5分钟通便PDF电子书下载

通便问答 1

5分钟认识便秘 4

什么是便秘 4

便秘的种类 4

便秘对人体的危害 6

哪些人易患便秘 8

便秘是癌症的诱发因素 10

便秘是口臭的原因 10

便秘是女性美容的天敌 11

肥胖容易导致便秘 12

便秘有哪些情况需要去医院 12

不良的饮食习惯与便秘 13

可以引起便秘的药物 14

肠道易激综合征与便秘 15

肠腔狭窄或梗阻性疾病与便秘 16

痔疮与便秘 16

内分泌代谢性疾病与便秘 17

为什么女性比男性更容易发生便秘 18

为什么白领女性比一般人更容易发生便秘 19

更年期便秘的饮食 19

5分钟通便常识 22

大便的形成与排泄过程 22

影响排便的主要因素 23

肠道内的健康卫士——双歧杆菌 24

肠运动与排便的关系 25

排便习惯与便秘 26

有益健康的乳酸菌 27

肠道为什么爱“激动 28

预防肠道寄生虫 30

人的消化系统有哪些结构和功能 31

小肠、结直肠主要有哪些功能 32

肠壁平滑肌的特点 33

粪便的颜色为什么会不同 34

便意是如何产生的 35

5分钟通便小窍门 38

便秘的日常应急处理 38

四季变化与预防便秘 39

高血压病人预防便秘的必要性 39

如何引起便意 40

巧用排便的姿势通便 41

精神放松疗法 42

耳穴压丸法 42

“便秘点”埋针法 43

刮痧疗法 44

针刺疗法 45

奇经梅花磁针法 46

气功治疗便秘 47

5分钟走出通便误区 50

误区一：使用泻药可通便 50

误区二：洗肠是最好的通便方法 51

误区三：用抗生素不会导致便秘 52

误区四：便秘不治而愈 53

误区五：便秘是因为健康、吸收能力好 53

误区六：排便是一个自然的过程，没必要刻意定时 54

5分钟运动通便 56

体操预防便秘 56

腿部运动通便 56

跑步运动通便 57

腹肌运动通便 58

晨操 58

提肛运动 59

瑜珈 59

5分钟按摩通便 62

站立按摩腹部法 62

自我按摩简易法治便秘 62

按揉法 63

便秘伴腹胀如何按摩 63

一指禅推拿法 63

5分钟谷物通便 68

小麦 68

玉米 69

燕麦 70

芝麻 71

黄豆 71

豇豆 72

红小豆 73

5分钟蔬菜通便 76

雪里蕻 76

魔芋 76

生菜 77

红薯 78

荸荠 78

海带 79

土豆 80

牛蒡 80

银耳 81

苜蓿 81

韭菜 82

芋头 83

空心菜 84

卷心菜 85

丝瓜 86

芦荟 86

蕨菜 87

油菜 87

柿子椒 88

口蘑 88

苋菜 89

莲藕 90

茭白 91

慈姑 91

菠菜 92

莴笋 93

白菜 94

黄豆芽 95

绿豆芽 96

5分钟肉类通便 98

猪肉 98

猪血 98

海参 99

鸭肉 100

5分钟水果通便 102

杏 102

李子 102

梨 103

香蕉 104

无花果 105

菠萝 106

葡萄柚 106

苹果 107

葡萄 108

哈密瓜 109

甘蔗 109

橘子 110

柚子 111

5分钟坚果通便 114

腰果 114

核桃 114

杏仁 115

松子 116

5分钟调料通便 118

食用油 118

橄榄油 118

香菜 119

糖 120

醋 121

5分钟通便茶饮 124

舒胃饮 124

木瓜奶茶 124

酸奶乳绿茶 124

何首乌茶 125

水晶蜜橘桂花茶 125

锁阳桑葚茶 125

麦参益阴茶 126

5分钟中药通便 128

何首乌 128

肉苁蓉 128

柏子仁 128

谷芽 129

决明子 129

桑葚 130

桃仁 130

5分钟通便菜谱 132

油焖茭白 132

桃仁鸡丁 132

汁腌菠菜小蘑菇 133

肉丝炒雪里蕻 133

蟹黄海参 133

香菇炒上海青 134

红薯排 134

木耳炖豆腐 135

杏仁豆腐 135

火龙果酸奶沙拉 136

姜丝鳕鱼 136

鸳鸯白菜 136

丝瓜蟹肉 137

口蘑烧冬瓜 137

拔丝荸荠 138

炸芝麻里脊 138

葱椒藕片 139

肉片烧春笋 139

牛蒡莲藕沙拉 139

魔芋黄瓜肉丝 140

豆浆慈姑 140

虎皮核桃 140

金边白菜 141

菠菜煮猪肝 141

萝卜拌菠菜 142

核桃荸荠鸭 142

5分钟通便汤谱 144

慈姑汤 144

二神汤 144

核桃仁韭菜汤 144

番泻叶鸡蛋汤 145

菊花青翠鱿鱼汤 145

冬瓜薏苡仁瘦肉汤 145

黄鱼参汤 146

雪羹汤 146

橘饼银耳汤 147

养血紫菜汤 147

萝卜紫菜海鲜汤 147

蜜奶芝麻汤 148

银耳蛋清汤 148

三仁汤 149

翡翠豆腐汤 149

肉末菠菜汤 149

银耳大枣汤 150

豆皮汤 150

藤菜瘦肉汤 150

5分钟通便粥谱 152

锁阳粥 152

韭菜粥 152

苁蓉羊肉粥 152

锁阳木耳粥 153

粳米鲫鱼粥 153

郁李仁粥 153

三仁粥 154

苏子麻仁粥 154

香槟粥 154

绿豆菱角粥 155

麦片粥 155

甜浆粥 155

小米白薯粥 156

竹笋粳米粥 156

莴笋粥 156

粳米红薯粥 157

黑芝麻粥 157

玉米胡萝卜粥 157

菱角糯米粥 158

麻仁米粥 158

山药柿饼粥 158

5分钟通便药酒 160

三仙酒 160

麻子酒 160

李干蜜酒 160

天门冬酒 161

黑芝麻核桃酒 161

紫苏子酒 161

5分钟通便药膳 164

葡萄煎 164

海参冬笋药膳 164

苁蓉豆腐药膳 165

五色排毒药膳 165

胶蜜药膳 165

决明炖茄子 166

香参炖大肠 166

麻子仁药膳 167

黄芪苏麻药膳 167

玄参增液药膳 167

决明粳米药膳 168

杏仁粳米药膳 168

四仁药膳 168

木瓜排骨药膳 169

松子仁粳米药膳 169

枸杞梨药膳 170

钱草猪腩药膳 170

首乌粳米药膳 170

当归苁蓉养血羹 171

芪竹炖兔肉 171

商陆瘦肉药膳 172

枸杞玉米药膳 172

牵牛子粳米药膳 172

滋阴枸杞梨 173

附录：便秘患者饮食调养常用食物参考表 174