俄文版引言 1
目录 1
春天来临了 5
遇见女友 7
要走得优美不简单 12
早晨，起床之前 18
五分钟床上健美操 19
关于你的化妆用品 22
美容缺不了香皂、刷子和水 25
如何洗脸、洗脖子 26
如何擦雪花膏 27
如何做脸部蒸汽浴 29
想有一个健美体型的话 30
颈肌练习 32
如果长时间坐着 32
背肌练习 34
腹肌练习 38
腿部肌肉练习 43
如果整天站着 45
如何矫正扁平足 45
如何预防静脉曲张 48
春天的烦恼 49
擦脸汁 50
贴脸膏 51
擦脸膏 52
停止擦扑粉 52
矫正体型缺陷的健美操 53
如果你的大腿太细 54
如果你的小腿太细 55
如果你的大腿太粗 56
再谈谈大腿、腰腹肌 57
再说几句大小腿 60
如果你想腰细的话 62
在强光下 65
银白色的大海 67
如可晒太阳 69
如何医治阳光烧伤 71
如何处理中暑、晕厥 72
浴场上的身体练习 75
重要的不是臂的大小，而是力量 77
臂力练习 78
如果想使胸部优美 80
重要的小建议 83
谈谈游泳 85
如何学蛙泳 88
黑亮、迷人的眼睛 90
如何医治小赘 92
戴太阳镜 93
能否染眉毛和睫毛 93
阿泰密斯女神和你 94
越野障碍跑 96
被蚊子咬、蜂螫时 99
恢复皮肤的自然色 100
白百合花液 101
一切离不开水 102
如何消除汗味 103
皮肤的功能 103
如何洗澡 105
如何保护皮肤 105
如何使用揉擦液 106
如何湿润皮肤 107
如何做专门浴疗 109
动作协调、舒展 111
秋天不总是黄金季节 117
初秋 119
蛋黄蜜擦脸膏 120
迷迭香液 121
葡萄汁擦脸膏 121
休息，充分放松肌肉 122
三十分钟静休 123
脖子能反映你的年龄 124
照镜子练习 125
轻拍下颔 126
发音练习 126
冷热敷下颔 126
包扎下颔 127
身高与体重 127
“吃是为活着，活不是为吃” 130
维生素 131
如何预防便秘 132
三种有益的建议 133
瑞士的饮食方法 135
法国的健美沙拉 136
美国的健美沙拉 137
节日前的饮食方法 138
我祖母的饮食方法 138
焦耳 139
长期低热量的饮食方法 144
小心！不要摔倒！ 150
平衡练习 150
让我们跳吧！ 156
跳跃练习 157
跳绳练习 159
严寒、下雪与妇女 161
滑雪旅行 163
滑雪操 164
腿部练习 165
臂部练习 167
腹部练习 168
平衡练习 168
亲爱的，晚安！ 169
你为什么失眠？ 170
睡眠 170
我是怎么入睡的 171
严寒季节到来时 173
草药汁液 174
家用樟脑雪花膏 174
乳渣擦脸膏 175
酵母擦脸膏 176
包雪布 176
你的头发喜欢 178
药草浸剂 179
蛇麻草汁 180
整齐、洁白的牙齿 180
寻找自己的风度 183
如果想穿着雅致的话 184
一切事情都要有制度 188
普通的一天 190