第一章 长寿有道养生有法 10
人的寿命到底有多长 10
中老年人的界定 10
中老年人的身体变化 11
中年人的标志性特点 29
中年人的压力与调整 31
坦然接受衰老 32
定期体检必不可少 33
生活中的衰老陷阱 33
延缓衰老的方法 35
走出亚健康 37
给老爸——中老年男性的长寿之道 40
男性的预期寿命 40
男性衰老的生理标志 40
男性健康的十大标准 41
男性更年期也需关注 41
男性更年期的心理调适 41
给老妈——中老年女性的养生之法 42
女性为何长寿 42
中年女性巧养生 43
无“毒”一身轻 44
更年期自我判断法 45
第二章起居有常保健有方 48
影响健康的坏习惯 48
饭吃八分饱 50
优质睡眠保健康 51
要学会劳逸结合 52
居室安排很重要 53
常染发不利于身体健康 54
打牌时间长有害健康 54
春季养生有原则 55
夏季养生四大注意 55
秋季养胃五大原则 56
冬季浴晕症不可不防 56
给老爸——生活有序寿更长 57
烟小害处大 57
警惕男性40岁综合征 58
男人要注意保护大脑 58
改变坏习惯，扮演好角色 59
给老妈——起居有常身体好 59
养成良好的生活习惯 59
清晨科学饮水益处多 60
科学睡眠 60
健康洗漱利养生 61
洗衣注意防污染 61
第三章 科学运动修身养性 64
科学合理地运动利于长寿 64
经常运动的好处 64
中老年运动锻炼五注意 65
不要空腹进行晨练 65
跑步使人年轻 66
跳舞有益身心健康 66
夏季最佳运动方式——游泳 67
常练太极拳有益健康 68
散步健身 68
旅游保健 69
富有情趣的活动——养花 70
集邮有益身心健康 71
喝茶养生 72
给老爸——适量运动抗衰老 74
中老年男性运动原则 74
适合中老年男性的运动项目 74
健身球 75
倒步走 76
乒乓球 77
弈棋 77
书法绘画 78
垂钓 79
给老妈——运动休闲更健康 80
瑜伽可以调整体质 80
爬山能提高身体机能 80
跳绳 81
音乐养生 82
阅读养生 83
第四章 饮食健康美容良方 86
人以“胃”为本 86
中老年人饮食须知 87
中老年人易发生贫血的原因 89
中老年人应重视补钙 90
合理营养可延缓衰老 91
中老年人需补充的维生素 91
营养过剩不可忽视 92
饮食调理可防癌 93
老年人饮食十要素 94
老年人食用水果需注意 95
如何选择药补与食补 95
购买补品的原则 96
中老年人应怎样进补 97
进补有禁忌 98
一日食谱合理安排 99
认识抗氧化 100
益寿食品的选择 105
中老年忌食食物 107
科学的饮食搭配 109
四季饮食养生 110
给老爸——食物是最好的补药 114
健脑食品的选择 114
壮阳食品的选择 116
降脂食品的选择 119
吸烟者宜多吃的食物 122
饮食要荤素搭配 122
给老妈——美是女人永远的专利 123
中老年女性的营养需求 123
中老年女性的膳食选择 124
中老年美容新原则 125
中老年美容新方法 126
中老年女性化妆技法 126
服装的选择 128
第五章 祛病有术用药有度 132
骨质疏松症的防治方法 132
颈椎病 132
腰椎间盘突出症 132
便秘 133
慢性支气管炎 134
冠心病 135
高血压 138
糖尿病 140
骨关节疾病 142
老年痴呆 143
肿瘤 148
中风 150
用药的注意事项 150
用药常识 152
要防止赖药性 153
正确判断药物的不良反应 154
误服药的处理 155
服药时间 156
服药习惯 156
不要病初愈就停药 158
常用药物指南 159
老年人宜慎用的药物 161
抗生素、维生素和激素 163
如何补充维生素 164
油、盐、酱、醋对药物的影响 166
老年人怎样服用滋补药 166
给老爸——未病先防保健康 169
预防疾病是健康长寿的基础 169
定期健康检查很有必要 169
中老年人要警惕胸闷 169
中老年人腰腿病的防治 170
前列腺炎的自测与治疗 170
给老妈——防病治病靠日常 171
女性35岁后必做的五大检查 171
更年期症候群的防治 172
干燥综合征是中老年女性的杀手 177
胆囊炎的防治 178
老年性阴道炎的防治 179
子宫的卫生保健 180
宫颈癌的预防 180
癌症的预防和调养 181
第六章 心灵鸡汤两性健康 186
心理平衡——健康长寿的金钥匙 186
少年夫妻老来伴 187
家有“老小孩” 187
远离孤独与寂寞 188
甩开自卑 189
适应新环境 189
面对突如其来的悲剧 190
调适丧偶后的心理障碍三法 191
调适再婚心理四法 191
寻找情感中的第二春 191
建好人际桥梁 192
与子女相处的十条原则 193
夫妻恩爱有助于长寿 195
性爱可以让你更长寿 195
性生活保健 195
性爱可使心血管系统更健康 196
协调再婚性生活三法 197
给老爸——笑口常开心情好 198
年轻心态抗老化 198
适当“服老”有益健康 198
正确对待掌中宝——孙辈 199
重视情绪锻炼 201
老年人可以用壮阳药补性吗 201
给老妈——性静温雅享人生 202
女性更年期的心理调适 202
抛开病态怀旧心理 202
心理不老，青春常在 202
中老年女性的心理保健 203
如何调节孤寂 204
女性调节丧偶后的心理五法 205
老年女性性欲增强是病态吗 205
附录：养生益寿的八种超优质食物 207