主席致辞 1
前言 1
致谢 2
第一章 培养教练哲学 5
我们所说的教练哲学是什么含义？ 5
教练是什么？ 5
教练员的角色 6
培养教练哲学 7
对您自己的认识 7
对目标的认识 8
哲学和教练方式 9
教练员-运动员之间的关系 10
国际田联教练员道德规范 13
田径运动中的药物问题 13
讨论专题 14
第二章 培养教练技能 17
教练基本技能 17
建立和发展关系 19
提供指导和讲解 20
提供示范 22
示范的种类 22
观察和分析 26
提供反馈 29
交流技能 31
培养有效的交流技能 32
第三章 培养运动员 39
生长和发育 39
身体发育 39
生长的形式 39
生长高峰期 42
男孩与女孩之间的差异 42
早发育和晚发育者 44
身体的结构 44
儿童与运动 44
发展动作控制能力 45
儿童的基本动作 46
儿童的基本能力 47
发展的机会窗口 47
社会性发展 49
自我形象 50
能力和努力 51
当发生错误时 52
游戏、运动和比赛 52
少儿田径 54
对于教练员的提示 55
培养运动员 57
培养运动员-长期方法 57
运动员的培养阶段 57
阶段1-少儿田径阶段 58
阶段2-多项目阶段 59
阶段3-项类培养阶段 59
阶段4-专门化阶段 60
阶段5-高水平成绩阶段 60
运动员的培养和成熟 62
计划、比赛和运动员的培养 62
第四章 发展体能 67
运动中的身体与田径运动 67
细胞 67
骨骼 67
肌肉 69
肌纤维类型 74
肌肉怎样产生拉力 74
动力性收缩 74
静力性收缩 75
神经系统 76
运动生理 79
供能系统 79
有氧供能系统 81
磷酸原供能系统 81
乳儿酸供能系统 82
循环-呼统 85
肺脏 85
心脏 85
血管和血液 86
个体差异 86
身体成分 87
体能的组成部分 89
什么是体能？ 89
发展耐力 92
有氧耐力 92
无氧耐力 92
耐力的发展 92
持续训练 93
重复训练 93
发展一般耐力 93
重复训练和间歇训练 94
耐力训练的速度 96
发展专项耐力 96
发展速度 99
速度的类型 99
速度的发展 100
反应时 101
发展力量 103
力量的类型 103
最大力量 103
功率 104
反应力量 104
力量耐力 105
力量的发展 105
自由重量 106
硬拉 108
下蹲 110
后蹲 110
年轻运动员与力量训练 113
前蹲 114
举蹲 115
力量耐力训练与体能训练 116
使用自身体重的练习 116
循环训练 119
实心球练习 121
发展柔韧性 122
什么是柔韧性？ 122
准备活动中的柔韧性练习 122
增加动作范围的柔韧性练习 123
准备活动动员性练习的例子 125
增加动作范围牵拉练习的例子 127
发展协调性 128
第五章 制定训练计划 131
训练原则 131
什么是训练 131
超负荷原则 131
可逆性原则 133
专门性原则 135
为什么训练会产生效果 135
个体化原则 136
多样性原则 138
主动参与原则 138
制定训练计划 139
计划训练内容 140
周期划分 141
运动量与运动强度 141
准备期 142
比赛期 143
过渡期 143
实施训练计划 144
计划训练课和训练周 145
计划小周期 145
计划训练课 148
有效训练课的原则 149
准备活动 150
整理活动 151
训练课计划示例 152
总结与评价 154
第六章 发展技术技能 157
发展与控制力的因素 157
什么是力 157
运动员的运动方式 157
速度与加速度 158
动量 159
发挥力量的原理 160
运动定律 160
牛顿第一运动定律 161
牛顿第二运动定律 161
牛顿第三运动定律 161
重心 162
发展技术能力 165
技术与技能165简单技能与复杂技能 166
技术与技能学习 166
学习阶段 166
思考和理解阶段 168
练习和学习阶段 168
技能或高级阶段 169
简单技能的教学方法 169
模仿法 170
示范-练习-反馈法 170
复杂技能的教学方法 170
塑造一项复杂技能 170
链接一项复杂技能 171
塑造法与链接法的比较 172
第七章 发展心理技能 175
基本心理技能 175
交流 176
投入 176
确立目标 177
控制 177
信心 179
专心 179
练习-心理技能训练实践 180
第八章 创设安全环境 183
损伤的预防 183
通过技能预防 184
通过体能预防 184
通过营养预防 185
通过准备活动预防 186
通过环境预防 186
通过治疗预防 186
软组织损伤 187
紧急处理和急救 188
影响恢复的因素 190
踝关节损伤 191
运动损伤的康复 192
制定损伤康复管理计划 192
受伤运动员的活动指南 193
水中训练 194
蹬车训练 194
力量训练 195
休闲性走步 195
牵拉练习和放松 195
第九章 培养健康饮食行为 199
营养 199
热量 200
能量平衡 201
营养素 202
碳水化合物 202
蛋白质 204
脂肪 205
维生素 206
矿物质 206
水 207
纤维素 208
消化系统 209
营养平衡 209
营养与年轻运动员 210
营养与女运动员 210
补剂 211
运动前与运动后的营养 211
健康和平衡的饮食 212
国际田联教练员道德规范 215
作者简介 217