第一章 中国式摔跤概述 1
第一节 中国式摔跤简史 1
一、中国式摔跤的起源与发展 1
二、中国式摔跤的主要赛事 5
三、中国式摔跤的主要技术流派 6
第二节 中国式摔跤特点 7
一、规则简明，妇孺皆知 7
二、运动激烈，观赏性强 7
三、技法丰富，技巧性强 8
四、点到为止，安全文明 8
第三节 中国式摔跤作用 9
一、锻炼品质，培养人格 9
二、内涵深邃，传承载体 9
三、强身健体，防身自卫 10
四、竞技观赏，丰富生活 10
第四节 中国式摔跤竞赛规则简介 11
一、竞赛种类、组别和级别 11
二、得分标准 11
三、比赛时间 12
四、比赛场地 12
五、进攻有效与无效 13
六、犯规与消极 14
七、礼仪和礼节 15
第二章 中国式摔跤基本技术 17
第一节 跤架 17
一、左架 18
二、右架 18
第二节 基本步法 19
一、上步 20
二、撤步 21
三、背步 22
四、盖步 23
五、透步 24
六、划步 25
七、败步 26
八、滑步 27
九、车轮步 28
第三节 基本手法 30
一、拿大领 30
二、抓小袖 31
三、抓直门 31
四、抓偏门 32
五、反抓直门（或称反挂门） 32
六、抓前带（也称挂带） 32
七、抓后带 33
八、抓底岔 33
第四节 基本摔法 34
一、前倒类 34
二、后倒类 40
三、侧倒类 82
第三章 中国式摔跤身体素质训练 122
第一节 速度素质训练 122
一、反应速度 123
二、动作速度 123
三、移动速度 129
四、速度训练的基本要求 129
第二节 力量素质训练 129
一、力量训练的方法 130
二、力量训练的注意事项 159
第三节 灵敏素质训练 159
一、灵敏训练的主要方法 159
二、灵敏训练的注意事项 167
第四节 耐力素质训练 168
一、耐力素质训练方法 168
二、耐力素质的注意事项 171
第五节 柔韧素质训练 171
一、柔韧素质训练方法 172
二、柔韧训练的注意事项 175
【参考文献】 176