（十）手少阳三焦经&Ⅱ－ 45
（十一）足少阳胆经&Ⅱ－ 49
（十二）足厥阴肝经&Ⅱ－ 56
（十三）督脉&Ⅱ－ 59
（十四）任脉&Ⅱ－ 65
三、经外奇穴&Ⅱ－ 69
（一）头颈部穴&Ⅱ－ 69
（二）胸腹部穴&Ⅱ－ 71
（三）背部穴&Ⅱ－ 72
（四）上肢穴&Ⅱ－ 73
（五）下肢穴&Ⅱ－ 74