出版说明 1
关于本书 3
作者简介（阿密特·阿亚） 5
的亚纳悠歌 7
第一部分 瑜伽理论 9
爱生活吧，它是如此的美丽 11
整个世界都需要真正的瑜伽和冥想 15
意识的活动 21
瑜伽修习的障碍 26
意识的五种状态 29
五种痛苦 32
感觉器官 34
心神不安的症状 35
怎样克服障碍 36
禁制 遵行 39
人的五个层次 51
三类品质 57
五大元素 59
五大元素的精微质素 59
人体的七大组织 59
食物 60
工作 60
生命之气 61
经络与气轮 63
治疗 70
理解 73
只为你 79
第二部分 练习技法 87
关于体位 89
体位准备和放松姿势 98
仰卧式 98
完全式放松 98
俯卧式 99
蜘蛛式放松 99
杖式 100
杖式放松 100
山式 101
山式放松 102
冥想体位 103
双莲花坐 104
金刚坐 105
至善坐 107
简易坐 109
呼吸方法 112
山式呼吸1 112
山式呼吸2 113
月亮式呼吸 114
腹式呼吸 115
胸式呼吸 116
肩式呼吸 117
完全式呼吸 118
仰卧式呼吸 119
眼镜蛇式呼吸 120
虎式呼吸 121
热身练习 123
头部区域练习 124
眼部练习 126
耳部练习 129
面部练习 131
颈部练习 132
肩部绕环 134
胸腔练习 136
指关节练习 137
腕关节练习 138
手肘练习 139
腹部练习 140
阿戈尼萨 140
乌迪雅那 140
瑙利 141
腰部练习 143
腿部练习 146
膝关节练习 147
踝关节练习 148
双腿背部伸展式练习 149
坐角式伸展练习1 150
坐角式伸展练习2 151
蝴蝶式练习 152
束角式练习 153
单腿交替抬起练习 154
双腿抬起练习 155
蹬车式练习 156
船式伸展练习 158
反船式伸展练习 159
拜日式 160
体位 168
仰卧体位 170
船式 170
炮弹式 172
肩倒立式 173
鱼式 175
下半身摇摆式 177
犁式 179
身腿结合式 181
轮式 184
完全式放松 185
俯卧体位 187
反船式 187
弓式 189
蝗虫式 191
眼镜蛇式 193
顶峰式 195
上犬式 197
坐立体位 199
双腿背部伸展式 199
单腿背部伸展式 202
骆驼式 204
简易脊柱扭动式 206
脊柱扭动式 208
善人式 210
牛面式 211
月亮式 214
瑜伽身印 216
束角式 217
卧英雄式 220
双脚并拢根式 222
龟式 224
坐角式 226
胎儿式 228
头倒立式 230
站立体位 235
山式 235
半树式 237
菩提树式 239
幻椅式 241
战士第一式 243
后屈式 245
前屈式 246
风吹树式1 248
风吹树式2 249
三角伸展式 251
三角扭转伸展式 253
三角侧伸展式 255
鸟王式 257
单腿站立伸展式 258
舞王式 260
高级体位 263
蝎子式 264
完全树式 265
根茎式 266
单腿绕头式 267
手支撑单脚绕头式 268
双脚并拢根式 268
鱼王式 270
完全骆驼式 271
鹤禅式 272
上公鸡式 272
磅秤式 273
直角式 274
神猴哈努曼式 275
神猴哈努曼背部前屈伸展式 276
反转神猴哈努曼背部伸展式 276
单腿鸽王式 277
完全弓式 278
鸽王式 279
反转蝗虫式 280
脸颊敬畏式 281
三角式 282
调息 284
圣光调息 286
风箱式调息 290
右侧鼻孔调息 291
左侧鼻孔调息 293
清理经络调息 294
蜂鸣式调息 295
契合 299
那斯卡契合法 301
手指契合法或智慧契合法 301
秦枚契合法 302
百拉比契合法 303
阿索尼契合法 304
收束 305
收颌收束法 306
收腹收束法 308
会阴收束法 309
三锁收束法 310
一点凝视法 312
清洁术 317
清洁胃腔 318
清洁鼻腔 320
清洁鼻腔 324
洁肠法 327
摩天式伸展 327
风吹树式 328
眼镜蛇扭转式 329
治疗 334
心脏病／高血压 340
背痛 340
糖尿病 341
消沉沮丧 342
腹泻／痢疾 343
疲劳 343
高烧 344
癫痫 344
头痛 345
性功能障碍 346
消化不良 347
失眠 348
肾脏问题 348
呼吸问题 349
月经失调 350
月经期间 351
偏头疼 351
神经衰弱 352
肥胖 353
痔疮 354
麻痹 355
前列腺炎 356
怀孕期（1到3个月） 356
怀孕期（4到6个月） 357
怀孕期（7到9个月） 358
胃酸过多 359
关节炎 360
冥想是真正的死亡 361
冥想禅 362
冥想技法 366
呼吸冥想法 367
第三部分 瑜伽与生活 371
你快乐吗 373
爱你自己 377
你在哪里 381
人类的关系 385
只有这个地球是天堂 400
觉知 393
把思想拒之门外 394
丢掉不必要的东西 395
人群和你 396
给全天下的女性 399
给所有年轻女子的信 400
没有黑暗 401
仅一次 402
给你自己十五分钟 402
闭上你的眼睛 403
你的工作 404
你的睡眠 404
你的呼吸 405
你的食物 406
冥想之前 407
活在当下，爱这一刻 408
静默 408
做好准备 407
传播你的爱 409
为什么而争斗及原因 413
权力和你 415
你已经失去了 418
做你自己 420
你的思想是被控制的 421
你的身体 422
你是伟大的 424
你和你的财富 429
意识的速度 431
第四部分 来信 435
来信 437
第五部分 问题与回答 471
问题与回答 473
第六部分 其他／培训 537
培训课程 539
瑜伽教学光盘 540
瑜伽教学挂图 540
阿密特·阿亚老师的另外两本书（即将发行） 541
阿密特·阿亚老师的音乐专辑（即将发行） 541