推荐序一 4
推荐序二 6
导读 善待自己首先要保护脊椎 10
第一节 边讲边做 解决腰酸背痛的常见病不运动的现代生活 18
都是姿势惹的祸 21
腰酸背痛从工作细节中找原因 24
看图了解身体骨骼构造 30
对比自己是否能站正？ 35
第二节 边讲边测，你的体态属于哪一型？生活小细节，健康大影响 40
跟教练一起四招检测脊柱 42
病态四型之一——夸张的J型 46
病态四型之二——弯腰驼背的C型 48
病态四型之三——怀孕妇女的S型 50
病态四型之四——单肩背包的Z型 52
第三节 边讲边练 端正体态进行时日常生活中的端正体态细节 56
这样坐，坐更久 58
这样站，站更挺 60
这样走，走更远 63
图解对与错，轻松矫正坏习惯 65
第四节 强化脊柱 美化曲线练脊椎 塑造完美体态 80
预防运动伤害的热身 85
初学者运动方案 91
进阶者运动方案 101
伸展运动 114
呼吸与放松练习 121
本书顾问团 124