健康自测 1
影响健康的因素有哪些？ 3
哪些人易“亚健康”？ 5
怎样防治“亚健康”？ 7
第一章 健康是吃出来的 10
合理营养才能吃出健康 10
合理营养保健康 10
平衡膳食防疾病 15
食品安全关乎生命与健康 18
“民以食为天，食以安为先” 18
远离对健康有害的食物 20
第二章 人体必需的神奇营养素 26
人体就是由蛋白质构成的 26
蛋白质不足的表现 26
合理补充蛋白质 27
蛋白质并非越多越好 28
蛋白质的最佳来源——鸡肉 29
谈“脂”色变大可不必 30
人体不可缺“脂” 30
摄入脂肪过多可引发多种疾病 31
胆固醇摄入过多过少都不好 31
食油类最佳健康食品——芝麻油 33
糖类是人体活力的能量来源 34
过量食糖，引发疾病 34
不吃主食危害大 36
肝病患者不宜多吃糖？ 37
补充体力的营养蔬菜——甜菜 38
小维生素有大作用 39
护眼又护肤的美丽维生素——维生素A 39
能量“转变站”——维生素B1（硫胺素） 42
脂肪代谢的使者——维生素B2（核黄素） 45
妇幼人群健康的保证——叶酸 50
免疫“高手”——维生素C 58
补充矿物质刻不容缓 61
骨骼卫士——钙 61
贫血症的“克星”——铁 65
婴幼儿生长素一锌 70
碘——人体终身需要的营养素 76
体内垃圾的清道夫——膳食纤维 79
膳食纤维可预防多种疾病 79
膳食纤维吃多少合适呢？ 81
富含纤维素的良药佳蔬——韭菜 82
第三章 吃对食物更健康 84
谷类食物要粗细搭配 84
主食的科学食用 84
主食的食用误区 87
蔬果类食物不能相互替换 89
蔬菜的科学食用 89
水果的科学食用 91
蔬果的食用误区 93
蛋奶类食物天天吃 96
鸡蛋的科学食用 96
鸡蛋的食用误区 97
奶类及其制品的科学食用 98
奶类及其制品的食用误区 100
肉类食物要适量 103
肉类的科学食用 103
肉类的食用误区 105
少盐少油才健康 107
油脂的科学食用 107
盐的科学食用 110
第四章 食物无好坏，搭配要合理 112
传承千年的饮食搭配法 112
五谷为养——粮豆类 112
五畜为益——畜禽类 119
五菜为充——蔬菜类 123
五果为助——瓜果类 127
五鱼为增——鱼虾类 131
五菌为疗——菌菇类 133
现代营养饮食搭配法 136
中国居民平衡膳食宝塔解析 137
膳食宝塔建议的食物摄入量 138
巧妙运用膳食宝塔，调配多样饮食 140
第五章 科学的中医饮食养生 146
药食同源 146
药补不如食补 146
食补养生 147
顺应四时，对症下食 151
春季——升补、养肝 151
夏季——清补、养心 153
秋季——平补、养肺 156
冬季——滋补、养肾 159
体质不同，食也不同 164
疲劳乏力——气虚体质 164
面苍色白——血虚体质 166
常有虚火——阴虚体质 167
火力不足——阳虚体质 169
第六章 常见慢性病的饮食调养 174
跟肥胖症说再见 174
身体发胖的原因 174
减肥中常见的问题 175
肥胖的饮食控制 176
有助于防胖减肥的食物 178
糖尿病不能根治，但能控制 180
糖尿病发病的原因 180
糖尿病有哪些危害 181
糖尿病的饮食治疗 182
饮食中的“降糖灵” 184
控制血糖从改变饮食习惯做起 185
血压不再高 189
高血压是“潜伏的杀手” 189
高血压的营养治疗 190
有降血压功效的食物 192
冠心病早轻松 195
冠心病的营养治疗 195
抗心脑血管病的食物 197
冠心病患者的日常保健 198
血脂不再高 200
高血脂与营养的关系 200
改变饮食方式，可减少大量油脂 201
分清脂肪好坏，少吃“坏”脂肪 202
降脂可选择的食物 203
用食物战胜癌症 204
癌症重在预防 204
癌症的营养治疗 206
有助于防癌的食品 207
与饮食习惯有关的癌症 209
第七章 适合自己的饮食调理方法 212
让孕产妇吃得更安全 212
孕期的营养需求 212
孕早期的合理营养 216
孕中期的合理营养 217
孕晚期的合理营养 219
孕妇饮食禁忌 220
哺乳期的合理营养 221
哺乳期的膳食安排 224
产后饮食误区和禁忌 225
让婴幼儿吃得更健康 227
4个月内宝宝的喂养 228
4～6个月宝宝的喂养 231
7～9个月宝宝的喂养 233
10～12个月宝宝的喂养 234
1～3岁幼儿的喂养 235
让青少年吃得更聪明 240
青春期的营养需求 240
青春期膳食安排 242
考试期间的饮食原则 244
让女人吃得更美丽 246
美白肌肤多食维生素 246
养血食物令女性更美丽 248
善用食物祛皱 249
巧用食物防衰老 250
排毒养颜的食物 252
职场女性消除疲劳饮食 254
中年女性的健康饮食 257
让男人吃得更强壮 259
男性健康的饮食原则 259
男性防衰老的食物 260
饮食打造完美肌肉 261
男性应远离的败“性”食物 262
巧用食疗补肾益气 263
职场男人健康饮食 264
中年男人的健康饮食 267
让老年人吃得更长寿 269
老年人的生理特点和营养需求 269
老年期的合理膳食 272
合理营养，防治老年病 274