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第一章 长寿有道养生有法 10

人的寿命到底有多长 10

中老年人的界定 10

中老年人的身体变化 11

中年人的标志性特点 29

中年人的压力与调整 31

坦然接受衰老 32

定期体检必不可少 33

生活中的衰老陷阱 33

延缓衰老的方法 35

走出亚健康 37

给老爸——中老年男性的长寿之道 40

男性的预期寿命 40

男性衰老的生理标志 40

男性健康的十大标准 41

男性更年期也需关注 41

男性更年期的心理调适 41

给老妈——中老年女性的养生之法 42

女性为何长寿 42

中年女性巧养生 43

无“毒”一身轻 44

更年期自我判断法 45

第二章起居有常保健有方 48

影响健康的坏习惯 48

饭吃八分饱 50

优质睡眠保健康 51

要学会劳逸结合 52

居室安排很重要 53

常染发不利于身体健康 54

打牌时间长有害健康 54

春季养生有原则 55

夏季养生四大注意 55

秋季养胃五大原则 56

冬季浴晕症不可不防 56

给老爸——生活有序寿更长 57

烟小害处大 57

警惕男性40岁综合征 58

男人要注意保护大脑 58

改变坏习惯，扮演好角色 59

给老妈——起居有常身体好 59

养成良好的生活习惯 59

清晨科学饮水益处多 60

科学睡眠 60

健康洗漱利养生 61

洗衣注意防污染 61

第三章 科学运动修身养性 64

科学合理地运动利于长寿 64

经常运动的好处 64

中老年运动锻炼五注意 65

不要空腹进行晨练 65

跑步使人年轻 66

跳舞有益身心健康 66

夏季最佳运动方式——游泳 67

常练太极拳有益健康 68

散步健身 68

旅游保健 69

富有情趣的活动——养花 70

集邮有益身心健康 71

喝茶养生 72

给老爸——适量运动抗衰老 74

中老年男性运动原则 74

适合中老年男性的运动项目 74

健身球 75

倒步走 76

乒乓球 77

弈棋 77

书法绘画 78

垂钓 79

给老妈——运动休闲更健康 80

瑜伽可以调整体质 80

爬山能提高身体机能 80

跳绳 81

音乐养生 82

阅读养生 83

第四章 饮食健康美容良方 86

人以“胃”为本 86

中老年人饮食须知 87

中老年人易发生贫血的原因 89

中老年人应重视补钙 90

合理营养可延缓衰老 91

中老年人需补充的维生素 91

营养过剩不可忽视 92

饮食调理可防癌 93

老年人饮食十要素 94

老年人食用水果需注意 95

如何选择药补与食补 95

购买补品的原则 96

中老年人应怎样进补 97

进补有禁忌 98

一日食谱合理安排 99

认识抗氧化 100

益寿食品的选择 105

中老年忌食食物 107

科学的饮食搭配 109

四季饮食养生 110

给老爸——食物是最好的补药 114

健脑食品的选择 114

壮阳食品的选择 116

降脂食品的选择 119

吸烟者宜多吃的食物 122

饮食要荤素搭配 122

给老妈——美是女人永远的专利 123

中老年女性的营养需求 123

中老年女性的膳食选择 124

中老年美容新原则 125

中老年美容新方法 126

中老年女性化妆技法 126

服装的选择 128

第五章 祛病有术用药有度 132

骨质疏松症的防治方法 132

颈椎病 132

腰椎间盘突出症 132

便秘 133

慢性支气管炎 134

冠心病 135

高血压 138

糖尿病 140

骨关节疾病 142

老年痴呆 143

肿瘤 148

中风 150

用药的注意事项 150

用药常识 152

要防止赖药性 153

正确判断药物的不良反应 154

误服药的处理 155

服药时间 156

服药习惯 156

不要病初愈就停药 158

常用药物指南 159

老年人宜慎用的药物 161

抗生素、维生素和激素 163

如何补充维生素 164

油、盐、酱、醋对药物的影响 166

老年人怎样服用滋补药 166

给老爸——未病先防保健康 169

预防疾病是健康长寿的基础 169

定期健康检查很有必要 169

中老年人要警惕胸闷 169

中老年人腰腿病的防治 170

前列腺炎的自测与治疗 170

给老妈——防病治病靠日常 171

女性35岁后必做的五大检查 171

更年期症候群的防治 172

干燥综合征是中老年女性的杀手 177

胆囊炎的防治 178

老年性阴道炎的防治 179

子宫的卫生保健 180

宫颈癌的预防 180

癌症的预防和调养 181

第六章 心灵鸡汤两性健康 186

心理平衡——健康长寿的金钥匙 186

少年夫妻老来伴 187

家有“老小孩” 187

远离孤独与寂寞 188

甩开自卑 189

适应新环境 189

面对突如其来的悲剧 190

调适丧偶后的心理障碍三法 191

调适再婚心理四法 191

寻找情感中的第二春 191

建好人际桥梁 192

与子女相处的十条原则 193

夫妻恩爱有助于长寿 195

性爱可以让你更长寿 195

性生活保健 195

性爱可使心血管系统更健康 196

协调再婚性生活三法 197

给老爸——笑口常开心情好 198

年轻心态抗老化 198

适当“服老”有益健康 198

正确对待掌中宝——孙辈 199

重视情绪锻炼 201

老年人可以用壮阳药补性吗 201

给老妈——性静温雅享人生 202

女性更年期的心理调适 202

抛开病态怀旧心理 202

心理不老，青春常在 202

中老年女性的心理保健 203

如何调节孤寂 204

女性调节丧偶后的心理五法 205

老年女性性欲增强是病态吗 205

附录：养生益寿的八种超优质食物 207