平衡美人会走路PDF电子书下载

序章 改变走路方式就能成为“平衡美人”！以平衡美人为目标！ 2

平衡美人就是“走路方式美人” 2

从平时开始改变走路习惯 3

不走路很危险！ 4

带着“美丽”的意识走路 6

试着走到下一个车站！ 6

第1章 平衡美人度测试！ 10

你的身体没问题吗？！身体平衡度测试！ 10

检查 11

1 身体疲劳度测试！ 11

2心理疲劳度测试！ 13

3身体歪斜度测试！ 15

了解自己的走路方式！ 17

你是哪种类型？ 17

①挺胸·反弓腰型 17

②驼背型 18

③扭臀摆胯型 19

④膝盖内弯型 20

⑤手臂后拨型 21

⑥甩手摆臂型 22

⑦压地走路型 23

⑧拖脚走路型 24

第2章 用正确的姿势漂亮地行走 26

什么是正确的姿势？ 26

你的姿势，是这样的吗？ 28

正确姿势的塑成方法是什么？ 30

正确姿势的塑成方法 31

LESSON 32

1 正确姿势 ① 驼背的修正法 32

2 正确姿势 ② 鸡胸的修正法 33

3 正确姿势 ③ 端肩的修正法 34

4 正确姿势 ④ 溜肩的修正法 35

5 正确姿势 ⑤ 直颈［1型］的修正法 36

6 正确姿势 ⑥ 直颈［2型］的修正法 37

7 正确姿势 ⑦ 反弓腰的修正法 38

8 正确姿势 ⑧ 前曲腰的修正法 39

9 正确姿势 ⑨ O型腿的修正法 40

10 正确姿势 ⑩ XO型腿的修正法 41

11 正确姿势 （11） 拇指外翻·扁平足·外翻足的修正法 42

12 优美体形 ① 小臀的塑成法 43

13 优美体形 ② 小肚腩的修正法 44

14 优美体形 ③ 内八字的修正法 45

维持正确姿势的包包选择技巧 46

保持正确姿势的举止方法 48

优美的坐法 48

优美的上下台阶方法 48

你的坐法是这样的吗？——椅子的场合 49

LESSON 50

1 正确坐法 ① 坐椅子的场合 50

你的坐法是这样的吗？——地板的场合 51

2 正确坐法 ② 坐地板的场合 52

3 上下台阶 ① 上台阶的方法 53

4 上下台阶 ② 下台阶的方法 54

第3章 塑造优美步态的超简单练习 56

早晨·白天·晚上的练习 56

LESSON 57

1 早晨的建议 ① 柔软髋关节的伸展练习 57

2 早晨的建议 ② 放松腰部的伸展练习 58

3 早晨的建议 ③ 足底前蹬的伸展练习 59

4 早晨的建议 ④ 晃动臀部 60

5 早晨的建议 ⑤ 起身之前的伸展练习 61

6 早晨的建议 ⑥ 起身后轻摆手臂 62

7 白天的建议 ① 扩胸运动 63

8 白天的建议 ② 颈部和背部的伸展练习 64

9 白天的建议 ③ 侧腹部的伸展练习 65

10 白天的建议 ④ 扭转腰部 66

11 白天的建议 ⑤ 肩部和大腿后侧的伸展练习 67

12 白天的建议 ⑥ 转动脚踝 68

13 晚上的建议 ① 利用盆浴进行腿部伸展练习 69

14 晚上的建议 ② 小腿肚按摩 70

15 晚上的建议 ③ 在被褥上左右摇晃 71

16 晚上的建议 ④ 腰部的伸展练习 72

17 晚上的建议 ⑤ 左右伸展 73

18 晚上的建议 ⑥ 腹式呼吸 74

即刻解决走路坏习惯的练习 75

LESSON 75

1 转动髋关节 75

2 收紧大腿内侧·臀下部 76

3 踮脚 77

4 罗圈腿走路 78

5 髋关节的伸展练习 79

6 内八字·外八字 80

7 大腿前侧的伸展练习 81

8 膝盖和小腿肚的伸展练习 82

9 利用墙壁提升大腿 83

10 强健大腿内侧的练习 84

11 锻炼内部肌肉的练习 85

12 背部肌肉和髋关节的练习 86

13 俯身摆臂 87

14 直立摆臂 88

15 手臂到肩胛骨的扭动 89

16 上下左右伸展 90

用隐性练习快速消除恼人的部分 91

LESSON 91

1 利用椅背的腹肌练习 91

2 单腿膝盖上抬 92

3 单脚起立 93

4 脚跟悬空走路 94

5 肘部推压椅背 95

6 倾斜腰部的腹肌练习 96

第4章 【按目的·按症状】有效对付身体烦恼的走路方式什么是有益身体的走路方式？ 98

［按部位］消除僵硬和疼痛的走路方式 99

平时走路要注意的部位是？ 100

LESSON 102

1 腰部的僵硬和紧张 ① 不对腰部施加负担的走路方式 102

2 腰部的僵硬和紧张 ② ［步行练习］扭腰走 103

3 背部的僵硬 ① 不对背部施加负担的走路方式 104

4 背部的僵硬 ② ［步行练习］扭胸走 105

5 髋关节周围 ① 不易使髋关节周围疲劳的走路方式 106

6 髋关节周围 ② ［步行练习］踏脚走 107

7 膝盖 ① 消除膝盖疲劳的走路方式 108

8 膝盖 ② ［步行练习］软绵绵走 109

9 肩部僵硬 ① 消除肩部僵硬的走路方式 110

10 肩部僵硬 ② ［步行练习］大幅摆臂走 111

11 颈部僵硬 ① 消除颈部僵硬的走路方式 112

12 颈部僵硬 ② ［步行练习］伸脖子走 113

13 手臂的僵硬和疲劳 ① 消除手臂疲劳的走路方式 114

14 手臂的僵硬和疲劳 ② ［步行练习］摇晃走 115

塑造美好体形的走路方式 116

LESSON 116

1 腰部 ① 塑造腰部线条 116

2 腰部 ② ［步行练习］活力走 117

3 下腹部 ① 消除小肚腩的走路方式 118

4 下腹部 ② ［步行练习］拳击摆臂 119

5 大腿·膝盖 ① 绷紧大腿到膝盖的部位 120

6 大腿·膝盖 ② ［步行练习］重心置于单脚 121

7 臀部 ① 提臀 122

8 臀部 ② ［步行练习］抬脚 123

9 胸部丰满 ① 使胸部线条优美 124

10 胸部丰满 ② ［步行练习］蝴蝶 125

11 肩部·颈部线条 ① 使肩部·颈部线条流畅 126

12 肩部·颈部线条 ② ［步行练习］芭蕾舞展臂 127

13 背部 ① 收紧背部 128

14 背部 ② ［步行练习］提包 129

15 上臂 ① 收紧上臂 130

16 上臂 ② ［步行练习］转包 131

燃烧脂肪的走路方式 132

有效燃烧脂肪的条件 133

一个月上限为两公斤 134

制订一天的计划 135

写在最后 141