第一部分力量训练的基础 1
第一章训练理论的基本概念 3
1.1作为训练主要原则的适应性 4
1.2训练的一般理论 11
1.3训练效果 16
1.4小结 16
第二章 专项动作力量 19
2.1力量的成分 20
2.2决定因素：专项动作之间的比较 25
2.3小结 51
第三章 运动员的专门力量 53
3.1肌肉力的潜在（外周）因素 54
3.2神经（中枢）的因素 67
3.3力量的分类 72
3.4小结 73
第二部分力量训练的方法 75
第四章训练的强度 77
4.1测量技术 78
4.2用不同阻力的练习 81
4.3优秀运动员的力量训练 86
4.4来自比较研究的最佳训练强度 89
4.5力量训练的方法 89
4.6小结 96
第五章 力量训练中的时间控制 99
5.1训练的结构单位 100
5.2短期计划 102
5.3中期计划（周期化） 110
5.4小结 121
第六章 力量的练习 123
6.1分类 124
6.2为初级运动员选择的练习 126
6.3为资深运动员选择的力量练习 126
6.4力量练习的其他类型 142
6.5力量训练的经验方法 153
6.6力量练习期间的呼吸 155
6.7小结 156
第七章 损伤的预防 159
7.1避免损伤的训练规则 160
7.2推间盘的生物力学特征 161
7.3影响椎间盘的机械负荷 163
74预防腰部损伤 167
75小结 180
第八章 特殊目的的力量训练 181
8.1力量的表现（成绩） 182
8.2爆发力表现（成绩） 183
8.3 肌肉的质量 187
8.4耐力表现（成绩） 189
8.5预防损伤 194
8.6小结 196
第三部分特殊人群的训练 199
第九章女性的力量训练 201
9.1女性运动员需要力量训练 202
9.2女性力量训练的益处和虚构的谎言 204
9.3肌肉的训练特点 205
9.4女性和男性之间的生理学对照 210
9.5女性运动员的力量训练指南 214
9.6损伤的发生率 215
9.7月经和力量训练 215
9.8女性运动员的三元问题 217
9.9小结 220
第十章年青运动员的力量训练 221
10.1年青运动员的力量训练和安全 223
10.2 肌肉骨骼损伤的类型 229
10.3何时开始 232
10.4力量训练对年青运动员的益处 235
10.5儿童力量训练的谎诞说法 238
10.6年青运动员的力量训练指南 239
10.7小结 247
第十一章老年运动员的力量训练 249
11.1寿命和它对力量与爆发力的影响 250
11.2生理学潜能的丢失 252
11.3爆发力成果的丢失 253
11.4力量随年龄而丢失的基本原因 254
11.5为获得力量而训练 254
11.6 肌肉爆发力的训练 256
11.7营养、寿命和练习的挑战 257
11.8阻力练习后的恢复 258
11.9力量训练和骨的健康 260
11.10老年运动员力量训练指南 260
11.11小结 261
术语 263
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