序章 改变走路方式就能成为“平衡美人”！以平衡美人为目标！ 2
平衡美人就是“走路方式美人” 2
从平时开始改变走路习惯 3
不走路很危险！ 4
带着“美丽”的意识走路 6
试着走到下一个车站！ 6
第1章 平衡美人度测试！ 10
你的身体没问题吗？！身体平衡度测试！ 10
检查 11
1 身体疲劳度测试！ 11
2心理疲劳度测试！ 13
3身体歪斜度测试！ 15
了解自己的走路方式！ 17
你是哪种类型？ 17
①挺胸·反弓腰型 17
②驼背型 18
③扭臀摆胯型 19
④膝盖内弯型 20
⑤手臂后拨型 21
⑥甩手摆臂型 22
⑦压地走路型 23
⑧拖脚走路型 24
第2章 用正确的姿势漂亮地行走 26
什么是正确的姿势？ 26
你的姿势，是这样的吗？ 28
正确姿势的塑成方法是什么？ 30
正确姿势的塑成方法 31
LESSON 32
1 正确姿势 ① 驼背的修正法 32
2 正确姿势 ② 鸡胸的修正法 33
3 正确姿势 ③ 端肩的修正法 34
4 正确姿势 ④ 溜肩的修正法 35
5 正确姿势 ⑤ 直颈［1型］的修正法 36
6 正确姿势 ⑥ 直颈［2型］的修正法 37
7 正确姿势 ⑦ 反弓腰的修正法 38
8 正确姿势 ⑧ 前曲腰的修正法 39
9 正确姿势 ⑨ O型腿的修正法 40
10 正确姿势 ⑩ XO型腿的修正法 41
11 正确姿势 （11） 拇指外翻·扁平足·外翻足的修正法 42
12 优美体形 ① 小臀的塑成法 43
13 优美体形 ② 小肚腩的修正法 44
14 优美体形 ③ 内八字的修正法 45
维持正确姿势的包包选择技巧 46
保持正确姿势的举止方法 48
优美的坐法 48
优美的上下台阶方法 48
你的坐法是这样的吗？——椅子的场合 49
LESSON 50
1 正确坐法 ① 坐椅子的场合 50
你的坐法是这样的吗？——地板的场合 51
2 正确坐法 ② 坐地板的场合 52
3 上下台阶 ① 上台阶的方法 53
4 上下台阶 ② 下台阶的方法 54
第3章 塑造优美步态的超简单练习 56
早晨·白天·晚上的练习 56
LESSON 57
1 早晨的建议 ① 柔软髋关节的伸展练习 57
2 早晨的建议 ② 放松腰部的伸展练习 58
3 早晨的建议 ③ 足底前蹬的伸展练习 59
4 早晨的建议 ④ 晃动臀部 60
5 早晨的建议 ⑤ 起身之前的伸展练习 61
6 早晨的建议 ⑥ 起身后轻摆手臂 62
7 白天的建议 ① 扩胸运动 63
8 白天的建议 ② 颈部和背部的伸展练习 64
9 白天的建议 ③ 侧腹部的伸展练习 65
10 白天的建议 ④ 扭转腰部 66
11 白天的建议 ⑤ 肩部和大腿后侧的伸展练习 67
12 白天的建议 ⑥ 转动脚踝 68
13 晚上的建议 ① 利用盆浴进行腿部伸展练习 69
14 晚上的建议 ② 小腿肚按摩 70
15 晚上的建议 ③ 在被褥上左右摇晃 71
16 晚上的建议 ④ 腰部的伸展练习 72
17 晚上的建议 ⑤ 左右伸展 73
18 晚上的建议 ⑥ 腹式呼吸 74
即刻解决走路坏习惯的练习 75
LESSON 75
1 转动髋关节 75
2 收紧大腿内侧·臀下部 76
3 踮脚 77
4 罗圈腿走路 78
5 髋关节的伸展练习 79
6 内八字·外八字 80
7 大腿前侧的伸展练习 81
8 膝盖和小腿肚的伸展练习 82
9 利用墙壁提升大腿 83
10 强健大腿内侧的练习 84
11 锻炼内部肌肉的练习 85
12 背部肌肉和髋关节的练习 86
13 俯身摆臂 87
14 直立摆臂 88
15 手臂到肩胛骨的扭动 89
16 上下左右伸展 90
用隐性练习快速消除恼人的部分 91
LESSON 91
1 利用椅背的腹肌练习 91
2 单腿膝盖上抬 92
3 单脚起立 93
4 脚跟悬空走路 94
5 肘部推压椅背 95
6 倾斜腰部的腹肌练习 96
第4章 【按目的·按症状】有效对付身体烦恼的走路方式什么是有益身体的走路方式？ 98
［按部位］消除僵硬和疼痛的走路方式 99
平时走路要注意的部位是？ 100
LESSON 102
1 腰部的僵硬和紧张 ① 不对腰部施加负担的走路方式 102
2 腰部的僵硬和紧张 ② ［步行练习］扭腰走 103
3 背部的僵硬 ① 不对背部施加负担的走路方式 104
4 背部的僵硬 ② ［步行练习］扭胸走 105
5 髋关节周围 ① 不易使髋关节周围疲劳的走路方式 106
6 髋关节周围 ② ［步行练习］踏脚走 107
7 膝盖 ① 消除膝盖疲劳的走路方式 108
8 膝盖 ② ［步行练习］软绵绵走 109
9 肩部僵硬 ① 消除肩部僵硬的走路方式 110
10 肩部僵硬 ② ［步行练习］大幅摆臂走 111
11 颈部僵硬 ① 消除颈部僵硬的走路方式 112
12 颈部僵硬 ② ［步行练习］伸脖子走 113
13 手臂的僵硬和疲劳 ① 消除手臂疲劳的走路方式 114
14 手臂的僵硬和疲劳 ② ［步行练习］摇晃走 115
塑造美好体形的走路方式 116
LESSON 116
1 腰部 ① 塑造腰部线条 116
2 腰部 ② ［步行练习］活力走 117
3 下腹部 ① 消除小肚腩的走路方式 118
4 下腹部 ② ［步行练习］拳击摆臂 119
5 大腿·膝盖 ① 绷紧大腿到膝盖的部位 120
6 大腿·膝盖 ② ［步行练习］重心置于单脚 121
7 臀部 ① 提臀 122
8 臀部 ② ［步行练习］抬脚 123
9 胸部丰满 ① 使胸部线条优美 124
10 胸部丰满 ② ［步行练习］蝴蝶 125
11 肩部·颈部线条 ① 使肩部·颈部线条流畅 126
12 肩部·颈部线条 ② ［步行练习］芭蕾舞展臂 127
13 背部 ① 收紧背部 128
14 背部 ② ［步行练习］提包 129
15 上臂 ① 收紧上臂 130
16 上臂 ② ［步行练习］转包 131
燃烧脂肪的走路方式 132
有效燃烧脂肪的条件 133
一个月上限为两公斤 134
制订一天的计划 135
写在最后 141