PART 1 沃土才能育壮苗，把握孕前营养储备关键期 1
孕前营养关键词 1
关键词一：避免胎儿神经管畸形的叶酸 1
关键词二：确保胎儿正常发育的锌 2
关键词三：可以提高宝宝智商的碘 4
精子与卵子的生命之约 5
卵子的诞生 5
精子的诞生 5
新生命的诞生 5
孕前营养新知快递 6
准妈妈的使命：养育肥肥壮壮的卵子 6
准爸爸的任务：培育生命力超强的精子 6
孕前体重的标准范围 7
怀宝宝前体重有点超标，该怎么减 7
怎样判断自己是不是缺乏某种营养素 8
太瘦的人是否不容易怀孕，要怎样增肥 8
吃维生素E丸会更容易怀孕吗 9
孕前要少吃哪些食物 9
怎样选择叶酸补充剂 10
孕妇奶粉含有叶酸，可以跟叶酸片一起吃吗 10
叶酸片必须天天吃吗，漏一两天会影响效果吗 10
服药期间怀孕了，是不是必须终止妊娠 11
准妈妈不吸烟，准爸爸可以吸烟吗 11
喝酒的准爸爸准妈妈何时戒酒比较好 11
准妈妈有些挑食，对未来的宝宝有影响吗 12
孕前护理大讲堂 13
孕前采取什么避孕方式最好 13
穿丁字裤对怀孕有影响吗 14
孕前运动应该怎样安排 14
准爸爸在孕前需要改变哪些生活习惯 15
孕前怎样进行口腔保健 16
太瘦的准妈妈孕前该怎样增肥 16
准妈妈做有氧运动需要注意哪些问题 17
太胖的准妈妈孕前该怎样减肥 17
孕前明星食物推荐 19
菠菜 19
芦笋 22
海带 25
香菇 28
猪肝 31
猪腰子 34
鸭血 37
孕前1～3个月的关键饮食 40
蔬菜沙拉 40
烩鸡肝 40
排骨炖萝卜 41
五花肉烧土豆 41
红枣花生蜜 42
益母草当归煲鸡蛋 42
红烧带鱼 43
里脊炒菱角肉 43
浇汁熬鱼 44
三色鸡丝 44
PART 2 三餐两点心，不错过胚胎成形关键期（孕1～3个月） 45
孕1～3个月营养关键词 45
关键词一：孕吐 45
关键词二：与宝宝身高、体重和头围密切相关的镁 46
关键词三：维持母体各组织增长和宝宝正常发育的维生素A 47
关键词四：抑制妊娠呕吐的维生素B6 49
孕1～3个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况 50
孕1～3个月准妈妈身体变化 50
孕1～3个月胎儿发育状况 50
孕早期营养新知快递 51
孕早期每日饮食安排 51
孕早期每日应摄入的食物量举例 52
保证饮食卫生，避免病从口入 52
盘点孕期要少吃或不吃的食物 53
没来得及补叶酸就怀孕了，要紧吗 54
总是感觉到很饿，能放开吃吗 55
牛奶和酸奶，哪种更适合准妈妈喝 55
孕妇奶粉能和牛奶一起喝吗 56
正餐之外，该吃点儿啥零食 56
准妈妈多吃水果，对胎儿皮肤会不会更好 57
怀孕后总爱吃酸的、辣的东西，怎么办 57
酸儿辣女的说法科学吗 58
小便的次数增加，可以少喝点水吗 58
孕吐是正常的反应吗 58
早晨起床后恶心的感觉最强烈，怎样缓解 59
孕早期没有孕吐，正常吗 60
孕1～3个月护理大讲堂 61
怎样判断自己是否怀孕了 61
孕早期可以进行性生活吗 62
怀孕了还可以饲养宠物吗 62
怎样选择最适用的防护服 63
怎样推算预产期 64
如何减轻孕吐的症状 65
孕期该如何护理私密处 66
孕早期明星食物推荐 67
土豆 67
豆腐 70
鸡蛋 73
鳝鱼 76
蘑菇 79
橙子 82
柠檬 85
孕1～3个月的关键饮食 88
生姜羊肉粥 88
姜末拌脆藕 88
甜椒牛肉丝 89
清蒸大虾 89
奶汁白菜 90
补脑鱼头汤 90
酸菜鱼 91
油豆腐烧油菜 91
番茄炒虾仁 92
草莓绿豆粥 92
PART 3 营养勿过剩，规划好胎儿高速发育关键期（孕4～7个月） 93
孕4～7个月营养关键词 93
关键词一：体重 93
关键词二：影响宝宝骨骼发育的钙 94
关键词三：预防妊娠期缺铁性贫血的铁 95
关键词四：促进宝宝大脑发育的卵磷脂 96
孕4～7个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况 98
孕4～7个月准妈妈身体变化 98
孕4～7个月胎儿发育状况 98
孕中期营养新知快递 99
孕中期每日饮食安排 99
孕中期每日应摄入的食物量举例 100
胎儿大脑发育不容错过的营养素 100
中午只能吃工作餐，会不会营养不够 101
肚子总没别人大，是不是营养没跟上 102
腿总抽筋，疼死了，是因为缺钙吗 102
孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗 103
胎儿有味觉吗 104
准妈妈在孕期可以吃补品吗 104
准妈妈每天都吃好多东西，可以吗 105
准妈妈偏爱吃甜食，是不是容易得糖尿病 106
为什么怀孕后易得糖尿病 107
血压高的准妈妈该如何调整饮食 107
预防、减少妊娠纹滋长的饮食原则 108
孕4～7个月护理大讲堂 109
孕中期进行性生活要注意哪些问题 109
准妈妈去游泳应注意哪些问题 110
准妈妈该怎样预防黄褐斑 110
孕期应如何护理乳房 111
怎么纠正乳头内陷 111
怎样计算胎动 112
准妈妈怎样挑选一双适合自己的鞋子 112
怎样预防腿部抽筋 113
准妈妈该如何制订旅行计划 114
孕中期明星食物推荐 115
鱼肉 115
猪血 118
鸡肉 121
牛肉 124
虾 127
萝卜 130
莴苣 133
孕4～7个月的关键饮食 136
芦笋鸡柳 136
山药枸杞炖羊脑 136
红萝卜烧牛腩 137
三鲜豆腐 137
香椿蛋炒饭 138
山药蛋黄粥 138
猪肝烩饭 139
黄瓜银耳汤 139
家常罗宋汤 140
鱼香鸽蛋 141
PART 4 均衡营养代谢，顺利度过临产关键期（孕8～10个月） 142
孕8～10个月营养关键词 142
关键词一：临产 142
关键词二：让便便畅通无阻的膳食纤维 144
关键词三：宝宝大脑发育第一营养素不饱和脂肪酸 145
孕8～10个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况 147
孕8～10个月准妈妈身体变化 147
孕8～10个月胎儿发育状况 147
孕晚期营养新知快递 148
孕晚期每日饮食安排 148
孕晚期每日应摄入的食物量举例 149
自然分娩临产前的饮食原则 149
体重增加过多，要怎样控制 150
体重增加停滞了，正常吗 151
胎儿体重不足，怎么办 151
准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿 152
吃饭后总感到胃有烧灼感，怎么办 152
准妈妈可以多吃些粗粮来通便吗 153
喝了含酒精的饮料，对胎儿有影响吗 153
怎样判断自己是不是吃得太多，营养过剩 154
准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗 154
水肿是因为吃盐多吗，怎样控制食盐摄入量 155
准妈妈有水肿，吃啥能消肿 155
吃什么可以增加产力，让顺产更顺利 156
剖宫产前需要注意哪些饮食禁忌 156
孕8～10个月护理大讲堂 157
胎位不正怎么办 157
准妈妈患上痔疮怎么办 158
准妈妈如何预防静脉曲张 159
怎样才能避免会阴侧切 160
怎样布置完美婴儿房 160
胎儿脐带绕颈怎么办 161
怎样判断异常宫缩 162
孕晚期明星食物推荐 163
小米 163
冬瓜 166
茼蒿 169
玉米 172
栗子 175
香蕉 178
猕猴桃 181
孕8～10个月的关键饮食 184
三鲜烩鱼唇 184
木耳炒茭白 184
什锦牛骨汤 185
糖醋银鱼豆芽 185
双耳牡蛎汤 186
木耳烧猪腰 186
芋头烧牛肉 187
茄泥肉丸 187
PART 5 重在身体复原，轻松度过月子恢复关键期（产后1～6周） 188
产后1～6周营养关键词 188
关键词一：生化汤 188
关键词二：补血 189
关键词三：营养过剩 190
产后1～6周妈妈身体变化与宝宝发育状况 191
1～6周妈妈身体变化 191
1～6周宝宝发育状况 191
月子恢复期营养新知快递 192
月子里的饮食原则 192
产后头三天怎么吃 192
月子进补也要因人而异 193
剖宫产后该怎么吃 194
月子期间不宜食用的食物 194
坐月子期间不能吃盐吗 195
生化汤是什么，怎么喝 196
老人说月子里不能喝水，有科学依据吗 196
坐月子期间可以吃水果吗，有什么禁忌 197
产后喝催奶汤有什么讲究吗 197
月子里的汤水太油腻，怎么办 198
产后多吃红糖真的能补血吗，需要注意什么 198
产后奶水少，吃什么可以催奶 199
哪些食物会阻碍乳汁分泌 199
有人说老母鸡汤催奶，有人说回奶，哪个对 200
侧切伤口经常疼，吃啥可以让伤口恢复更快 200
什么食物可以帮助尽早排出产后恶露 201
产后1～6周护理大讲堂 202
怎样观察恶露 202
产后大小便需要注意什么事项 203
会阴侧切后如何护理 204
如何预防会阴伤口感染 204
妈妈产后痛怎么办 205
产后下床眩晕怎么办 206
剖宫产妈妈如何保证伤口的清洁 206
剖宫产妈妈何时可以开始运动 207
月子期间妈妈可以洗澡、洗头吗 207
月子恢复期明星食物推荐 208
猪蹄 208
鲫鱼 211
红枣 214
花生 217
姜 220
橘子 223
产后1～6周的关键饮食 226
清炖鱼 226
红枣蒸糯米 226
肉桂猪肝粥 227
红薯红枣煮米饭 227
莲子炖猪肚 228
鱼羊营养羹 228
海带炖肉 229
海参烩鲜蘑 229
PART 6 哺乳与瘦身兼顾，抓住产后减重黄金期（产后2～6月） 230
产后2～6个月营养关键词 230
关键词一：哺乳 230
关键词二：减重 232
关键词三：保证奶水质量、促进伤口复原的蛋白质 233
关键词四：热量 234
产后2～6个月妈妈身体变化与宝宝发育状况 235
2～6个月妈妈身体变化 235
2～6个月宝宝发育状况 235
产后营养新知快递 236
哺乳期减重饮食安排 236
怎样计算饮食热量 237
可以帮助减重的饮食习惯 238
脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑 238
产后照顾宝宝睡眠不足，该怎么补 239
产后总是掉头发，该怎么调理 240
吃什么食物可以让乳房更丰挺呢 240
产后心情抑郁怎么用饮食来调理 241
哺乳期间生病了，妈妈可以吃药吗 241
哪些药物哺乳期不宜服用 242
产后月经时，喝母乳的宝宝为何会消化不良 242
该上班了，宝宝又得吃母乳，怎么办 243
产后2～6个月护理大讲堂 244
怎样哺乳不易使乳房变形 244
产生运动什么时候开始做 244
产后运动有什么禁忌 245
产后需要作哪些体检 245
急性乳腺炎的防治 246
防治产后关节痛 247
子宫脱垂的防治 247
测测妈妈是否患有产后忧郁症 248
怎样预防产后抑郁症 249
给重返职场的妈妈三大建议 250
哺乳瘦身期明星食物推荐 251
莲藕 251
芹菜 254
韭菜 257
红豆（赤小豆） 260
薏米 263
豌豆 266
产后2～6个月的关键饮食 269
豆腐山药猪血汤 269
猪血鱼片粥 269
黄豆猪蹄汤 270
虾仁馄饨汤 270
凤尾菇煲乌鸡汤 271
甜醋猪脚姜汤 271
当归生姜羊肉汤 272
木瓜煲带鱼 272
PART 7 会吃更健康，孕产期常见不良反应与疾病食疗方 273
孕期疲劳——常发生于孕早期 273
食疗方1：豆芽节瓜猪舌汤 274
食疗方2：麦芽蜜枣瘦肉汤 274
食疗方3：山药香菇鸡 275
孕产专家连线 275
孕期感冒——孕早期尤其要预防感冒 276
食疗方1：金银花饮 276
食疗方2：姜丝萝卜饮 277
食疗方3：牛蒡子粥 278
孕产专家连线 278
孕吐——孕早期的正常反应 279
食疗方1：生姜韭菜生菜汁 279
食疗方2：糖渍柠檬 280
食疗方3：生姜橘皮茶 281
孕产专家连线 281
妊娠牙龈炎——怀孕2～4个月后开始出现 282
食疗方1：蜜橘炒鸡丁 282
食疗方2：八宝番茄 283
食疗方3：红椒拌藕片 284
孕产专家连线 284
先兆性流产——发生于孕5月以前 285
食疗方1：二蒂粉 285
食疗方2：桂圆莲子山药粥 286
食疗方3：菟丝子黑豆糯米粥 287
孕产专家连线 287
妊娠瘙痒症——多发生在孕中期和孕晚期 288
食疗方1：海带绿豆汤 289
食疗方2：绿豆藕 289
食疗方3：泥鳅煲红枣 290
孕产专家连线 290
孕期缺铁性贫血——孕中期和孕晚期高发 291
食疗方1：四红粥 291
食疗方2：黑木耳蒸枣 292
食疗方3：香菇蒸红枣 293
孕产专家连线 293
孕期便秘——常见于孕晚期 294
食疗方1：柏子仁粥 294
食疗方2：芝麻粥 295
食疗方3：胡桃粥 296
孕产专家连线 296
孕期因缺钙导致的腿抽筋——孕中期和孕晚期高发 297
食疗方1：韭菜炒虾皮 297
食疗方2：香菇烧豆腐 298
食疗方3：鱼头炖豆腐 299
孕产专家连线 299
孕期水肿——孕晚期比较明显 300
食疗方1：猪肝绿豆粥 300
食疗方2：鲤鱼红豆汤 301
食疗方3：荸荠鲜藕萝卜饮 302
孕产专家连线 302
妊娠糖尿病——常发生于孕7月左右 303
食疗方1：山药粥 303
食疗方2：枸杞炖兔肉 304
食疗方3：菠菜根粥 305
孕产专家连线 305
孕期尿频——主要发生在孕早期和孕晚期 306
食疗方1：萝卜糯米粥 306
食疗方2：枣豆糯米粥 307
食疗方3：芡实枸杞小米粥 308
孕产专家连线 308
孕期失眠——可能困扰准妈妈整个孕期 309
食疗方1：酸枣仁汤 309
食疗方2：百麦安神饮 310
食疗方3：安神梨甑 311
孕产专家连线 311
妊娠高血压综合征——孕8月左右高发 312
食疗方1：千金鲤鱼汤 312
食疗方2：首乌天麻瘦肉汤 313
食疗方3：天麻鸭子 314
孕产专家连线 314
早产——发生于孕28～37周之间 315
食疗方1：黄芪粥 315
食疗方2：山药固胎粥 316
食疗方3：阿胶瘦肉汤 317
孕产专家连线 317
产前抑郁症——绝对不能忽视 318
食疗方1：海蜇马蹄瑶柱汤 318
食疗方2：莲子银耳汤 319
食疗方3：淡菜炒韭菜 320
孕产专家连线 320
产后血晕——严重威胁妈妈生命和健康 321
食疗方1：淮山枸杞炖鹌鹑 321
食疗方2：山楂姜汤 322
食疗方3：桂圆桑葚汤 323
孕产专家连线 323
产后发热——可危及生命，切莫大意 324
食疗方1：赤小豆红糖汤 324
食疗方2：瓜皮炒山药 325
食疗方3：爆炒苦瓜 326
孕产专家连线 326
产后恶露不尽——需及时就诊治疗 327
食疗方1：坤草粥 327
食疗方2：参芪胶艾粥 328
食疗方3：山楂红糖饮 329
孕产专家连线 329
哺乳期乳汁不足——情绪和营养都非常重要 330
食疗方1：王不留行瘦肉汤 330
食疗方2：当归黄芪鲤鱼汤 331
食疗方3：猪蹄通草粥 332
孕产专家连线 332
产后肥胖——运动和饮食双管齐下 333
食疗方1：冬瓜薏仁汤 333
食疗方2：鲤鱼姜丝汤 334
食疗方3：荷叶知母茶 335
孕产专家连线 335