孕期营养专家指导 彩色版PDF电子书下载

PART 1 沃土才能育壮苗，把握孕前营养储备关键期 1

孕前营养关键词 1

关键词一：避免胎儿神经管畸形的叶酸 1

关键词二：确保胎儿正常发育的锌 2

关键词三：可以提高宝宝智商的碘 4

精子与卵子的生命之约 5

卵子的诞生 5

精子的诞生 5

新生命的诞生 5

孕前营养新知快递 6

准妈妈的使命：养育肥肥壮壮的卵子 6

准爸爸的任务：培育生命力超强的精子 6

孕前体重的标准范围 7

怀宝宝前体重有点超标，该怎么减 7

怎样判断自己是不是缺乏某种营养素 8

太瘦的人是否不容易怀孕，要怎样增肥 8

吃维生素E丸会更容易怀孕吗 9

孕前要少吃哪些食物 9

怎样选择叶酸补充剂 10

孕妇奶粉含有叶酸，可以跟叶酸片一起吃吗 10

叶酸片必须天天吃吗，漏一两天会影响效果吗 10

服药期间怀孕了，是不是必须终止妊娠 11

准妈妈不吸烟，准爸爸可以吸烟吗 11

喝酒的准爸爸准妈妈何时戒酒比较好 11

准妈妈有些挑食，对未来的宝宝有影响吗 12

孕前护理大讲堂 13

孕前采取什么避孕方式最好 13

穿丁字裤对怀孕有影响吗 14

孕前运动应该怎样安排 14

准爸爸在孕前需要改变哪些生活习惯 15

孕前怎样进行口腔保健 16

太瘦的准妈妈孕前该怎样增肥 16

准妈妈做有氧运动需要注意哪些问题 17

太胖的准妈妈孕前该怎样减肥 17

孕前明星食物推荐 19

菠菜 19

芦笋 22

海带 25

香菇 28

猪肝 31

猪腰子 34

鸭血 37

孕前1～3个月的关键饮食 40

蔬菜沙拉 40

烩鸡肝 40

排骨炖萝卜 41

五花肉烧土豆 41

红枣花生蜜 42

益母草当归煲鸡蛋 42

红烧带鱼 43

里脊炒菱角肉 43

浇汁熬鱼 44

三色鸡丝 44

PART 2 三餐两点心，不错过胚胎成形关键期（孕1～3个月） 45

孕1～3个月营养关键词 45

关键词一：孕吐 45

关键词二：与宝宝身高、体重和头围密切相关的镁 46

关键词三：维持母体各组织增长和宝宝正常发育的维生素A 47

关键词四：抑制妊娠呕吐的维生素B6 49

孕1～3个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况 50

孕1～3个月准妈妈身体变化 50

孕1～3个月胎儿发育状况 50

孕早期营养新知快递 51

孕早期每日饮食安排 51

孕早期每日应摄入的食物量举例 52

保证饮食卫生，避免病从口入 52

盘点孕期要少吃或不吃的食物 53

没来得及补叶酸就怀孕了，要紧吗 54

总是感觉到很饿，能放开吃吗 55

牛奶和酸奶，哪种更适合准妈妈喝 55

孕妇奶粉能和牛奶一起喝吗 56

正餐之外，该吃点儿啥零食 56

准妈妈多吃水果，对胎儿皮肤会不会更好 57

怀孕后总爱吃酸的、辣的东西，怎么办 57

酸儿辣女的说法科学吗 58

小便的次数增加，可以少喝点水吗 58

孕吐是正常的反应吗 58

早晨起床后恶心的感觉最强烈，怎样缓解 59

孕早期没有孕吐，正常吗 60

孕1～3个月护理大讲堂 61

怎样判断自己是否怀孕了 61

孕早期可以进行性生活吗 62

怀孕了还可以饲养宠物吗 62

怎样选择最适用的防护服 63

怎样推算预产期 64

如何减轻孕吐的症状 65

孕期该如何护理私密处 66

孕早期明星食物推荐 67

土豆 67

豆腐 70

鸡蛋 73

鳝鱼 76

蘑菇 79

橙子 82

柠檬 85

孕1～3个月的关键饮食 88

生姜羊肉粥 88

姜末拌脆藕 88

甜椒牛肉丝 89

清蒸大虾 89

奶汁白菜 90

补脑鱼头汤 90

酸菜鱼 91

油豆腐烧油菜 91

番茄炒虾仁 92

草莓绿豆粥 92

PART 3 营养勿过剩，规划好胎儿高速发育关键期（孕4～7个月） 93

孕4～7个月营养关键词 93

关键词一：体重 93

关键词二：影响宝宝骨骼发育的钙 94

关键词三：预防妊娠期缺铁性贫血的铁 95

关键词四：促进宝宝大脑发育的卵磷脂 96

孕4～7个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况 98

孕4～7个月准妈妈身体变化 98

孕4～7个月胎儿发育状况 98

孕中期营养新知快递 99

孕中期每日饮食安排 99

孕中期每日应摄入的食物量举例 100

胎儿大脑发育不容错过的营养素 100

中午只能吃工作餐，会不会营养不够 101

肚子总没别人大，是不是营养没跟上 102

腿总抽筋，疼死了，是因为缺钙吗 102

孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗 103

胎儿有味觉吗 104

准妈妈在孕期可以吃补品吗 104

准妈妈每天都吃好多东西，可以吗 105

准妈妈偏爱吃甜食，是不是容易得糖尿病 106

为什么怀孕后易得糖尿病 107

血压高的准妈妈该如何调整饮食 107

预防、减少妊娠纹滋长的饮食原则 108

孕4～7个月护理大讲堂 109

孕中期进行性生活要注意哪些问题 109

准妈妈去游泳应注意哪些问题 110

准妈妈该怎样预防黄褐斑 110

孕期应如何护理乳房 111

怎么纠正乳头内陷 111

怎样计算胎动 112

准妈妈怎样挑选一双适合自己的鞋子 112

怎样预防腿部抽筋 113

准妈妈该如何制订旅行计划 114

孕中期明星食物推荐 115

鱼肉 115

猪血 118

鸡肉 121

牛肉 124

虾 127

萝卜 130

莴苣 133

孕4～7个月的关键饮食 136

芦笋鸡柳 136

山药枸杞炖羊脑 136

红萝卜烧牛腩 137

三鲜豆腐 137

香椿蛋炒饭 138

山药蛋黄粥 138

猪肝烩饭 139

黄瓜银耳汤 139

家常罗宋汤 140

鱼香鸽蛋 141

PART 4 均衡营养代谢，顺利度过临产关键期（孕8～10个月） 142

孕8～10个月营养关键词 142

关键词一：临产 142

关键词二：让便便畅通无阻的膳食纤维 144

关键词三：宝宝大脑发育第一营养素不饱和脂肪酸 145

孕8～10个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况 147

孕8～10个月准妈妈身体变化 147

孕8～10个月胎儿发育状况 147

孕晚期营养新知快递 148

孕晚期每日饮食安排 148

孕晚期每日应摄入的食物量举例 149

自然分娩临产前的饮食原则 149

体重增加过多，要怎样控制 150

体重增加停滞了，正常吗 151

胎儿体重不足，怎么办 151

准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿 152

吃饭后总感到胃有烧灼感，怎么办 152

准妈妈可以多吃些粗粮来通便吗 153

喝了含酒精的饮料，对胎儿有影响吗 153

怎样判断自己是不是吃得太多，营养过剩 154

准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗 154

水肿是因为吃盐多吗，怎样控制食盐摄入量 155

准妈妈有水肿，吃啥能消肿 155

吃什么可以增加产力，让顺产更顺利 156

剖宫产前需要注意哪些饮食禁忌 156

孕8～10个月护理大讲堂 157

胎位不正怎么办 157

准妈妈患上痔疮怎么办 158

准妈妈如何预防静脉曲张 159

怎样才能避免会阴侧切 160

怎样布置完美婴儿房 160

胎儿脐带绕颈怎么办 161

怎样判断异常宫缩 162

孕晚期明星食物推荐 163

小米 163

冬瓜 166

茼蒿 169

玉米 172

栗子 175

香蕉 178

猕猴桃 181

孕8～10个月的关键饮食 184

三鲜烩鱼唇 184

木耳炒茭白 184

什锦牛骨汤 185

糖醋银鱼豆芽 185

双耳牡蛎汤 186

木耳烧猪腰 186

芋头烧牛肉 187

茄泥肉丸 187

PART 5 重在身体复原，轻松度过月子恢复关键期（产后1～6周） 188

产后1～6周营养关键词 188

关键词一：生化汤 188

关键词二：补血 189

关键词三：营养过剩 190

产后1～6周妈妈身体变化与宝宝发育状况 191

1～6周妈妈身体变化 191

1～6周宝宝发育状况 191

月子恢复期营养新知快递 192

月子里的饮食原则 192

产后头三天怎么吃 192

月子进补也要因人而异 193

剖宫产后该怎么吃 194

月子期间不宜食用的食物 194

坐月子期间不能吃盐吗 195

生化汤是什么，怎么喝 196

老人说月子里不能喝水，有科学依据吗 196

坐月子期间可以吃水果吗，有什么禁忌 197

产后喝催奶汤有什么讲究吗 197

月子里的汤水太油腻，怎么办 198

产后多吃红糖真的能补血吗，需要注意什么 198

产后奶水少，吃什么可以催奶 199

哪些食物会阻碍乳汁分泌 199

有人说老母鸡汤催奶，有人说回奶，哪个对 200

侧切伤口经常疼，吃啥可以让伤口恢复更快 200

什么食物可以帮助尽早排出产后恶露 201

产后1～6周护理大讲堂 202

怎样观察恶露 202

产后大小便需要注意什么事项 203

会阴侧切后如何护理 204

如何预防会阴伤口感染 204

妈妈产后痛怎么办 205

产后下床眩晕怎么办 206

剖宫产妈妈如何保证伤口的清洁 206

剖宫产妈妈何时可以开始运动 207

月子期间妈妈可以洗澡、洗头吗 207

月子恢复期明星食物推荐 208

猪蹄 208

鲫鱼 211

红枣 214

花生 217

姜 220

橘子 223

产后1～6周的关键饮食 226

清炖鱼 226

红枣蒸糯米 226

肉桂猪肝粥 227

红薯红枣煮米饭 227

莲子炖猪肚 228

鱼羊营养羹 228

海带炖肉 229

海参烩鲜蘑 229

PART 6 哺乳与瘦身兼顾，抓住产后减重黄金期（产后2～6月） 230

产后2～6个月营养关键词 230

关键词一：哺乳 230

关键词二：减重 232

关键词三：保证奶水质量、促进伤口复原的蛋白质 233

关键词四：热量 234

产后2～6个月妈妈身体变化与宝宝发育状况 235

2～6个月妈妈身体变化 235

2～6个月宝宝发育状况 235

产后营养新知快递 236

哺乳期减重饮食安排 236

怎样计算饮食热量 237

可以帮助减重的饮食习惯 238

脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑 238

产后照顾宝宝睡眠不足，该怎么补 239

产后总是掉头发，该怎么调理 240

吃什么食物可以让乳房更丰挺呢 240

产后心情抑郁怎么用饮食来调理 241

哺乳期间生病了，妈妈可以吃药吗 241

哪些药物哺乳期不宜服用 242

产后月经时，喝母乳的宝宝为何会消化不良 242

该上班了，宝宝又得吃母乳，怎么办 243

产后2～6个月护理大讲堂 244

怎样哺乳不易使乳房变形 244

产生运动什么时候开始做 244

产后运动有什么禁忌 245

产后需要作哪些体检 245

急性乳腺炎的防治 246

防治产后关节痛 247

子宫脱垂的防治 247

测测妈妈是否患有产后忧郁症 248

怎样预防产后抑郁症 249

给重返职场的妈妈三大建议 250

哺乳瘦身期明星食物推荐 251

莲藕 251

芹菜 254

韭菜 257

红豆（赤小豆） 260

薏米 263

豌豆 266

产后2～6个月的关键饮食 269

豆腐山药猪血汤 269

猪血鱼片粥 269

黄豆猪蹄汤 270

虾仁馄饨汤 270

凤尾菇煲乌鸡汤 271

甜醋猪脚姜汤 271

当归生姜羊肉汤 272

木瓜煲带鱼 272

PART 7 会吃更健康，孕产期常见不良反应与疾病食疗方 273

孕期疲劳——常发生于孕早期 273

食疗方1：豆芽节瓜猪舌汤 274

食疗方2：麦芽蜜枣瘦肉汤 274

食疗方3：山药香菇鸡 275

孕产专家连线 275

孕期感冒——孕早期尤其要预防感冒 276

食疗方1：金银花饮 276

食疗方2：姜丝萝卜饮 277

食疗方3：牛蒡子粥 278

孕产专家连线 278

孕吐——孕早期的正常反应 279

食疗方1：生姜韭菜生菜汁 279

食疗方2：糖渍柠檬 280

食疗方3：生姜橘皮茶 281

孕产专家连线 281

妊娠牙龈炎——怀孕2～4个月后开始出现 282

食疗方1：蜜橘炒鸡丁 282

食疗方2：八宝番茄 283

食疗方3：红椒拌藕片 284

孕产专家连线 284

先兆性流产——发生于孕5月以前 285

食疗方1：二蒂粉 285

食疗方2：桂圆莲子山药粥 286

食疗方3：菟丝子黑豆糯米粥 287

孕产专家连线 287

妊娠瘙痒症——多发生在孕中期和孕晚期 288

食疗方1：海带绿豆汤 289

食疗方2：绿豆藕 289

食疗方3：泥鳅煲红枣 290

孕产专家连线 290

孕期缺铁性贫血——孕中期和孕晚期高发 291

食疗方1：四红粥 291

食疗方2：黑木耳蒸枣 292

食疗方3：香菇蒸红枣 293

孕产专家连线 293

孕期便秘——常见于孕晚期 294

食疗方1：柏子仁粥 294

食疗方2：芝麻粥 295

食疗方3：胡桃粥 296

孕产专家连线 296

孕期因缺钙导致的腿抽筋——孕中期和孕晚期高发 297

食疗方1：韭菜炒虾皮 297

食疗方2：香菇烧豆腐 298

食疗方3：鱼头炖豆腐 299

孕产专家连线 299

孕期水肿——孕晚期比较明显 300

食疗方1：猪肝绿豆粥 300

食疗方2：鲤鱼红豆汤 301

食疗方3：荸荠鲜藕萝卜饮 302

孕产专家连线 302

妊娠糖尿病——常发生于孕7月左右 303

食疗方1：山药粥 303

食疗方2：枸杞炖兔肉 304

食疗方3：菠菜根粥 305

孕产专家连线 305

孕期尿频——主要发生在孕早期和孕晚期 306

食疗方1：萝卜糯米粥 306

食疗方2：枣豆糯米粥 307

食疗方3：芡实枸杞小米粥 308

孕产专家连线 308

孕期失眠——可能困扰准妈妈整个孕期 309

食疗方1：酸枣仁汤 309

食疗方2：百麦安神饮 310

食疗方3：安神梨甑 311

孕产专家连线 311

妊娠高血压综合征——孕8月左右高发 312

食疗方1：千金鲤鱼汤 312

食疗方2：首乌天麻瘦肉汤 313

食疗方3：天麻鸭子 314

孕产专家连线 314

早产——发生于孕28～37周之间 315

食疗方1：黄芪粥 315

食疗方2：山药固胎粥 316

食疗方3：阿胶瘦肉汤 317

孕产专家连线 317

产前抑郁症——绝对不能忽视 318

食疗方1：海蜇马蹄瑶柱汤 318

食疗方2：莲子银耳汤 319

食疗方3：淡菜炒韭菜 320

孕产专家连线 320

产后血晕——严重威胁妈妈生命和健康 321

食疗方1：淮山枸杞炖鹌鹑 321

食疗方2：山楂姜汤 322

食疗方3：桂圆桑葚汤 323

孕产专家连线 323

产后发热——可危及生命，切莫大意 324

食疗方1：赤小豆红糖汤 324

食疗方2：瓜皮炒山药 325

食疗方3：爆炒苦瓜 326

孕产专家连线 326

产后恶露不尽——需及时就诊治疗 327

食疗方1：坤草粥 327

食疗方2：参芪胶艾粥 328

食疗方3：山楂红糖饮 329

孕产专家连线 329

哺乳期乳汁不足——情绪和营养都非常重要 330

食疗方1：王不留行瘦肉汤 330

食疗方2：当归黄芪鲤鱼汤 331

食疗方3：猪蹄通草粥 332

孕产专家连线 332

产后肥胖——运动和饮食双管齐下 333

食疗方1：冬瓜薏仁汤 333

食疗方2：鲤鱼姜丝汤 334

食疗方3：荷叶知母茶 335

孕产专家连线 335