序篇 1
人体健康与自然气候变化息息相关 1
“天人合一”，顺时养生最健康 2
循节气，养天年 3
春季篇 6
立春养生 6
养生根本——东风解冻，养阳护肝 7
巩固肾阳暖身体 7
立春养生重护肝 7
饮食养生 8
补气升阳，省酸增甘 8
肥腻之物要慎食 8
少吃大热之羊肉 8
立春最应该吃的食物 9
起居养生 12
立春养生要晚睡早起 12
“春心”萌动，仍须节制性欲 12
调神养生 13
立春养生须戒怒 13
经络养生 14
补肾壮阳 14
养肝护肝 15
运动养生 16
“动”起来，室外健身正当时 16
春练勿忘“五注意” 16
强肾操 17
猫步操 17
常见病防治养生 18
流行性感冒 18
过敏性鼻炎 20
雨水养生 22
养生根本——草木萌芽，调脾养神 23
初春就要开始养脾胃 23
心神安定，有助脾胃运化 23
饮食养生 24
多喝汤粥养脾胃 24
不吃辣，防燥热 24
高蛋白，御春寒 24
雨水最应该吃的食物 25
起居养生 28
三招防“湿寒” 28
驱走“春困” 28
调神养生 29
过度忧虑有害健康 29
经络养生 30
健脾养胃 30
消除抑郁 31
运动养生 32
伸伸懒腰解“春困” 32
运动适量，才有益健康 32
反手拉绳解乏操 33
握拳操 33
常见病防治养生 34
腮腺炎 34
痔疮 36
惊蛰养生 38
养生根本——春雷乍动，调理内体 39
扩张血管，促进血液循环 39
调节激素分泌 39
饮食养生 40
维生素C抗病毒 40
惊蛰慎碰“发物” 40
惊蛰时节，少食糯米 40
惊蛰最应该吃的食物 41
起居养生 44
老年人从容应对“倒春寒” 44
惊蛰房事重卫生 44
调神养生 45
惊蛰养神重除“虫” 45
乐观的人更长寿 45
经络养生 46
补益元气 46
养血益精 47
运动养生 48
好身体是走出来的 48
交替运动，均衡锻炼 48
强身操 49
调养操 49
常见病防治养生 50
肝炎 50
桃花癣 52
春分养生 54
养生根本——候鸟北归，平衡阴阳 55
人体元素要均衡 55
春分防旧病，尤重防躁狂 55
饮食养生 56
科学饮食，“寒热”均衡 56
B族维生素缓躁狂 56
春分养肝，以脏补脏 56
春分最应该吃的食物 57
起居养生 60
花草入室，赶走疾病 60
调神养生 61
春分养神，注意保持心态平衡 61
经络养生 62
调和阴阳 62
减压放松 63
运动养生 64
常放风筝，百病皆去 64
运动并不是出汗越多越好 64
提神操 65
睡前静坐操 65
常见病防治养生 66
失眠 66
月经不调 68
清明养生 70
养生根本——天清地明，灭“火”避“瘟” 71
清明生发易“上火” 71
清明时节防“春瘟” 71
饮食养生 72
清明“吃苦”能解热 72
少吃竹笋，多吃银耳 72
清明最应该吃的食物 73
起居养生 76
呼吸“空气维生素”，提振精神 76
生活习惯好，胜过打疫苗 76
调神养生 77
晒晒太阳，远离“春愁” 77
清明凭吊先人，悲伤要有度 77
经络养生 78
清热降火 78
宣肺通腑 79
运动养生 80
常练太极拳，预防高血压 80
家务劳动≠体育锻炼 80
增益操 81
头部放松操 81
常见病防治养生 82
高血压 82
头痛 84
谷雨养生 86
养生根本——牡丹花开，清热防潮 87
及早清除三焦积热 87
谷雨时节防犯风湿病 87
饮食养生 88
吃对食、药除积热 88
小心高蛋白食物伤肾 88
郊游时注意饮食卫生 88
谷雨最应该吃的食物 89
起居养生 92
顺阴阳，忌熬夜 92
赏花提防慢性中毒 92
调神养生 93
赶走“心理疲劳” 93
经络养生 94
清除积热 94
祛除风湿 95
运动养生 96
春游宜“劳而不乏” 96
除乏操 97
关节功能强化操 97
常见病防治养生 98
三叉神经痛 98
风湿 100
夏季篇 104
立夏养生 104
养生根本——万物繁茂，养护心脏 105
护好“阳中之阳” 105
“肠寒”早预防 105
饮食养生 106
立夏“尝新”，有益健康 106
食“红”养血，吃“苦”养心 106
喝粥补水解瞌睡 106
立夏最应该吃的食物 107
起居养生 110
午觉睡得好，胜过吃补药 110
四种人不宜午睡 110
调神养生 111
立夏养神，须防过喜“伤心” 111
经络养生 112
养心安神 112
固脱止泻 113
运动养生 114
悠悠夏日，运动不息 114
初夏锻炼要掌握好分寸 114
养心操 115
肠胃舒缓操 115
常见病防治养生 116
流行性结膜炎 116
腹泻 118
小满养生 120
养生根本——麦粒始满，未病先防 121
防止自体产生“内热” 121
避免“湿邪”缠身 121
饮食养生 122
素食更健康 122
吃冷饮要注意 122
小满最应该吃的食物 123
起居养生 126
避雨除湿保健康 126
防蚊招术早知道 126
调神养生 127
不急不躁，防止“内火”自生 127
“东家长，西家短”，老年人的养心妙方 127
经络养生 128
养阴清热 128
缓解焦虑 129
运动养生 130
避暑养心，修习“文八段锦” 130
合理呼吸很重要 130
舒压操 131
元气操 131
常见病防治养生 132
荨麻疹 132
糖尿病 134
芒种养生 136
养生根本——播种正忙，养护“三宝” 137
适时保养“精气神” 137
端午未过，仍须保暖 137
饮食养生 138
食粽解暑有讲究 138
芒种补盐别太咸 138
芒种最应该吃的食物 139
起居养生 142
“夏打盹”分两种，应区别对待 142
芒种时节适合药浴养生 142
调神养生 143
芒种养神，做好心理调适 143
经络养生 144
养精益气 144
提神醒脑 145
运动养生 146
常玩健身球，心健乐悠悠 146
健身球五法 147
常见病防治养生 148
小儿夏季热 148
小儿厌食症 150
夏至养生 152
养生根本——蝉儿方鸣，护心养阳 153
关注出汗，谨防“伤心” 153
防止夏热伤阳 153
饮食养生 154
略增酸味，止汗固表 154
凉面防暑保健康 154
注意卫生，防止“病从口入” 154
夏至最应该吃的食物 155
起居养生 158
温水洗澡，消暑防痱 158
睡凉席，当心惹上皮肤病 158
调神养生 159
夏至来临，当心情绪“中暑” 159
经络养生 160
温通心阳 160
排毒解热 161
运动养生 162
夏至最理想的健体方式——游泳 162
适时补水很重要 162
强心手指操 163
常见病防治养生 164
痢疾 164
痱子 166
小暑养生 168
养生根本——绿树成荫，调脾祛湿 169
夏日暑夹湿，养护脾胃不怠慢 169
入伏治冬病，小暑正当时 169
饮食养生 170
别等渴了再喝水 170
芳香食物可刺激食欲 170
小暑最应该吃的食物 171
起居养生 174
小暑养生，不坐木凳和硬板凳 174
安度小暑，合理着装 174
调神养生 175
当心炎热天气引发心理焦虑症 175
经络养生 176
理气宁心 176
运脾祛湿 177
运动养生 178
踩石健身重方法 178
“夏练三伏”要适度 178
养脾护胃操 179
健肺呼吸操 179
常见病防治养生 180
食物中毒 180
肝硬化 182
大暑养生 184
养生根本——鲜花怒放，心静身凉 185
炎炎盛夏，小心暑邪来袭 185
心理暗示，可降体温 185
饮食养生 186
含钾食物有益健康 186
及时补充蛋白质 186
冷食忌过量，早餐需注意 186
大暑最应该吃的食物 187
起居养生 190
不要穿得太少 190
警惕“空调病” 190
调神养生 191
炎炎大暑日，敛思以养神 191
“过度牵挂”有害健康 191
经络养生 192
消暑除热 192
增进食欲 193
运动养生 194
消暑保健扇扇子 194
消暑静坐操 195
补氧活力操 195
常见病防治养生 196
中暑 196
风湿性心脏病 198
秋季篇 202
立秋养生 202
养生根本——万物始收，养阴润肺 203
初秋养生，养阴为上 203
润肺除秋燥 203
饮食养生 204
选对食物“贴秋膘” 204
“少辛增酸”很重要 204
当心秋瓜坏肚 204
立秋最应该吃的食物 205
起居养生 208
正确看待“秋乏” 208
冷水浴健身，从秋天开始 208
调神养生 209
立秋宜宁心养神 209
经络养生 210
滋阴润肺 210
清心养神 211
运动养生 212
把握好运动的黄金时节 212
初秋运动有“四防” 212
润肺操 213
消脂按摩操 213
常见病防治养生 214
秋燥肺炎症 214
肥胖症 216
处暑养生 218
养生根本——秋色迷人，养生趁早 219
处暑睡好，平衡阴阳 219
润肺养肾，相得益彰 219
饮食养生 220
处暑到，不食苦 220
不宜过早开始“大补” 220
处暑最应该吃的食物 221
起居养生 224
处暑睡眠有“八忌” 224
秋凉乍寒，“冻”亦有方 224
调神养生 225
处暑须防“秋季抑郁症” 225
治疗抑郁症，用药别过急 225
经络养生 226
填养肾精 226
镇静安眠 227
运动养生 228
散步也有大学问 228
安眠操 229
养肾操 229
常见病防治养生 230
慢性支气管炎 230
肺源性心脏病 232
白露养生 234
养生根本——露凝而白，避邪滋阴 235
润燥除热不矛盾 235
养阴精，不容缓 235
饮食养生 236
白露时节宜喝粥 236
品香茶，饮美酒 236
白露最应该吃的食物 237
起居养生 240
白露不露身 240
过敏体质者应远离花粉 240
调神养生 241
积极缓解心理疲劳 241
微笑有益健康 241
经络养生 242
润燥除热 242
保养阴精 243
运动养生 244
白露时节最理想的运动方式——慢跑 244
运动损伤应当“冷”处理 244
养阴操 245
脊椎保健操 245
常见病防治养生 246
口腔溃疡 246
肺气肿 248
秋分养生 250
养生根本——秋高气爽，调和阴阳 251
阴阳平衡不生病 251
秋分一到防秋凉 251
饮食养生 252
阴阳平衡，营养均衡 252
秋蟹腴肥，小心食用 252
秋分最应该吃的食物 253
起居养生 256
围巾保护喉咙口 256
秋分护肤有讲究 256
调神养生 257
克服心理敏感，预防“心衰” 257
经络养生 258
滋阴固阳 258
理气行滞 259
运动养生 260
登山要做好防护措施 260
心情不好，慎做运动 260
能量健身操 261
柔韧平衡操 261
常见病防治养生 262
便秘 262
咽炎 264
寒露养生 266
养生根本——菊花盛开，防燥固发 267
“凉燥”袭肺须补养 267
肺气虚则毛发不固 267
饮食养生 268
寒露进补，勿忘排毒 268
寒露时节慎喝凉茶 268
寒露最应该吃的食物 269
起居养生 272
寒露不露脚 272
加强保暖，积极防范“老寒腿” 272
调神养生 273
寒露时节，老人养生宜神补 273
经络养生 274
补益肺气 274
固发生发 275
运动养生 276
倒走健身，保持机能平衡 276
护发按摩操 277
排毒操 277
常见病防治养生 278
哮喘 278
脱发 280
霜降养生 282
养生根本——树木凋零，养胃保暖 283
天凉防犯溃疡病 283
霜降防病，重在保暖 283
饮食养生 284
坚果有益别犯“忌” 284
补冬不如补霜降 284
霜降最应该吃的食物 285
起居养生 288
天凉需护脐 288
中老年人重视腰部保暖 288
调神养生 289
霜降到，注意心灵“保暖” 289
经络养生 290
和胃舒肠 290
活血化淤 291
运动养生 292
强健牙齿多“叩齿” 292
使用健身器材，要因人而异 292
肠胃按摩操 293
腰部舒展操 293
常见病防治养生 294
胃溃疡 294
前列腺炎 296
冬季篇 300
立冬养生 300
养生根本——土地始冻，藏肾补虚 301
立冬开始藏肾精 301
肾不虚，手脚不凉 301
饮食养生 302
想益肾，多食“黑” 302
老人、妇女可吃特制暖身餐 302
火锅这样吃才健康 302
立冬最应该吃的食物 303
起居养生 306
护肾从立冬开始 306
节欲＋多睡，护肾养精的“双宝” 306
调神养生 307
立冬调好心神，预防“恐伤肾” 307
经络养生 308
固肾益精 308
排毒利尿 309
运动养生 310
立冬到，规律运动身体好 310
立冬锻炼坚持“四准则” 310
伸展操 311
温暖手脚操 311
常见病防治养生 312
急性肾炎 312
缺铁性贫血 314
小雪养生 316
养生根本——天降湿雪，护阳戒躁 317
阳气不足，冻疮或至 317
保持心态平和 317
饮食养生 318
四类食物可御寒 318
巧用食物调节情绪 318
小雪最应该吃的食物 319
起居养生 322
温水刷牙，保护口腔 322
小雪泡脚加中药 322
调神养生 323
从急躁、过度紧张中拯救自己的六招 323
经络养生 324
消除疲劳 324
缓解紧张 325
运动养生 326
小雪纷飞，跳舞养心神 326
舒缓心灵操 327
暖脚操 327
常见病防治养生 328
肩周炎 328
冻疮 330
大雪养生 332
养生根本——万里雪飘，补虚护心 333
寒邪攻心，防冠心病 333
警惕感冒变鼻炎 333
饮食养生 334
如何进补更安全 334
补充特殊营养素 334
大雪最应该吃的食物 335
起居养生 338
心脏病患者要加倍保暖 338
大雪节气前后洗澡讲究多 338
调神养生 339
谨防冬季抑郁 339
经络养生 340
补益心气 340
固摄肾气 341
运动养生 342
练好“五禽戏”，养生并长寿 342
运动后，养护皮肤不懈怠 342
五禽戏 343
常见病防治养生 344
鼻窦炎 344
冠心病 346
冬至养生 348
养生根本——腊梅争艳，固本扶阳 349
数九寒天要养阳 349
有虚症才需大补 349
饮食养生 350
冬至，什么馅的饺子适合你 350
逢九一只鸡，来年好身体 350
冬至最应该吃的食物 351
起居养生 354
包头裹脸，避免发生脑血管疾病 354
数九寒天，防冻工作做在前 354
调神养生 355
中老年人养神“四法” 355
“知足而止”，让男性更长寿 355
经络养生 356
补虚益损 356
祛风散寒 357
运动养生 358
琴棋书画亦养生 358
调脾养心操 359
全身放松操 359
常见病防治养生 360
牙痛 360
遗精 362
小寒养生 364
养生根本——天寒地冻，防寒补冬 365
外寒客肺需细辨 365
小心寒风吹出“口噼” 365
饮食养生 366
喝腊八粥养生 366
虚不受补有对策 366
小寒最应该吃的食物 367
起居养生 370
三九寒天，出门、睡前别洗头 370
口罩戴不好，反而易生病 370
调神养生 371
“三九”寒天，抵抗“心理严寒” 371
经络养生 372
扶正祛邪 372
温通气血 373
运动养生 374
“冬练三九”先热身 374
面部肌肉放松操 374
常见病防治养生 375
面瘫 375
大寒养生 376
养生根本——冰冻三尺，养脾护肤 377
濡养脏腑以脾先 377
干冷天气重护肤 377
饮食养生 378
适宜多吃的御寒食物 378
红茶、黑茶最养人 378
大寒最应该吃的食物 379
起居养生 382
被子别太厚，睡觉别蒙头 382
预防有害气体中毒 382
调神养生 383
当心“春节心理病” 383
经络养生 384
健脾和中 384
排毒养颜 385
运动养生 386
吞津咽液，补肾健脾 386
健脾操 386
常见病防治养生 387
脂溢性皮炎 387