通便问答 1
5分钟认识便秘 4
什么是便秘 4
便秘的种类 4
便秘对人体的危害 6
哪些人易患便秘 8
便秘是癌症的诱发因素 10
便秘是口臭的原因 10
便秘是女性美容的天敌 11
肥胖容易导致便秘 12
便秘有哪些情况需要去医院 12
不良的饮食习惯与便秘 13
可以引起便秘的药物 14
肠道易激综合征与便秘 15
肠腔狭窄或梗阻性疾病与便秘 16
痔疮与便秘 16
内分泌代谢性疾病与便秘 17
为什么女性比男性更容易发生便秘 18
为什么白领女性比一般人更容易发生便秘 19
更年期便秘的饮食 19
5分钟通便常识 22
大便的形成与排泄过程 22
影响排便的主要因素 23
肠道内的健康卫士——双歧杆菌 24
肠运动与排便的关系 25
排便习惯与便秘 26
有益健康的乳酸菌 27
肠道为什么爱“激动 28
预防肠道寄生虫 30
人的消化系统有哪些结构和功能 31
小肠、结直肠主要有哪些功能 32
肠壁平滑肌的特点 33
粪便的颜色为什么会不同 34
便意是如何产生的 35
5分钟通便小窍门 38
便秘的日常应急处理 38
四季变化与预防便秘 39
高血压病人预防便秘的必要性 39
如何引起便意 40
巧用排便的姿势通便 41
精神放松疗法 42
耳穴压丸法 42
“便秘点”埋针法 43
刮痧疗法 44
针刺疗法 45
奇经梅花磁针法 46
气功治疗便秘 47
5分钟走出通便误区 50
误区一：使用泻药可通便 50
误区二：洗肠是最好的通便方法 51
误区三：用抗生素不会导致便秘 52
误区四：便秘不治而愈 53
误区五：便秘是因为健康、吸收能力好 53
误区六：排便是一个自然的过程，没必要刻意定时 54
5分钟运动通便 56
体操预防便秘 56
腿部运动通便 56
跑步运动通便 57
腹肌运动通便 58
晨操 58
提肛运动 59
瑜珈 59
5分钟按摩通便 62
站立按摩腹部法 62
自我按摩简易法治便秘 62
按揉法 63
便秘伴腹胀如何按摩 63
一指禅推拿法 63
5分钟谷物通便 68
小麦 68
玉米 69
燕麦 70
芝麻 71
黄豆 71
豇豆 72
红小豆 73
5分钟蔬菜通便 76
雪里蕻 76
魔芋 76
生菜 77
红薯 78
荸荠 78
海带 79
土豆 80
牛蒡 80
银耳 81
苜蓿 81
韭菜 82
芋头 83
空心菜 84
卷心菜 85
丝瓜 86
芦荟 86
蕨菜 87
油菜 87
柿子椒 88
口蘑 88
苋菜 89
莲藕 90
茭白 91
慈姑 91
菠菜 92
莴笋 93
白菜 94
黄豆芽 95
绿豆芽 96
5分钟肉类通便 98
猪肉 98
猪血 98
海参 99
鸭肉 100
5分钟水果通便 102
杏 102
李子 102
梨 103
香蕉 104
无花果 105
菠萝 106
葡萄柚 106
苹果 107
葡萄 108
哈密瓜 109
甘蔗 109
橘子 110
柚子 111
5分钟坚果通便 114
腰果 114
核桃 114
杏仁 115
松子 116
5分钟调料通便 118
食用油 118
橄榄油 118
香菜 119
糖 120
醋 121
5分钟通便茶饮 124
舒胃饮 124
木瓜奶茶 124
酸奶乳绿茶 124
何首乌茶 125
水晶蜜橘桂花茶 125
锁阳桑葚茶 125
麦参益阴茶 126
5分钟中药通便 128
何首乌 128
肉苁蓉 128
柏子仁 128
谷芽 129
决明子 129
桑葚 130
桃仁 130
5分钟通便菜谱 132
油焖茭白 132
桃仁鸡丁 132
汁腌菠菜小蘑菇 133
肉丝炒雪里蕻 133
蟹黄海参 133
香菇炒上海青 134
红薯排 134
木耳炖豆腐 135
杏仁豆腐 135
火龙果酸奶沙拉 136
姜丝鳕鱼 136
鸳鸯白菜 136
丝瓜蟹肉 137
口蘑烧冬瓜 137
拔丝荸荠 138
炸芝麻里脊 138
葱椒藕片 139
肉片烧春笋 139
牛蒡莲藕沙拉 139
魔芋黄瓜肉丝 140
豆浆慈姑 140
虎皮核桃 140
金边白菜 141
菠菜煮猪肝 141
萝卜拌菠菜 142
核桃荸荠鸭 142
5分钟通便汤谱 144
慈姑汤 144
二神汤 144
核桃仁韭菜汤 144
番泻叶鸡蛋汤 145
菊花青翠鱿鱼汤 145
冬瓜薏苡仁瘦肉汤 145
黄鱼参汤 146
雪羹汤 146
橘饼银耳汤 147
养血紫菜汤 147
萝卜紫菜海鲜汤 147
蜜奶芝麻汤 148
银耳蛋清汤 148
三仁汤 149
翡翠豆腐汤 149
肉末菠菜汤 149
银耳大枣汤 150
豆皮汤 150
藤菜瘦肉汤 150
5分钟通便粥谱 152
锁阳粥 152
韭菜粥 152
苁蓉羊肉粥 152
锁阳木耳粥 153
粳米鲫鱼粥 153
郁李仁粥 153
三仁粥 154
苏子麻仁粥 154
香槟粥 154
绿豆菱角粥 155
麦片粥 155
甜浆粥 155
小米白薯粥 156
竹笋粳米粥 156
莴笋粥 156
粳米红薯粥 157
黑芝麻粥 157
玉米胡萝卜粥 157
菱角糯米粥 158
麻仁米粥 158
山药柿饼粥 158
5分钟通便药酒 160
三仙酒 160
麻子酒 160
李干蜜酒 160
天门冬酒 161
黑芝麻核桃酒 161
紫苏子酒 161
5分钟通便药膳 164
葡萄煎 164
海参冬笋药膳 164
苁蓉豆腐药膳 165
五色排毒药膳 165
胶蜜药膳 165
决明炖茄子 166
香参炖大肠 166
麻子仁药膳 167
黄芪苏麻药膳 167
玄参增液药膳 167
决明粳米药膳 168
杏仁粳米药膳 168
四仁药膳 168
木瓜排骨药膳 169
松子仁粳米药膳 169
枸杞梨药膳 170
钱草猪腩药膳 170
首乌粳米药膳 170
当归苁蓉养血羹 171
芪竹炖兔肉 171
商陆瘦肉药膳 172
枸杞玉米药膳 172
牵牛子粳米药膳 172
滋阴枸杞梨 173
附录：便秘患者饮食调养常用食物参考表 174