第1章 基础篇 第1期的训练方法（个人技术） 1
1 掌握基本的进攻技术 2
（一）熟悉球性Ⅰ 3
①认真做准备活动 3
②正确的持球方法 4
③自由操纵 5
④掌握传球的基本技术 8
⑤运球 17
⑥正确投篮 21
⑦有效地利用自由练习时间 28
⑧认真做好整理运动 29
（二）熟悉球性Ⅱ 30
①精通球性 30
②转体对人传球 32
③行进间运球 34
④快速运球上篮 36
⑤接传球运球投篮 37
⑥正确罚球 38
⑦投篮 38
⑧自由练习（内容自定） 39
（三）传球的练习方法 40
①假动作传球 40
②快速传球的练习方法 42
③三角传球 43
④四角传球（正方形传球） 44
（四）运球转身 46
①不减速体前换手运球 47
②前转身运球 48
③后转身运球摆脱紧逼 49
④胯下运球，不改变身体方向 50
⑤封堵前进路线时的后转身 51
（五）投篮的练习方法 52
①行进间接球投篮 52
②快攻中的行进间投篮 54
③行进间运球上篮 56
④跑步上篮种种 57
⑤实战中有用的跳起投篮 58
（六）掌握虚假动作技术 61
①准备接球的假动作 62
②传球的假动作 66
③带球切入的假动作 68
④投篮的假动作 72
2 掌握基本的防守技术 76
何谓防守 76
①防守的基本姿势 78
②防守的基本移动步法 79
③在比赛中找出自己的不足 88
第2章 应用篇 第2期的训练方法（全队战术） 89
1 掌握基本的集体战术 90
（一）1对1的练习方法 92
①全场1对1 92
②半场1对1 101
（二）2对2的练习方法 107
①传球和跑动方法 107
②掩护战术 110
（三）3对3的练习方法 118
①全场3对3（不运球） 118
②场3对3（可以运球） 124
③半场3对3 127
（四）快攻练习方法 134
①正确快传（2人） 135
②三线进攻的推进方法 140
③全场的3对2 144
④从抢篮板球开始的3对2 146
⑤从抢篮板球开始的3对3 147
⑥正确快攻，增强全队战斗力 148
⑦通过练习比赛，了解球队的弱点 149
对训练的心理准备 150
第3章 比赛篇 第3期的训练方法 151
1 （进攻）对人盯人防守的进攻方法 152
（一）自由进攻 152
（二）以全队的阵势进攻 155
（三）“8”字形战术 156
（四）掩护战术 158
2 对区域联防的进攻战术 160
（一）稳扎稳打战术方法 162
①弄清对方的区域队形 162
②传球技术也是重要的基本点 162
③中锋篮下策应战术与中距离投篮并用 162
（二）各种阵形区域联防的进攻目标 164
3 对紧逼防守的进攻战术 166
（一）把紧逼防守看做“好事” 166
（二）对紧逼防守人盯人的进攻战术 168
①运球前进方法 168
②掩护战术 170
（三）沉着应付区域紧逼 172
4 球队必须具备最拿手的防守＋其他防守 176
（一）人盯人防守 177
①半场人盯人防守 177
②半场紧逼防守（防肩上传球） 180
③全场人盯人防守（一般的紧逼防守） 181
（二）区域联防 188
①半场区域联防 188
②半场区域紧逼防守 190
③半场区域联防 192
④全场区域紧逼防守 195
（三）盖帽 196
（四）攻防要点 198
比赛的作战计划制定 200
附录 202
1 基本身体素质训练 202
2 伸展体操 206
3 比赛开始和比赛时间 208
4 设施、用具的规格 210
5 基本规则 213
6 篮球运动基本用语 220