目录前言第一部分 产·后·调·养1.不实用的现代产后调养 12
2.韩式产后调养 17
正确理解产后调养的意义 17
妊娠期即应开始调养 18
正确制定产后调养的目标和方案 23
与宝宝同睡同起 26
保持身体温暖,自然地排汁 29
放松从伸懒腰开始 30
产后调养的适宜食物与禁忌食物 32
3.健康美妈咪生活守则 34
守则1:妈妈要做瞌睡虫 34
守则3:不要过于相信民间疗法 36
守则2:保持身体温暖 36
守则4:避免腹部用力 37
守则5:注意便秘 38
守则6:定期进行产后检查 38
守则7:适时调节心情 39
守则8:养成良好的卫生习惯 39
守则9:每天运动10分钟 40
守则10:切忌多食 41
产后疾病预防 42
芳香疗法 44
第二部分 美·体·瘦·身 44
法则2:不同时期选择不同的瘦身运动 48
法则1:妊娠期间即开始运动 48
1.美体瘦身基本法则 48
法则3:逐渐增加运动量 50
法则4:运动后保证充分休息 50
娇美脸庞按摩法 52
2.孕妇美体瘦身操 53
妊娠初期(前4个月) 54
妊娠中期(5~7个月) 58
妊娠后期(至生产前) 62
美体按摩及瘦身小贴士 66
3.产后各阶段美体瘦身操 68
第1周 产后身体的放松 69
第2周 小关节运动 74
第3~8周 大关节运动 87
4.各部位美体瘦身操 98
臂部与肩部 99
腹部 107
髋部 115
腰部与背部 123
腿部 129
产后生活小贴士 137
减肥沐浴法 138
健康指压按摩法 140
附录妊娠期间健康管理小日历 144
产后调养基本日程(自然生产/剖宫产) 150
主要食品热量值 160