《韩式产后瘦身调养法》PDF下载

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  • 作  者:(韩)金相宇著;玉美莹译(韩国妇科学会)
  • 出 版 社:北京:中信出版社
  • 出版年份:2005
  • ISBN:7800739910
  • 页数:165 页
图书介绍:韩式产后调养是符合东方人生活方式,适合东方产妇的产后调养。那么,韩式产后调养究竟是指什么呢?为了能更好地理解其内涵,有必要将前人的经验用现代的医学概念加以重新说明。产后调养期间究竟应该怎样安排呢?第一,根据不同的阶段,制定相应的目标。其间,注意合理饮食,保证良好的睡眠和充分的休息。第二,妈妈们恢复苗条身材的关键就是“健康”。现在很流行的词就是“健美”,其实,只要平时注意勤锻炼,就可以保持身体健康、美丽。产后调养期间的运动,是使身体恢复健康的基础,因此,应该选择适当的运动,从生产当天就开始做起。第三,在产后2-3周内,尽量将照顾宝宝的工作交于他人之手。这个时期是产妇身体变化最快的时期,应该将精力更多地放在自身的恢复上。照顾宝宝的工作,从产后4周开始是比较合理的。本书旨在介绍韩式产后调养方法、不同阶段的实施方案和美体瘦身操,使产妇能够健康、合理地安排产后调养期间的生活,迈出恢复健康苗条身体的第一步。<

目录前言第一部分 产·后·调·养1.不实用的现代产后调养  12

2.韩式产后调养  17

正确理解产后调养的意义 17

妊娠期即应开始调养 18

正确制定产后调养的目标和方案 23

与宝宝同睡同起 26

保持身体温暖,自然地排汁 29

放松从伸懒腰开始 30

产后调养的适宜食物与禁忌食物 32

3.健康美妈咪生活守则 34

守则1:妈妈要做瞌睡虫 34

守则3:不要过于相信民间疗法 36

守则2:保持身体温暖 36

守则4:避免腹部用力 37

守则5:注意便秘 38

守则6:定期进行产后检查 38

守则7:适时调节心情  39

守则8:养成良好的卫生习惯  39

守则9:每天运动10分钟  40

守则10:切忌多食  41

产后疾病预防  42

芳香疗法  44

第二部分 美·体·瘦·身 44

法则2:不同时期选择不同的瘦身运动  48

法则1:妊娠期间即开始运动  48

1.美体瘦身基本法则 48

法则3:逐渐增加运动量  50

法则4:运动后保证充分休息  50

娇美脸庞按摩法  52

2.孕妇美体瘦身操  53

妊娠初期(前4个月)  54

妊娠中期(5~7个月)  58

妊娠后期(至生产前)  62

美体按摩及瘦身小贴士  66

3.产后各阶段美体瘦身操  68

第1周 产后身体的放松  69

第2周 小关节运动  74

第3~8周 大关节运动  87

4.各部位美体瘦身操  98

臂部与肩部  99

腹部  107

髋部  115

腰部与背部  123

腿部  129

产后生活小贴士 137

减肥沐浴法  138

健康指压按摩法 140

附录妊娠期间健康管理小日历  144

产后调养基本日程(自然生产/剖宫产)  150

主要食品热量值  160