第一章 《本草纲目》箴言，吃不老药不如会养生奢望不老不如健康享天年 2
人的寿数到底可以到多少 4
隐藏在《本草纲目》中的长寿密码 7
了解你长达一生的衰老过程 8
长寿不要靠外力，转而求内是关键 12
自然养生胜过吃千万补药 15
把老寿星当做养生的榜样 18
长寿是数十年“零存整取”的事业 22
第二章 气血第一，扶正固本原动力自出了解“气”与“血”，读懂《本草》精髓 28
健康与否就是气血消长的外化 32
气血最容易“两虚”，我们该怎么补气血 35
进补如用兵，乱补会伤身 38
内求自愈力，疾病无踪迹 41
想强身健体，先调摄胃气 44
男女老少，清火要对症 47
千万不要陷入补气血的误区 51
十招教你了解自己的气血是否充足 55
第三章 食主药辅，双管齐下健康升级 60
体质不同，菜单也要有所不同 60
要补血，吃饭细嚼慢咽最可靠 63
中医气血双补要方：十全大补汤 65
常见食物中的滋阴补血“大拿” 67
阿胶是女性补血的最佳食品 69
《本草》中气血双补的四味药——当归、熟地、川芎、白芍 72
第四章 阴阳相衡，不上火的生活最美好上火——阴阳失衡的身体亮起红灯 78
人体内有小阴阳，保持平衡别失调 81
饮食疗养，浇灭身体的“邪火” 84
《本草纲目》中的不上火智慧 85
女性经期时，要少吃红枣 87
泥鳅滋阴去虚火，效果特别好 88
“发物”面前须知的禁忌 91
第五章 “泻”出健康，痛快排毒素，一身总轻松养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻” 96
泻去体内湿气，温暖和煦的身体才健康 98
早盐晚蜜，轻身延年不算难 101
治便秘吃麻子仁丸最管用 106
你走进排毒养生的误区了吗 110
《本草纲目》推荐的排毒食单 113
生气伤身体，从《本草纲目》中寻找“顺气丸” 116
清茶一杯，补泻兼备 120
第六章 察颜观色，读懂身体给你的每一个暗号查肤色辨疾病 124
多让眼睛看健康的颜色 126
疾病的“信号灯”——嘴唇 127
察知寒热的“温度计”——舌头 129
从耳朵上解读身体的兴衰 131
中医也看“手相” 132
小小指甲显大病前兆 135
第七章 从头到脚，细节决定长寿的潜能做好准备，一切从“头”开始 140
心脏是你身体的绝对君主 141
调解情绪，保护好你的“肝宝贝” 144
养好脾脏，吃得好睡得香 146
忧悲情绪是肺脏的杀手 149
中医养肾，五黑食物不可少 150
守住饮食原则，保养好你的胃 153
手足的自我保健，绝不能置之不理 155
一张一弛，肌肉保健之道 158
卵巢，女人最要养护的“后花园” 161
子宫：孕育生命的摇篮 163
睾丸：最重要的“弹丸之地” 165
前列腺：小器官会出大问题 168
第八章 掌控冷暖，温度决定你的生老病死寒湿——人体健康的一大杀手 172
经常“上火”就是因为体内寒湿重 174
想有健康的身体就要远离寒湿 176
谨慎，温度降低也能诱发抑郁症 178
人体哪些部位最易受寒气侵袭 181
祛除寒气，用姜红茶温暖自己 184
第九章 春天勃发，万物复苏唤醒精神正当时在春季，让身体与阳气同步“生发” 188
正确“春捂”让身体春意盎然 190
养肝，就从春天开始做起 193
春日困倦不是不可解 197
《本草》推荐：春日金牌食单 199
第十章 夏日蓄阳，把暑热转化为内涵的阳气夏季阳气易耗，注意“蓄阳” 206
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 208
夏日食苦瓜，益气去暑又明目 210
《本草》推荐：酷夏金牌食单 212
第十一章 秋季润身，让身体60天解除干涸秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键 216
补水保湿防秋燥 218
初秋时节四种疾病最易犯 221
入秋谨防“情绪疲软” 224
《本草》推荐：金秋金牌食单 226
第十二章 冬里滋阴，养肾防寒才能固化根本冬季阳气“收藏”，健康养生要做好 232
一年中进补的最好时机 234
冬季家庭应常备药品 236
需要警惕的冬季重病信号 240
《本草》推荐：严冬金牌食单 245
第十三章 天然仙草，《本草纲目》中的明星药材柴胡——感冒发烧手到擒来 250
人参——大补元气人体大药 253
桂圆——养心安神又味美 256
鹿茸——生精补髓“关东三宝” 258
地黄——“生熟”，服用忌“三白” 260
茯苓——能泻能补养身形 263
杏仁——补肺润肠止咳快 266
红枣——养胃、健脾、悦颜色 268
山药——益气补脾当仁不让 270
黑芝麻——身面光泽而不饥 272
第十四章 色定寿数，日常蔬果五色功效大不同绿色蔬果黄瓜——西域奇瓜 276
卷心菜——美容白菜 277
豌豆——粮菜两用 278
奶葡萄——吃葡萄不吐葡萄皮 280
青柠檬——丰富的小“矿藏” 282
白色蔬果 284
白菜——冬日白菜美如笋 284
莲藕——根根叶叶，花花果果 285
冬瓜——减肥妙品 287
水蜜桃——养血美颜活血化淤 289
梨子——秋风起兮梨子熟 290
荔枝——岭南果王 292
黄色蔬果 294
胡萝卜——天然的复合维他命药丸 294
马铃薯——解饱又解馋 295
黄豆——植物肉 297
橘子——一身都是宝 299
芒果——热带水果之王 301
菠萝——美果就是要“数吃” 302
红色蔬果 304
辣椒——无辣不美容 304
番茄——无斑的脸蛋最可爱 306
苹果——最平易的果中之王 308
草莓——名不虚传的美容奇果 309
西瓜——一物两吃 311
红枣——补血养肾它最行 313
黑色蔬果 315
茄子——来顿抗衰老美餐 315
紫菜——神仙菜 316
黑木耳——抗癌佳品 318
黑枣——低调的“美容大王” 320
紫葡萄——葡萄美酒夜光杯 321
乌梅——解馋零食也多彩 322