前言 6
第1章 生活与工作 8
艾扬格的故事 10
艾扬格大师的一天 14
善行 22
教师家庭 24
女性瑜伽 30
瑜伽适合每一个人 32
第2章 瑜伽为你而设 34
瑜伽的目的 36
通向健康之路 39
体式的益处 40
瑜伽与压力 41
瑜伽与健康 42
第3章 瑜伽哲学 44
瑜伽的含义 46
体式哲学 48
心的境界 50
瑜伽八分支 52
呼吸控制 54
气轮 56
古鲁与瑜伽修行者 58
第4章 体式为你服务 60
经典体式 62
站立体式 66
山式 68
三角伸展式 70
战士第二式 76
三角侧伸展式 80
加强侧伸展式 84
下犬式 88
加强脊柱前曲伸展式 92
战士第一式 96
坐立体式 100
手杖式 102
英雄式 104
束角式 108
前曲体式 112
头碰膝前曲伸展坐式 114
半英雄前曲伸展坐式 118
背部前曲伸展坐式 122
扭转体式 126
巴拉瓦伽扭转式 128
玛里琪扭转式 132
倒立体式 136
头倒立 138
肩倒立 144
犁式 150
后弯体式 154
骆驼式 156
轮式 160
躺卧体式 164
卧英雄式 166
挺尸式 170
第5章 瑜伽解压 174
理解压力 176
现代社会 177
食物与营养 178
正面压力与负面压力 179
体式与解压 180
使用辅助工具练习体式 182
辅助工具 184
体式解压 186
稳固的山式 186
双臂向上伸展的山式 187
十指相交的山式 188
双臂背后相叠的山式 189
双手背后合十的山式 190
双手相扣成牛面式的山式 191
三角伸展式 192
加强侧伸展式 194
半月式 196
站立前曲式 197
加强腿部伸展式（双角式） 200
下犬式 202
手杖式 205
英雄式 206
脸朝上曲膝式 207
束角式 208
吉祥坐 209
完全船式 210
坐角式 213
加强背部伸展式 214
脸朝下加强背部伸展式 217
头碰膝前曲式 218
脸朝下的英雄式 220
脸朝下盘腿式 222
巴拉瓦伽扭转式（椅上） 223
巴拉瓦伽扭转式 224
玛里琪扭转式 225
加强玛里琪扭转式 226
英雄坐侧扭转式 228
肩倒立 230
犁式 232
倒剪式 234
桥式 236
倒手杖式 238
骆驼式 240
仰卧手抓脚趾腿部伸展式 242
仰卧束角式 244
卧英雄式 246
挺尸式 248
第6章 呼吸控制（使用辅助工具） 250
呼吸控制的重要性 252
乌加依呼吸控制法 254
间断呼吸控制法 257
第7章 瑜伽疗法 258
瑜伽疗法 260
心脏与血液循环系统 264
呼吸系统 276
消化系统 285
泌尿系统 300
荷尔蒙系统 302
免疫系统 308
肌肉、骨骼和关节 312
皮肤 344
大脑与神经系统 351
心理与情绪 359
妇科疾病 378
男性健康 397
第8章 艾扬格瑜伽课程 406
瑜伽练习指南 408
20周瑜伽习练课程 410
解剖指南 424
词汇表 426
体式名称表 427
后记及附录 428