《从0开始学太极》PDF下载

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  • 作  者:高瑛,双福主编
  • 出 版 社:北京:中国纺织出版社
  • 出版年份:2011
  • ISBN:9787506468459
  • 页数:72 页
图书介绍:本书是专为初学者准备的习练读物,书中用高清精美图片将太极动作一一详细解析,从入门讲起,包含适合每天练习的“太极基础段”、帮助办公族保健强身的“时尚白领太极”、女性朋友非常喜欢的“美人太极”等,并有提高实战技能的“太极推手”、攻防指导等特色内容。随书附赠光盘,老师实景演示,精准把握动作和时间,让大家的太极学习更轻松。

如何使用本书 6

PART 1 风靡世界的太极 7

中华瑰宝太极拳 8

太极,白领休闲新时尚 9

太极练习好处多 9

PART 2 太极入门——开始快乐的太极之旅 11

初习太极前的准备 12

太极入门必知与宜忌 12

关于太极的呼吸 13

基本手型、手法 15

基本步型、步法、腿法 17

主要身型、身法 21

PART 3 太极基础段——简单学,轻松练 23

全程图解 24

太极拳的礼仪 25

起式——有助于血液循环,消除疲劳 26

左右倒卷肱——解除中枢神经系统疲劳 27

左右搂膝拗步——缓解腰肌疲劳,活跃气血 28

左右野马分鬓——疏通夹脊,调练心肺 30

云手——预防眼肌疲劳,改善颈部和脑部的血液循环 32

金鸡独立——提高人体平衡能力,防治高血压 34

蹬脚——调理肝脾,防治下肢无力 35

左右揽雀尾——祛除心火,增强体质 36

十字手——疏通上肢,改善肩关节功能 39

收式——气定神敛,改善呼吸功能 40

PART 4 时尚白领太极——抗击工作综合征,防病治病 41

白鹤亮翅——美脊塑肩,缓解肩部不适 42

手挥琵琶——紧实双腿,消除水肿萝卜腿 44

单鞭——美脊美姿,预防手足麻木 46

双峰贯耳——矫正驼背,瘦臂美腿,赶走头痛和焦虑 48

海底针——通畅肠胃,消除小肚腩,瘦腿 50

闪通臂——舒缓颈椎,清除肌肉紧张感 52

如封似闭——润滑关节,保养内脏,全面调理身体 54

太极入门讲堂让太极助工作、生活一臂之力 56

PART 5 美人太极——养颜瘦身,轻松享受 57

摩拳浴面——滋养容颜,嫩滑肌肤 58

叩齿鸣鼓——坚固牙齿,消除耳鸣,增强记忆力 58

左右顾盼——明目美颈,迅速消除疲劳 59

按摩腹部——祛斑排毒,防便秘 59

腰部按摩——雕塑腰部曲线,告别手臂赘肉 60

双手攀足——雕塑美背,温和按摩脊柱 60

左右开弓——美化双臂,促进淋巴排毒,缓解肩颈不适 61

抱膝蹬脚——修长双腿,告别萝卜腿 62

PART 6 太极推手——双人太极的奥妙意境 63

预备姿势 64

开始姿势 65

平圆单推手练习法 66

立圆单推手练习法 68

平圆双推手练习法 70

写给初学者 72