第一篇 你准备好了吗——孕1月胎教方案第1章 你与宝宝的约会——第1周胎教方案正确认识胎教 2
广义胎教 2
狭义胎教 2
狭义胎教与广义胎教的区别 2
了解胎教的目的 3
胎教不是为了培育天才 3
为早期教育打下良好基础 3
进行胎教的三个最佳时期 4
第一个时期：怀孕前8周 4
第二个时期：怀孕20周左右 4
第三个时期：怀孕30周左右到出生后 4
受过胎教的孩子更聪明 5
胎教有利于胎儿大脑发育 5
胎教有利于胎儿的心理健康 5
胎教有利于完善胎儿的人格 5
胎教可提高胎儿智商 6
宝宝受过胎教出生后的特点 6
实施胎教的三大原则 7
适时适度原则 7
科学胎教原则 7
全家参与原则 7
胎教实施中的禁忌 8
忌胎教噪声 8
忌不合理的语言胎教 8
忌不合理的运动胎教 8
忌不良情绪 8
不同时期的胎教 9
怀孕前的准备 9
怀孕2～3个月 9
怀孕4～5个月 9
怀孕6～7个月 9
怀孕8个月 9
怀孕9～10个月 9
第2章 准备迎接宝宝的到来——第2周胎教方案环境胎教——为宝宝营造良好的家庭氛围 10
创造和谐的家庭氛围 10
建立和睦的夫妻关系 10
营造良好的内外环境 10
情绪胎教——让快乐与宝宝一路同行 11
情绪胎教的作用 11
要有良好的胎教工具 11
要求夫妻共同参与 12
要求孕妇有一个好的心情 12
情绪胎教的禁忌 12
营养胎教——确保宝宝健康成长的需求 13
保证胎盘的正常发育 13
营养与胎儿智力有很大的关系 13
合理安排孕妇的饮食 13
音乐胎教——倾听幸福的音符 14
有益母子健康 14
开发胎宝宝的智力 14
音乐胎教的注意事项 14
运动胎教——增强胎儿机体的健康发育 15
促进胎宝宝发育 15
促进准妈妈和胎宝宝对钙的吸收 15
防止胎宝宝过于肥胖 15
可使胎宝宝的大脑得到发育 15
有助于顺利分娩 15
语言胎教——奠定良好沟通能力的基础 16
给胎儿读文学作品 16
把握语言胎教的时间 16
父亲要参与语言胎教 16
抚摸胎教——促进宝宝感觉系统的发育 17
抚摸胎教的益处 17
抚摸胎教的时间 17
美育胎教——将美的意识传递给宝宝 18
美育胎教的作用 18
感受大自然的美景 18
培养自身气质 18
情感胎教——用和谐、温暖和慈爱感化胎儿 19
妈妈的情感影响胎儿的性格 19
夫妻感情融洽是胎教的重要因素 19
行为胎教——以身作则，养成良好习惯 20
孕妇的行为可以传递给胎儿 20
数千年总结出来的经验 20
光照胎教——有益于视觉细胞的尽早完善 21
光照胎教的作用 21
光照胎教的方法 21
光照胎教的注意事项 21
文学胎教——感受语言文化艺术的熏陶 22
看一些优秀的文学作品 22
借阅读与胎儿互动 22
文学胎教的注意事项 22
第3章 与宝宝同在——第3周胎教方案杜绝紧张情绪 23
孕妇改善紧张情绪的方法 23
准爸爸要给予妻子更多关爱 23
饮食胎教法让母婴更健康 24
摄取营养丰富的食物 24
摄取优质蛋白和钙质的食物 24
适当服用鱼肝油和蛋黄 24
孕早期——胎教的开始时期 25
早孕反应对胎教的影响 25
孕早期胎教基本原则 25
孕早期胎教基本内容 25
家庭其他成员与胎教 26
不要因生男生女而纠结 26
避免不良信息的刺激 26
正确地参与科学胎教 26
把怀孕的喜讯告诉别人 27
如何告诉丈夫 27
怎样告诉周围的其他人 27
建立正确的胎教观 28
端正科学的态度与目的 28
选择最适合的方案 28
胎教不可操之过急 28
胎教强度要适宜 28
准父母的必修课 29
胎教中父亲不可忽视的作用 29
准妈妈应该知道的数字 29
根据宝宝血型进行胎教 30
预测宝宝的血型 30
父母血型遗传对照表 30
检验脐血掌握血型 31
A型血型的疾病防治 31
B型血型的疾病防治 31
AB型血型的疾病防治 31
0型血型的疾病防治 31
孕1月营养方案 32
孕1月营养指南 32
一日三餐搭配合理 32
孕1月食谱参考 32
怀孕早期的营养指导 33
孕期要保持适宜的体重增长 33
注意平衡膳食和合理营养 33
怀孕早期的营养食谱 33
孕期必需的营养物质 34
叶酸 34
维生素A 34
维生素B1 34
维生素B2 34
维生素B6 35
维生素B12 35
维生素C 35
维生素D 35
烟酸 35
维生素E 36
维生素K 36
钙 36
铁 36
钠 37
锌 37
碘 37
脂肪摄入要适量 37
合理搭配蛋白质 38
摄入糖类食品不宜过多 38
水的补充很重要 38
学会推测预产期 39
公式推算法 39
子宫底高度估计法 39
第4章 心情最重要——第4周胎教方案好的习惯是胎教的开始 40
忌不良情绪 40
忌不合理的语言教育 40
忌不合理的运动教育 40
夫妻和睦是胎教的重要因素 41
情绪极度不安危及胎儿生命 41
夫妻感情不和的危害 41
处理好夫妻之间的矛盾 41
准妈妈的饮食禁忌 42
高脂肪饮食增加患癌风险 42
高糖饮食不利优生 42
不宜盲目补钙 42
过度咸食容易引发妊娠高血压 43
滥服温热补品危害大 43
谨防霉变食品中毒 43
饮酒影响胎儿发育及出生后的智力 44
准妈妈饮茶对宝宝有不良影响 44
只吃精制米面易患营养缺乏症 44
咖啡因对宝宝有不良影响 44
营养调理使宝宝更聪敏 45
孕期营养比胎教重要 45
补充营养要充足 45
准妈妈应及时补充叶酸 46
叶酸虽小作用大 46
补充叶酸的方法 46
富含叶酸的食物 46
第二篇 乐观情绪最重要——孕2月胎教方案第1章 为了宝宝多注意——第5周胎教方案谨防个人喜好中的隐患 48
孕妇室内最好不要放花草 48
孕妇最好不要染发、烫发 48
准妈妈不适合养宠物 49
孕妇忌打麻将 49
纠正不良的生活习惯 50
孕妇要忌酒 50
要远离香烟 50
不要依赖空调和电扇 50
孕妇要少用电吹风 51
准妈妈不要戴隐形眼镜 51
不要长时间上网 51
注意孕期护理中的禁忌 52
孕妇不要盲目安胎 52
孕妇不宜接受免疫接种 52
孕期禁用的药物 53
孕妇受热可能导致胎儿畸形 53
避免环境中潜在的危害 54
警惕装修中的污染 54
孕妇应该回避的工作环境 54
孕妇要远离噪声和放射线 54
孕妇尽量远离汽油味 54
第2章 保护稚嫩的宝贝——第6周胎教方案孕2月营养方案 55
孕2月营养指导 55
增加营养别过量 55
孕2月的食谱参考 55
丈夫要营造温馨的家庭氛围 56
帮助妻子克服恐惧 56
接受妻子的敏感表现 56
给妻子一个好心情 56
适宜孕6周的运动 57
散步 57
坐的练习 57
脚部运动 57
准妈妈孕期饮食的误区 58
多吃苹果少吃西瓜 58
妊娠期吃糖易患糖尿病 58
补钙就要喝骨头汤 59
多吃动物胎盘好安胎 59
呕吐厉害就要多吃零食 59
孕期远离辐射隐患 60
X线的辐射 60
电热毯的辐射 60
电吹风的辐射 60
微波炉的辐射 60
电脑显示器和主机的辐射 60
手机的辐射 60
电视机的辐射 60
复印机、打印机的辐射 60
第3章 别太担心他——第7周胎教方案宝宝长大会像谁 61
肤色 61
下颚 61
双眼皮 61
身高 61
肥胖 61
到医院检查是否怀孕 62
妇科内诊检查 62
超声波检查 62
尿液检查 62
血HCG检查 62
开始做妊娠记录 63
末次月经日期 63
妊娠反应开始日期和症状 63
胎动 63
孕妇患病情况 63
接受放射性物质情况 63
孕期并发症 63
阴道流血、流水、白带 63
产前检查 63
计划好孕期费用 64
孕期费用无处不在 64
制定家庭预算表 64
准爸爸需要做的事 65
制定孕期日程表 65
为妻子做富有营养的饭菜 65
让妻子远离辐射源 65
尽量避免性生活 65
与妻子一起充电 65
制定自己的胎教方案 66
孕期胎教方案之1～2月 66
孕期胎教方案之3月 66
孕期胎教方案之4～5月 66
孕期胎教方案之6月 66
孕期胎教方案之7～8月 66
孕期胎教方案之9～10月 66
第4章 笑着面对每一天——第8周胎教方案解决怀孕早期食欲不振 67
烹制诱发食欲的食物 67
选择易消化吸收的食物 67
挑选美味可口的食物 67
营造愉快的进餐氛围 67
将吐掉的营养重新补上 67
孕妇也要控制体重 68
导致体重增加的因素 68
控制体重的应对方案 68
消除睡眠中的困扰 69
睡前搓搓脚心有助于睡眠 69
睡前心情要平静 69
使用侧卧垫 69
忌用药物催眠 69
用旅行缓解孕期压力 70
制定合理的旅行计划 70
途中要有人全程陪同 70
衣食住行要多注意 70
随时注意身体状况 70
孕妇洗澡有讲究 71
洗澡的时间 71
洗澡的水温 71
淋浴为最佳选择 71
掌握洗澡的时机 71
胎教的目标不只是培养天才 72
在胎教中获得快乐体验 72
促进心灵的交流 72
营造祥和的家庭氛围 72
帮助宝宝人格的完善 72
第三篇 别错过最佳时期——孕3月胎教方案第1章 注意营养是关键——第9周胎教方案培养良好的饮食习惯 74
三餐需定时 74
三餐要定量 74
三餐应定点 74
营养均衡而多变化 74
以未加工的食物为主 74
对准妈妈身体最有益的食物 75
鲑鱼 75
牛奶 75
纳豆 75
肝 75
贝类 75
鸡蛋 75
木耳 75
芝麻 75
科学合理的补钙 76
补钙的重要性 76
胎儿缺钙的危害 76
补钙也要讲究科学 76
通过食物补钙 76
缓解恶心呕吐的方法 77
空腹吃些易消化的食物 77
摄取大量的水分 77
避免食用脂肪含量高的食物 77
少量多食 77
注意烹饪菜肴的气味 77
把好“进口”关 78
避免饮用咖啡 78
妊娠期全程戒酒 78
不饮浓茶为好 78
第2章 爱就在身边——第10周胎教方案将美丽的童话传递给宝宝 79
亲切讲解书里的事物 79
在最舒适的状态下读给宝宝听 79
对故事的细节进行改编 79
与胎儿交流自己的感想 79
准妈妈爱美也是一种胎教 80
精心打扮自己 80
化妆品的使用 80
经常清洗皮肤 80
准爸爸胎教中的“双爱”法 81
确立“双爱”观 81
提供富有营养的食物 81
搞好家庭清洁卫生 81
主动承担家务 81
不让妻子受精神刺激 82
风趣幽默处事 82
严格节制性生活 82
如何知道胎儿的性别 83
母体DNA验血 83
羊膜穿刺术 83
绒毛采检术 83
超声波扫描 83
让胎儿成为一个快乐宝宝 84
母亲的心音是最动听的音乐 84
看展览陶冶情操 84
阅读优美的文学作品 84
第3章 享受孕育中的幸福——第11周胎教方案将微笑传递给宝宝 85
不要吝啬你的微笑 85
每天给自己一个微笑 85
将微笑传递给胎儿 85
感受古典音乐之美 86
提供良性的听觉刺激 86
使胎动变得有规律 86
在音乐中保持愉快的心情 86
给宝宝美丽肤色 87
使宝宝的肤色细白红嫩 87
让宝宝皮肤细腻有光泽 87
培育光泽油亮的乌发 87
拥有明眸和良好的视力 87
孕期做B超时间表 88
孕早期的B超检查 88
孕中、晚期的B超检查 88
高危孕妇的B超检查 88
孕早期的服饰与护肤品 89
孕妇服质地的选择 89
选择舒适而安全的鞋 89
孕妇的美容与护肤 89
安胎不可盲目从事 90
什么时候需要安胎 90
安胎宜卧床静养 90
安胎治疗的方法 90
进行相应的饮食调养 90
应对孕期抑郁症 91
导致孕期抑郁症的因素 91
孕期抑郁症的对应方案 91
第4章 注意日常生活起居——第12周胎教方案用呼吸法提高胎教效果 92
胎教前的准备 92
运用呼吸法的步骤 92
呼吸法进行的时间 92
要警惕病毒的侵害 93
感冒病毒的危害 93
风疹病毒的危害 93
巨细胞病毒的危害 93
单纯疱疹病毒的危害 93
保证充足的睡眠时间 94
营造良好的睡眠环境 94
保证充足的睡眠时间 94
选择舒适的睡眠体位 94
养成良好的睡眠习惯 94
日常起居防流产 95
防止流产的生活守则 95
正确对待可能发生的流产 95
孕期体重的标准 96
孕期各类体型体重增长标准 96
孕期各阶段体重的增长特点 96
孕期各阶段体重增加的标准 96
第四篇 让宝贝感受父母的爱——孕4月胎教方案第1章 让准爸爸也来参加吧——第13周胎教方案消除与宝宝的距离感 98
让胎儿熟悉父亲的声音 98
胎教中的开场白和结束语 98
与胎儿对话的具体方法 98
帮助妻子搞好胎教 99
激发妻子的爱子之情 99
丰富妻子的生活内容 99
与妻子共同进行胎教 99
与妻子一起实施胎教 100
主动亲近和抚摸胎宝宝 100
给胎宝宝起个名字 100
多和胎宝宝对话 100
陪妻子一起去“听课” 100
丈夫应该这样做 101
保护不宜过度 101
不要给妻子压力 101
不要让自己“出轨” 101
让妻子处于最舒适的状态 102
多和妻子谈论胎儿情况 102
分享妻子的感觉 102
减少妻子外来的侵扰 102
给孕期生活制造点情调 103
给生活添加情趣 103
做个浪漫的侠客 103
给妻子买新的衣服 103
陪妻子一起做运动 103
给妻子讲故事 103
第2章 开心快乐每一天——第14周胎教方案做做孕期“心理体操” 104
布置一个温馨的环境 104
重复快乐的词句 104
接受音乐的洗礼 104
与幽默亲密接触 104
举办家庭音乐会 105
聆听古今中外的音乐 105
听妈妈轻轻哼唱 105
听爸爸轻轻哼唱 105
给胎儿进行美学胎教 106
融入美的旋律 106
享受美的感染 106
感受大自然的美 106
让胎儿从艺术中感悟美 107
音乐之美 107
绘画之美 107
舞蹈之美 107
文学之美 107
肚皮舞胎教 108
增强体力 108
消除便秘 108
增添生活情趣 108
有助于自然分娩 108
跳肚皮舞的注意事项 108
抚摸胎教，从现在开始 109
开始抚摸胎教 109
胎儿需要爱的抚摸 109
来回抚摸法 109
置身五彩缤纷的世界 110
准妈妈穿衣的色彩 110
准妈妈活动场所的色彩 110
胎教进行时之心理胎教法 111
清静法包括清静操、冥想 111
调节孕期心理状态 111
促进了与胎儿的交流 111
提高顺产的几率 111
第3章 做一个美丽准妈妈——第15周胎教方案留下美好的时刻 112
孕妇拍照之前准备 112
孕妇拍摄的注意事项 112
准妈妈的四季着装 113
春季着装 113
夏季着装 113
秋季着装 113
冬季着装 113
瑜伽让准妈妈更健康 114
使身心合而为一的瑜伽 114
孕妇瑜伽之束角式 114
孕妇瑜伽之坐角式 114
对头发的健康护理 115
洗发水的选择 115
头发的护理 115
洗头后湿发的处理 115
在运动中获得最大的舒适 116
练习盘腿坐 116
骨盆扭转运动 116
振动骨盆运动 116
腹式呼吸练习 116
四肢运动 116
选择适合自己的鞋子 117
孕期不能穿高跟鞋 117
鞋要松软、透气性好 117
正确保持脚底的弓形 117
穿便于脱换的轻便鞋 117
预防与消除腿部水肿 118
水肿与静脉曲张的原因 118
改善腿部水肿与静脉曲张 118
护腿必备——弹性袜 118
正确穿着弹性袜的方式 118
准妈妈的正确睡姿 119
早期妊娠的正确睡姿 119
中期妊娠的正确睡姿 119
妊娠晚期的正确睡姿 119
准备个合适的孕枕 120
孕期专用的枕头 120
孕枕的益处 120
DIY孕妇腰枕 120
准妈妈防治妊娠纹 121
控制体重 121
均衡饮食 121
使用托腹带 121
适度的按摩 121
第4章 胎教全家总动员——第16周胎教方案胎儿的性格父母做主 122
妈妈的心情决定宝宝性格 122
家庭环境决定宝宝性格 123
选择适合的医院体检 123
妇幼保健院的专业性 123
综合性医院的优势 123
选择适合自己的医院 123
怀孕中期体检方案 124
第一次B超检查 124
尿液的检查 124
血液检查 124
骨盆的测量 124
羊水诊断 125
综合征筛查 125
特殊检查 125
孕中期的营养指导 126
要做到规律饮食 126
增加餐次食量适度 126
食物品种多样化 126
骑车散步要注意安全 127
骑自行车要注意安全 127
散步要选择地点和时间 127
避免一些不自然的振动 127
孕期补钙彩色食谱 128
海带豆腐汤 128
香葱拌虾皮 128
麻仁地瓜粥 128
鲜汤浸鲟鱼 129
多彩肝末 129
鸭血豆腐汤 129
准妈妈在厨房的注意事项 130
厨房应保证良好的通风 130
少用厨房小家电 130
做饭时不宜站立过久 130
避免冷水刺激 130
第五篇 和宝贝一起做运动——孕5月胎教方案第1章 用心感受宝宝——第17周胎教方案感觉第一次胎动 132
感觉胎动 132
胎动的频率 132
胎儿的行为状态 132
从胎动判断胎儿的健康 133
怎样数胎动 133
警惕胎动异常 133
幻想胎宝宝可爱的模样 134
静坐练习 134
闭目冥想 134
调整气息 134
幻想宝宝 134
防止胎儿发育迟缓 135
判断胎宝宝的生长状况 135
准妈妈的营养决定胎儿的发育 135
防止胎儿发育迟缓的措施 135
最好的沟通是抚摸 136
爱抚你的宝宝 136
抚摸时的注意事项 136
加强母子之间的沟通 137
为胎宝宝设计玩具 137
与胎宝宝分享照片 137
教胎宝宝识别图片 137
第2章 让宝宝变得更聪明——第18周胎教方案吃出健康聪明的宝宝 138
健脑的海带 138
促进大脑发育的鱼和核桃 138
促进积极情绪的巧克力 138
有益视觉的维生素A 138
保持心情舒畅 139
进行适度的运动 139
转移注意力 139
写下烦心事 139
找人倾诉苦水 139
学会调控情绪 139
工作中的运动胎教 140
午餐后适当散步 140
借助楼梯进行运动 140
做孕妇体操 140
站在办公桌边的运动 140
多吃坚果让宝宝更聪明 141
核桃 141
花生 141
夏威夷果 141
松子 141
榛子 141
栗子 141
孕期健脑食谱 142
补脑鱼头汤 142
海米海带丝 142
黄花菜健脑汤 143
龙眼莲子粥 143
炒鹌鹑肉片 143
银耳枣羹 143
不可忽视的“哑语”胎教 144
爱抚 144
指按 144
拍打 144
与“子宫对话” 145
实施月份 145
练习方法 145
注意事项 145
第3章 宝宝别烦躁——第19周胎教方案利用色彩实施胎教 146
不同色彩的功效 146
利用色彩调节情绪 146
让胎宝宝感受色彩 146
母子一起来做“孕”动 147
运动对胎儿的好处 147
每天做运动的时间 147
适合准妈妈的运动 147
音乐胎教的注意事项 148
选购合格的胎教音乐 148
忌用高频声音 148
胎教音乐不宜过长 148
调整合适的音量 148
孕期饮食与补锌 149
锌的作用 149
孕期的锌摄入量 149
缺锌对胎儿的危害 149
能补锌的食品 149
用饮食预防孕期不适 150
便秘的食疗方法 150
正确饮食防痔疮 150
吃掉水肿 150
孕妇喝水的几个潜规则 151
潜规则一：水要喝够 151
潜规则二：定时定量 151
潜规则三：必要时减少饮水量 151
第4章 注意对胎儿及自身的双重保护——第20周胎教方案选择准妈妈适宜的内衣 152
选择舒适的文胸 152
尽早选择孕妇专用内裤 152
孕后期选择托腹内裤 152
细心护理孕期牙齿 153
摄入营养要充足 153
注意口腔卫生 153
进行钙氟的补充 153
定期检查不可少 153
保护视力从胎宝宝开始 154
多食富含脂肪酸的鱼 154
多食含胡萝卜素的食品 154
多食含钙食品 154
多摄入脂肪类食物 154
怀孕中期性生活方案 155
孕中期性生活应节制 155
孕中期的体位 155
孕中期适度地享受性生活 155
胎教一定要持之以恒 156
信心不足是胎教的大敌 156
胎教之前先教己 156
持之以恒是胎教成功的保证 156
孕期床上用品的选择 157
床 157
枕头 157
棉被 157
蚊帐 157
孕垫 157
夏季实用的“大肚经” 158
夏季的穿着 158
夏季的饮食 158
夏季的居室 158
夏季的出行 158
准妈妈科学度寒冬 159
严防病毒感染 159
加强营养补充 159
保持室内空气流通 159
经常晒太阳 159
注意出行安全 159
外出交通工具的的选择 160
非常便捷的飞机 160
较为颠簸的火车 160
来去自由的自驾车 160
经济方便的公交车 160
注意开车中的安全 161
孕期开车安全守则 161
开车出行的四大注意 161
开车门需注意 161
系安全带要小心 161
了解孕期药物的敏感性 162
受精后1～2周 162
受精后3～8周 162
胎儿发育至12周 162
孕中晚期 162
分娩前 162
第六篇 与宝贝亲密接触——孕6月胎教方案第1章 快乐全家总动员——第21周胎教方案一家三口的亲情互动 164
每天抚摸2～4次 164
每天用手电筒照5分钟 164
音乐胎教别超12分钟 164
准爸爸更适宜与宝宝“对话” 164
与胎宝宝进行互动式抚摸 165
做“体操”或“散步” 165
和胎宝宝玩踢肚游戏 165
安全抚摸胎教提示 165
选择最喜欢的胎教方式 166
营养胎教——吃出健康 166
音乐胎教——培养好心情 166
抚摸胎教——爱心传递 166
语言胎教——另类沟通 167
情绪胎教——感知快乐 167
运动胎教——生命的感动 167
欣赏文学作品 168
选择适宜的书籍 168
忌讳不宜的书籍 168
积极向上的书目 168
儿童文学作品书目 168
用轻柔的语调给宝宝讲故事 169
给宝宝讲故事的技巧 169
注意宝宝的反应 169
讲故事时要注意的问题 169
第2章 运动与营养一个不能少——第22周胎教方案孕6月营养方案 170
孕6月营养指南 170
准妈妈的饮食调理 170
孕6月的食谱参考 170
适当补充微量元素 171
铁 171
锌 171
碘 171
镁 171
铜 171
锰 171
钴 171
纠正不良的饮食习惯 172
孕妇不宜偏食 172
孕妇饮食不宜饥饱不一 172
孕妇进食不宜狼吞虎咽 172
简便可行的孕妇体操 173
腿部运动 173
扭动骨盆运动 173
松弛骨盆运动 173
孕期中的饮食禁忌 174
孕妇不宜高脂肪饮食 174
不宜过多食用高蛋白食物 174
孕妇不宜高糖饮食 174
孕妇不宜滥服温热补品 175
孕妇不宜高钙饮食 175
孕妇不宜过度咸食 175
孕妇严禁食用霉变食品 176
孕妇不宜多吃菠菜 176
孕妇不要过多喝茶 176
不宜过多摄入鱼肝油食品 177
孕妇忌食用过敏食物 177
孕妇不要过量吸取维生素A 177
不能只吃精制米面 177
孕期不宜多吃的水果蔬菜 178
山楂 178
荔枝、桂圆 178
柑橘 178
柿子 178
菠菜 178
消化不良的应对方案 179
引起消化不良的因素 179
消化不良的应对 179
纠正不良的生活习惯 180
长时间打手机 180
长时间看电视 180
不要太依赖空调和电扇 180
孕期涂指甲油危害胎宝宝 180
准妈妈上班时如何吃 181
慎吃油炸食物 181
拒绝味重食物 181
饭前吃个水果 181
慎重挑选饮料 181
自己带食品 181
第3章 开始愉快的音乐之旅——第23周胎教方案如何提高音乐胎教的效果 182
轻松灵活的音乐 182
柔和平缓的音乐 182
舒筋活血的音乐 182
解除忧郁的音乐 182
消除疲劳的音乐 182
促进食欲的音乐 183
振奋精神的音乐 183
提高智力的音乐 183
听音乐时间不要过长 183
早晚的音乐胎教宜柔和 183
注意音乐的频率、节奏及力度 183
胎教音乐不拘于固定方式 184
胎教音乐的方法 184
器物灌输法 184
音乐熏陶法 184
朗诵抒情法 184
在寓教于乐中进行胎教 185
在寓教于乐中达到胎教的目的 186
固定乐曲的音乐胎教 186
胎教中的“音乐形象” 186
倾听能激发想象力的音乐 186
第4章 用心浇灌萌芽中的小生命——第24周胎教方案精心选用孕期奶粉 187
了解自己的营养状况 187
了解各种品牌的特点 187
照顾到自己的口味 187
奶粉的每天食用量 187
购买特别注意质量 187
保护好宝宝的“粮仓” 188
关注孕期乳房的变化 188
选择适宜的胸罩 188
进行有规律的乳房按摩 188
乳头的护理方法 188
使胎宝宝受到良好的教育 189
阅读有益的书刊 189
读优秀的散文 189
书写美好瞬间 189
孕期皮肤问题解决方案 190
湿疹 190
妊娠纹 190
妊娠斑 190
过敏 190
适合准妈妈本周的运动 191
热身运动好处多 191
头部和颈部运动 191
腰部运动 191
手臂和双肩运动 191
双腿和双脚运动 191
准妈妈的面子要保养 192
增加洗脸次数 192
注意保湿 192
调节情绪 192
摄取营养，滋养皮肤 192
按摩促进新陈代谢 193
细心呵护敏感的皮肤 193
避免长时间紫外线照射 193
保证充足的睡眠 193
准妈妈宜吃的花草 194
准妈妈能吃的花 194
准妈妈能吃的草 194
准妈妈能吃的根 194
孕期贫血的应对方案 194
随手可得的补血食物 195
挑选补铁口服液 195
热量与水分的补充 196
摄入足够的热量 196
准妈妈补水有学问 196
第七篇 你的喜悦他（她）知道——孕7月胎教方案第1章 走到户外呼吸新鲜空气——第25周胎教方案与大自然的亲密接触 198
旅游的最佳时机 198
旅行前做好出行计划 198
准备出行装备 198
享受旅途快乐 198
旅行时注意饮食卫生与安全 198
适当进行健走运动 199
健走运动适合准妈妈 199
小心运动中的伤害 199
注意运动时的姿势 199
孕中期如何防流产 200
警惕流产先兆 200
宫颈内口松弛的诊治 200
准妈妈坐站行卧有讲究 201
站 201
坐 201
卧 201
行 201
丈夫要为孕妻保驾护航 202
为妻子减压 202
陪妻子去散心 202
做妻子的贴身保镖 202
用饮食解决孕期防晒 203
准妈妈防晒应该吃的食物 203
孕期防晒不宜多吃的食物 203
用饮食解决孕期防晒 203
第2章 增进母子感情很重要——第26周胎教方案准妈妈胎教宜唱《摇篮曲》 204
妈唱子学《摇篮曲》 204
不要怕五音不全 204
唱歌不要过度 204
测量宫高与腹围 205
为什么要测量宫高和腹围 205
测量宫高的方法 205
测量腹围的方法 205
语言胎教的多种形式 206
接受新颖的教育方式 206
英语胎教进行式 206
其他语言刺激同样可行 206
促进胎宝宝大脑发育 207
学习让宝宝有好头脑 207
避免刺激宝宝大脑发育 207
防止药物对智力的影响 207
用心浇灌萌芽中的小生命 207
有利于顺产的运动 208
普拉提式的侧腔呼吸 208
蹲举训练 208
举哑铃、杠铃 208
坐姿划船及坐姿拉背 208
准妈妈睡前饮食宜忌 209
别吃胀气食物 209
别吃辣咸食物 209
别吃过于油腻的食物 209
睡前喝牛奶的好处 209
第3章 游戏胎教进行时——第27周胎教方案与宝宝做互动游戏 210
游戏胎教的作用 210
游戏胎教的最佳时间 210
游戏胎教的方式 210
父与子的游戏时间 211
通过数胎动与胎宝宝交流 211
和胎宝宝“藏猫猫” 211
与胎宝宝进行“思维沟通” 212
准妈妈的“白日梦” 212
和宝宝一起玩记忆游戏 212
感受美丽和谐的色彩胎教 213
教胎宝宝识别颜色 213
轻快的色彩让你心情愉快 213
让胎宝宝“看一看”艺术作品 213
培养胎宝宝的艺术细胞 214
画画和剪纸的艺术 214
欣赏美术作品 214
语言交流能让胎宝宝更聪明 215
经常与胎宝宝做语言训练 215
准妈妈常用招呼用语 215
找个话题和胎宝宝聊聊 215
第4章 为宝宝的健康而努力——第28周胎教方案孕妇应注意科学饮水 216
孕妇切忌口渴才饮水 216
不要喝久沸的开水 216
不喝没有烧开或久存的水 216
不要喝保温杯沏的茶水 216
准妈妈的“粥道”呵护 217
营养鱼片粥 217
补钙牛奶燕窝粥 217
补铁猪肝绿豆粥 217
适量吃些野菜 218
荠菜 218
苋菜 218
水芹 218
马齿菜 218
蒲公英 218
准妈妈宜吃的蔬菜 219
茭白 219
萝卜 219
莲藕 219
菠菜 219
准妈妈手脚冰凉的调理 220
增加造血量 220
增进血液循环 220
做好手脚的保暖工作 220
从平时的保养做起 220
不可轻视皮肤瘙痒 221
妊娠期肝内胆汁郁积症 221
妊娠期肝内胆汁郁积症的原因 221
加强监护，及时检查 221
胎宝宝缺氧的及早发现 222
缺氧的危害 222
胎动改变 222
胎心异常 222
生长停滞 222
了解孕期禁食的中成药 223
泻下类 223
祛风湿痹痛类 223
消导类 223
清热类 223
理气类 223
理血类 223
疮疡剂 223
孕期安全用药的五个步骤 224
告之病情说清讲明 224
药房取药看清问明 224
吃药应遵照医嘱 224
标示清楚，储放正确 224
有了疑问找医师 224
第八篇 沟通源于胎教进行时——孕8月胎教方案第1章 注意言行举止与生活习惯——第29周胎教方案培养宝宝的良好生活习惯 226
别让宝宝成为夜猫子 226
种植花草培养情操 226
给宝宝做按摩 226
孕妇如何购买合适的胸罩 227
准备多个胸罩 227
不要根据预测进行购买 227
挑选胸罩材质 227
挑选胸罩的尺寸 227
促进情感建立与心灵沟通 228
准妈妈学国画与书法 228
与胎儿的快乐沟通 228
让胎宝宝感受折纸的乐趣 228
合理搭配抵御食欲不振 229
一天摄取30种以上的食物 229
一周吃一次海带 229
适量食用青辣椒能增进食欲 229
胎教使宝宝爱上蔬菜 230
拒绝苦味源于自保天性 230
借助母体饮食传递蔬菜味道 230
孕晚期——胎教的巩固时期 231
光敏感训练 231
孕晚期坚持各种训练 231
尝试更多的胎教方法 231
孕晚期的饮食原则 232
孕晚期的饮食重点 232
准妈妈无需大量进补 232
饮食不要过甜或过咸 232
胎位不正的及早发现与纠正 233
胎位不正的症状 233
胎位不正的应对方案 233
胎位不正的预防 233
第2章 为宝贝而开心生活——第30周胎教方案准妈妈孕期如何做好家务 234
怀孕后如何做饭 234
怀孕后如何打扫卫生 234
怀孕后如何洗衣服 234
怀孕后如何购物 234
不宜长时间弯腰及下蹲 235
不宜长时间伸腰晒衣服 235
不宜长时间站立做饭 235
不宜独自进行家庭大扫除 235
孕期不宜过度静养 235
家居清洁时的注意事项 236
擦桌子 236
擦窗户 236
除尘 236
扫地 236
孕晚期生活中的六个不宜 237
不宜远行 237
不宜焦急 237
不宜忧虑 237
不宜懒惰 237
不宜减肥 237
不宜粗心大意 237
避免洗澡时发生意外 238
水温不宜过高 238
不宜洗盆浴 238
浴室不宜密不透气 238
洗浴时间不要过长 238
营养乳房的孕期美食 239
奶油白菜 239
菠菜鱼片汤 239
鸡蛋虽好不宜多吃 240
致胆固醇升高 240
致肥胖 240
致营养失衡 240
致肾脏病 240
良好的睡眠质量非常重要 241
正确的睡姿 241
舒适的卧具 241
良好的室内环境 241
临睡前应注意的问题 241
特殊准妈妈的孕期保健 242
高龄产妇应加强孕期保健 242
肥胖孕妇需要特殊保健 242
瘦弱孕妇需要特殊保健 242
矮小孕妇需要特殊保健 242
高龄产妇该做的特殊检查 243
母血筛查化验 243
绒毛膜绒毛细胞检查 243
羊水穿刺检查 243
B超检查 243
第3章 把握好胎教的最佳时机——第31周胎教方案妈妈的地盘宝宝做主 244
遨游在羊水中 244
打哈欠、吮吸和吞咽 244
耳朵灵灵灵 244
活动筋骨，做鬼脸 245
玩转脐带 245
抢占地盘 245
打嗝 245
睁眼练习 245
锻炼胎宝宝的聪明才智 246
做勤于编织的准妈妈 246
适当丰富自己的精神活动 246
为胎儿大脑发育提供充足的氧气 246
促进意识萌芽和心智发育 247
联想美好的事物 247
让胎宝宝熟悉摇篮曲 247
准妈妈要多欣赏古典音乐 247
双胞胎准妈妈的注意事项 248
双胞胎妊娠对母儿的影响 248
双胞胎准妈妈的饮食调节 248
双胞胎妊娠的准妈妈注意事项 248
准爸爸积极参与“未来三人世界” 249
让宝宝听到你的声音 249
用宽容接纳抱怨 249
学会倾诉与倾听 249
与妻子一起置办宝宝的东西 249
第4章 与宝宝一同成长——第32周胎教方案夫妻要携手走过艰难历程 250
妻子皮肤变黑 250
妻子呼吸加重 250
妻子体毛变重 250
妻子多梦、睡眠不好 250
丈夫要做准妈妈的监护人 251
提高妻子的艺术修养 251
鼓励妻子进行学习 251
防止妻子感冒 251
不要让妻子发怒 251
共同创造美好家园 252
设想一些应急措施 252
帮助妻子练习分娩呼吸法 252
尽量陪伴妻子去做产前检查 252
帮妻子消除不利的想法 252
帮准妈妈战胜静脉曲张 253
如何缓解静脉曲张 253
踢腿能防静脉曲张 253
做个任劳任怨的模范丈夫 254
为妻子做臀部和大腿按摩 254
提高妻子的睡眠质量 254
为妻子洗内衣 254
第九篇 不能放松的训练——孕9月胎教方案第1章 坚持就是胜利——第33周胎教方案平稳安度不“性”的孕晚期 256
孕晚期应禁止性生活 256
孕晚期避免性刺激 256
妊娠高血压的饮食原则 257
导致妊娠高血压的原因 257
控制钠盐的摄入 257
三高一低饮食法 257
预防晕厥的发生 258
引起晕厥的因素 258
晕厥的应对方案 258
预防昏厥的方案 258
告别口腔异味 259
补充水分避免口腔异味 259
规律的刷牙、漱口 259
清洁舌苔除口腔异味 259
时常漱口除去异味 259
警惕疾病改变口气与味觉 259
孕期应警惕害人的腹泻 260
腹泻的危害 260
腹泻的原因 260
腹泻的应对 260
腹泻的预防 260
运动缓解腿脚的不适 261
缓解脚水肿的方法 261
缓解大腿疼痛的方法 261
消除脸部水肿的手指操 262
双手大拇指按摩操 262
双手敲打按摩操 262
三指指尖按摩操 262
对付腰痛的方法 263
防止腰痛的发生 263
调整坐姿和睡姿 263
弯腰做事有讲究 263
对付腰痛的方法 263
跟孕期抽筋说拜拜 264
处理抽筋的方法 264
防止抽筋的技巧 264
孕期便秘的防治 265
改正不良生活习惯 265
掌握多饮水技巧 265
多吃刺激肠蠕动食物 265
平时多运动 265
预防难产解除隐忧 266
太安逸了易难产 266
吃得太好易难产 266
忧虑过重易难产 266
怯懦、血虚易难产 266
用力过早易难产 266
第2章 在兴奋与紧张间徘徊——第34周胎教方案准妈妈防治宫缩的小妙招 267
判断宫缩是否正常 267
缓解宫缩的措施 267
准爸爸与准妈妈一起放松 268
放松手腕 268
放松脚腕 268
放松肘部 268
放松脖子 268
放松大腿 268
准妈妈出行防止意外 269
防止搭车中的意外 269
防止公共场所中的意外 269
被撞倒时的紧急应对措施 269
孕期不容忽视的私处疾病 270
滴虫性阴道炎的防治 270
带状疱疹阴道外阴炎的防治 270
念珠菌阴道炎的防治 270
孕晚期走路需谨慎 271
行走时避免跌倒 271
注意行走姿势 271
让生活进入慢节奏 271
缓解孕期小腿抽筋 272
小腿抽筋的原因 272
预防小腿抽筋 272
防止小腿抽筋运动 272
预防各种感染性疾病 273
关注嘴唇的卫生 273
注意乳房的清洁 273
警惕尿道感染 273
预防肾盂肾炎 273
第3章 耐心做好一切准备——第35周胎教方案怀孕晚期体检指导 274
孕晚期常规检查 274
分娩前的B超检查 274
羊膜穿刺 274
胎心监护 274
耳血检测 275
血液生化测定 275
胎动异常要警觉 275
特殊检查 275
孕晚期的超声波检查 276
孕晚期超声波检查的价值 276
确定检查的重点 276
发现异常怎么办 276
发现异常应及时处理 277
贫血 277
蛋白尿 277
高血压 277
水肿 277
糖尿病 277
做好最后的工作安排 278
休假之前整理好工作 278
接受充分的光照 278
适时停止工作 278
产前准备购物方案 279
听取过来人的经验 279
掌握购物时机 279
选择购物方式 279
购物避免浪费 279
产前只准备必需品 279
做好分娩前准备 280
精神准备 280
身体准备 280
物质准备 280
为宝宝置办舒适的衣物 281
确保宝宝的衣物安全性 281
尽量选择优质面料的衣物 281
宝宝的衣物款式要合理 281
宝宝床上用品的购置 282
宝宝床的选择 282
床垫的选择 282
枕头的选择 282
被子的选择 282
准备喂奶用具 283
吸奶器 283
奶瓶 283
奶嘴 283
围兜 283
为宝宝选择安全的护肤品 284
成分越简单越好 284
因人而异 284
不要忽略宝宝的唇 284
为宝宝选择护肤品的基本原则 284
创造良好的家居环境 285
宝宝居室的基本条件 285
去尘防灰，清洁卫生 285
保持室内的温度和湿度 285
柔和的音乐和明快的色彩 285
准备柔软的尿布 286
合理选材 286
掌握尺寸大小 286
包裹务必正确 286
勤换、勤洗 286
讲究擦拭方向 286
少用纸尿裤 286
第4章 为分娩、哺乳期储备能量——第36周胎教方案孕晚期的营养食谱 287
每天的饮食要多品种 287
加餐多点花样 287
孕9月准妈妈的营养饮食 288
有益准妈妈食品 288
多喝牛奶豆浆 288
选择水果菜肴 288
这些水果对胎儿视力有益 288
警惕餐具中的健康隐患 289
一次性餐具易致病 289
陶瓷餐具需挑选 289
不锈钢餐具应慎用 289
彩色餐具易中毒 289
食用调味品需谨慎 290
盐 290
酱油 290
辣椒 290
花椒、八角、桂皮、五香粉 290
味精 290
姜 290
多吃促进胎宝宝视力发育的食物 291
维生素A 291
B族维生素 291
α-亚麻酸 291
牛磺酸 291
经常吃鱼加速宝宝成长 292
鲫鱼 292
鲤鱼 292
墨鱼 292
草鱼 292
带鱼 292
黄鳝 292
第十篇 上好胎教最后一课——孕10月胎教方案第1章 克服紧张情绪——第37周胎教方案不要把做父母看得过于复杂 294
准妈妈要调节好心理状态 294
准爸爸要积极迎接宝宝的到来 294
夫妻共同学习育儿知识 294
消除妻子的紧张情绪 295
营造放松的环境 295
放松妻子的身体 295
转移妻子的注意力 295
更好地呵护准妈妈和胎宝宝 296
给自己减压 296
建立适合的生活秩序 296
挺起坚实的臂膀 296
不要让妻子孤立无援 296
做做产前运动 297
缓解腰酸背痛的运动 297
腿部运动 297
放松运动 297
掌握分娩放松技巧 298
呼吸放松 298
音乐放松 298
想象放松 298
触摸放松 298
按摩放松 298
伸展训练 298
做有助分娩的运动 299
骨盆的运动和练习 299
盘腿坐练习 299
下蹲练习 299
掌握过期妊娠知识 300
什么是过期妊娠 300
如何确定过期妊娠 300
过期妊娠的预防与应对 300
早期破水的预防 301
早期破水的症状 301
早期破水的应对方案 301
早期破水的预防 301
预防早产的发生 302
早产的症状与对策 302
预防早产的生活习惯 302
谨防胎盘早期剥离 303
胎盘早期剥离的症状 303
胎盘早期剥离的应对方案 303
胎盘早期剥离的预防 303
第2章 期待着阵痛的来临——第38周胎教方案分娩前的饮食原则 304
多吃能量较高的食品 304
不宜过多服用鱼肝油 304
补充各种营养素 304
为分娩贮备足够的能量 305
临产前的营养要求 305
吃些点心防恶心 305
早上一份麦片粥 305
掌握缓解阵痛的办法 306
借助身边的东西 306
采取合适的姿势 306
阵痛来临时的呼吸法 306
掌握分娩时的辅助动作 307
第一产程的辅助动作 307
第二产程的辅助动作 307
练习分娩时的呼吸和用力方法 308
练习分娩时的呼吸方法 308
练习分娩时的用力方法 308
降低难产几率的方法 309
避免进食太多造成胎儿肥胖 309
定期产检消除难产因素 309
注重锻炼，助力分娩 309
防止子宫内感染 310
子宫内感染的症状及影响 310
预防子宫内感染的方法 310
准妈妈不要憋尿 310
孕期腰酸背痛的防治 311
引起腰酸背痛的因素 311
腰酸背痛的应对方案 311
孕期眼睛保健攻略 312
应对眼睛出现的问题 312
暂时别戴隐形眼镜 312
慎重选择眼药水 312
准爸爸开始扮演多重角色 313
坚持做好美食大厨 313
每天一次三人互动 313
考虑是否陪产 313
重视孕期最后一个月的胎教 314
把大自然的声音录下来 314
继续给宝宝上音乐课 314
音乐胎教要投入 314
了解无痛分娩法 315
无痛分娩的方法 315
无痛分娩的优点 315
无痛分娩的缺点 315
了解水中分娩法 316
水中分娩有镇痛作用 316
水中分娩产伤少 316
水中分娩可缩短产程 316
水中分娩利于新生儿适应环境 316
了解导乐分娩法 317
导乐分娩的过程 317
导乐分娩的优点 317
导乐分娩的作用 317
剖宫产护理要点 318
要少用止痛药物 318
术后应该多翻身 318
卧床宜取半卧位 318
产后注意排尿 318
保持阴部及腹部切口清洁 318
尽力早下床活动 319
不要进食胀气食物 319
产褥期绝对禁止性生活 319
注意做健身锻炼 319
剖宫产的利与弊 320
剖宫产的适应证 320
剖宫产的利 320
剖宫产的弊 320
第3章 等待分娩的信号——第39周胎教方案了解分娩后的护理知识 321
分娩当天 321
产后第一天 321
产后第二天 321
了解分娩的信号 322
出现恶露 322
开始阵痛 322
羊水破裂 322
有关分娩的数字 322
有助于自然分娩的运动 323
增强肩臂肌肉力量的运动 323
增强臀腿肌肉力量的运动 323
增强腰背肌肉力量的运动 324
增强骨盆肌肉力量的运动 324
巩固前期胎教很重要 325
孕晚期应坚持各种训练 325
松弛压力、增加愉快氛围 325
适当延长胎教时间 325
了解分娩知识 325
做好最后的胎教 326
给胎宝宝听《月光》曲 326
给胎宝宝讲《乌鸦喝水》的故事 326
什么时候去医院 327
破水 327
阴道出血 327
宫缩腹痛 327
胎动异常 327
把握好入院待产时机 327
第4章 风雨后的彩虹——第40周胎教方案临产前应注意事项 328
避免精神紧张 328
不要憋着大小便 328
要保持正常的饮食 328
学会有助无痛分娩的方法 328
分娩时丈夫应该做什么 329
不断地鼓励妻子 329
给产妇按摩 329
制造轻松气氛 329
不可有半点责备 329
增强分娩的愉快心理 330
产前爱抚 330
调整情绪到最佳状态 330
分娩当天的饮食营养 331
以清淡、稀软为原则 331
选择易消化吸收的食物 331
小米粥 331
莲藕粥 331