前言 1
第一章 自由基——衰老的催化剂 5
自由基的概念 5
日常生活中的自由基 5
自由基的清除 6
自由基——衰老的催化剂 7
第二章 通过阻击自由基来减少疾病，让衰老来得晚一些疾病——自由基引起衰老的利器 11
防治高血压是延缓衰老的关键一步 12
遵守生活指南，让升高的血压降下来 13
高血压患者：危险动作千万别做 15
冠心病不仅是老年人的专利 17
冠心病患者，你吃什么最健康 17
冠心病患者，保养有方可带病延年 20
糖尿病：让心脑衰老提前15年 21
糖尿病患者，莫要进入食品选择的误区 22
康复运动，对于糖尿病患者同样重要 24
全面预防骨质疏松，让衰老来得再慢一些 26
骨质疏松患者健康饮食 26
3大妙招预防和治疗骨质疏松 30
拒绝老年痴呆，不要非自然衰老 31
10种食物有效防止老年痴呆 32
第三章 保护好身体器官不受自由基的侵害，它们可是防衰老的关键人体器官是自由基侵袭的对象 39
大脑的年轻代表了衰老的步伐在减慢 39
天使和魔鬼决定大脑健康 40
不良习惯让男性提前迎接大脑衰老 42
年轻人也要小心，“耳目”很容易就会衰老 44
让耳朵晚一些衰老 45
加强保健吧，不要让眼睛继续老化下去 47
60岁的人拥有30岁的心脏 49
8个心脏早衰的迹象 49
5种食物让心脏更健康 51
听说了吗？衰老从肺开始 53
是谁在影响肺部健康？ 54
用心呵护“娇弱”的肺 55
别让骨关节提前衰老 57
保护骨关节，不再让疼痛缠身 58
加强呵护，让骨关节更健康 60
第四章 把好饮食关，让衰老的催化剂不得其门而入盐吃多了会让人加快衰老的脚步 65
“咸多促人寿，不得偏耽思” 65
咸食促进氧离子自由基的产生 67
告别高盐生活 68
高热量食物引出体内的衰老因子 69
高热量食物，自由基的忠实盟友 69
自由基是决定肌肤年龄的关键因素 70
糖和垃圾食品——生活中的高热量食物 73
垃圾食物不仅会让衰老加快，还会让脾气变坏 75
细数生活中的垃圾食品 77
糖也可以健康吃 79
垃圾食品也可以健康吃 81
暴饮暴食会让衰老超越年轻 82
告别暴饮暴食，让身体不再继续衰老 83
暴饮暴食，加速大脑衰老 85
让水果蔬菜减慢衰老进程 86
水果和蔬菜——最强的抗自由基标兵 87
不同颜色的水果蔬菜给你不同惊喜 88
让水果化为医生，帮你远离疾病 90
让你在无意间年轻起来的蔬菜 92
做个新素食主义者，迎接年轻防止衰老 93
素食要合理搭配，才能引领健康 93
素食好处多，也须掌握原则 95
第五章 身体动起来，阻击自由基，延缓衰老 101
经常活动可以加强体内的自由基防线，摆脱衰老的纠缠 101
动起来，实现年轻的梦 101
5则运动处方，让衰老无处可藏 104
运动会让人更年轻 106
你做有氧运动吗？它可以让衰老晚点到 108
抽出1小时，衰老推迟2.5小时 108
有氧运动，好处不只一点 110
有氧运动，要做就正确地做 112
选择瑜伽，维持健康与年轻 114
走进瑜伽，拥抱健康 114
面部瑜伽操，和衰老PK 116
男人练瑜伽也开始流行起来 118
步行6000步，守住年龄的秘密 120
6000步，走出健康 120
6000步，怎么走？ 122
6000步，男女都需要 124
活动双腿，让下肢保持最好状态 125
双腿提前衰老？那可不行 126
下车吧，活动活动双腿 128
蹲下吧，让腿晚点老 130
年纪大了，选择适合自己的运动 131
跑步健身，你适合吗？ 131
踏石健身，你适合吗？ 133
运动可以防衰老，但盲目运动只会有损健康 135
小心，不要闯入跑步减肥的误区 135
运动不可贪多 137
第六章 生于忧患，死于安乐——人体内自由基的生存之道与衰老过度的压力和忧郁会导致体内积累大量自由基，加速衰老 141
压力，会让衰老加速 142
压力过大，威胁健康 144
忧郁是衰老最大的标志 145
释放忧郁，健康长寿 146
巧吃食物，“杀掉”忧郁 147
孤独就像一张网，打捞上来的是忧患和衰老 149
孤独老人，小心衰老和疾病找上门 149
拒绝孤独，健康又长寿 152
快乐＋笑容，会让人觉得年轻许多 153
做快乐老人，安享健康晚年 154
笑吧，笑出年轻和健康 156
保健更年期，让衰老迟些来 158
更年期，要学会“挑食” 158
动起来，平安度过更年期 160
退休不代表衰老，不要让衰老从退休开始 162
退休心理有落差，要学会调整 162
丰富退休后生活，过精彩晚年 163
“空巢”老人不空虚，健健康康度晚年 165
关注“空巢”现象，做到“空巢”不空 166
应对“空巢”心理，让老人“空巢”不空心 169
第七章 他山之石可以攻玉——良好的生活习惯可以延缓衰老正常清理三废，保持人体健康 173
憋尿？危害多 173
憋屎？使不得 176
憋屁？不可久 178
坐着不动会使人体衰老加快速度 179
久坐不动会招来衰老 179
站起来，不给疾病伤害自己的机会 182
“久坐”惹出前列腺炎 184
吸烟，吸进的是衰老催化剂 186
吸烟让人看上去老10岁 186
“烟毒”害人也是男女平等 188
“二手烟”比直接吸烟更伤人 190
小酌健身，酗酒致衰 192
过量饮酒，危害人体 193
喝酒配菜健康选 195
饮酒过量，让男人“很受伤” 197
喝茶聊天，抗衰老的最佳方式 198
喝茶抗衰老，先了解茶的特性 199
你适合喝茶吗？ 201
聊天也是一种养生之道 203
家电辐射——致衰老于无形 205
电磁辐射，让人无形中衰老 205
电脑辐射，偷走健康的元凶 207
面对辐射，如何让皮肤避免衰老 209
第八章 想要留住青春，就要高枕无忧 213
缺乏睡眠可以使体内积累大量自由基 213
熬夜是快速变老的代名词 213
熬夜的人怎么吃 214
熬夜应有度，莫拿健康当赌注 216
要熬夜，更要健康 218
小小睡姿决定衰老速度 220
什么样的睡姿是最佳睡觉状态？ 220
最有利女性健康睡姿，右侧位？ 222
睡姿可以看出男人的健康 224
有慢性病选什么睡姿 225
长期睡眠不足，只会使衰老提前百病丛生 227
失眠通常和疾病结伴而行 227
莫让失眠将身体拖垮 229
4大妙招帮忙走出失眠 231
提高睡眠质量，延缓、抵抗衰老 233
睡一觉还累怎么办？ 233
高质量的睡眠提高健康状况 236
3大妙招让你拥有高质量的睡眠 238
睡前习惯决定人是衰老还是年轻 240
做好“睡前保健”方法，拥有健康睡眠 240
睡前做做床上操，延年益寿抗衰老 242
睡前饮茶，睡眠质量大打折扣 243
睡前5招，让女人每天拥有好气色 245
午睡有益健康，也需掌握对的方法 247
正确午睡，健康有益 247
趴着睡，危害多多 249
不宜午睡的4种人 251
第九章 科学性生活，让人越活越年轻 257
性爱抗衰老，让人年轻12岁 257
性爱，延缓衰老的秘方 257
保持性爱，让女性晚点衰老 260
老年人过性生活可不是“老不正经” 262
走出错误认识，老人过快乐性生活 262
性爱4个“不”，让老年人延年益寿 264
让老年人继续对性爱保持“性”致盎然 266
自由基导致男性性功能障碍 268
对抗性衰老来袭 268
阻击“性福杀手”，让性爱步步为赢 270
阻击“性福杀手”——精神紧张 271
阻击“性福杀手”——不良生活方式 272
找出生活中的催情高手提高性生活质量 274
盘点生活中的“助性”食物 275
“性爱水果”让性生活节节高升 277