从头说起 1
“蛙塘” 1
前言之一 我为什么写这本书 4
发现 简单始于内在 12
前言之二 起而行 17
第一章 22
“静坐不动” 22
发现 简单的一大矛盾 25
第一步 逮到那只虫 31
莲叶原则一 万事万物皆完美:不要再玩谴责的游戏 39
第二章 43
“跳下去” 43
发现 你在任何地方都可以简单过生活 46
第二步 脱离枝枝节节 50
莲叶原则二 暂停是必要的:给你自己时间、空间与沉默 64
第三章 68
“沼泽里的声音” 68
发现 压力的阴影 70
第三步 开始行动 74
病金丝雀测验 90
莲叶原则三 感官觉察力是快乐的关键:让感觉苏醒过来,学会与生命保持联机 90
第四章 96
“蓄水池” 96
发现 成长螺旋 99
第四步 潜入深处 103
莲叶原则四 我们可以信任过程:随着改变和不确定一起流动 117
第五章 121
“小东西的世界” 121
发现 交换 124
第五步 为我们自己而做 129
莲叶原则五 我们都是活生生地球的细胞:像分子那样思考 149
第六章 153
“水芹菜” 153
发现 创造性的张力 156
第六步 大家一起来 163
莲叶原则六 我们都能让世界更美好:想看到世界什么改变,你自己就要先做改变 174
第七章 177
“冰” 177
发现 简单和同步 180
第七步 做就是了 183
莲叶原则七 我们只有当下:培养正念的技巧 193
尾声 198
螺丝钉和螺丝帽:简单生活的实际面 198
莲叶清单:这份提醒事项列表可以帮助你维持简单生活 216
“奇迹” 220
附录一 免费治疗:了解和处理情绪问题的简单方法 221
附录二 了解你的生态足迹 225