女子健美与美容PDF电子书下载

俄文版引言 1

目录 1

春天来临了 5

遇见女友 7

要走得优美不简单 12

早晨，起床之前 18

五分钟床上健美操 19

关于你的化妆用品 22

美容缺不了香皂、刷子和水 25

如何洗脸、洗脖子 26

如何擦雪花膏 27

如何做脸部蒸汽浴 29

想有一个健美体型的话 30

颈肌练习 32

如果长时间坐着 32

背肌练习 34

腹肌练习 38

腿部肌肉练习 43

如果整天站着 45

如何矫正扁平足 45

如何预防静脉曲张 48

春天的烦恼 49

擦脸汁 50

贴脸膏 51

擦脸膏 52

停止擦扑粉 52

矫正体型缺陷的健美操 53

如果你的大腿太细 54

如果你的小腿太细 55

如果你的大腿太粗 56

再谈谈大腿、腰腹肌 57

再说几句大小腿 60

如果你想腰细的话 62

在强光下 65

银白色的大海 67

如可晒太阳 69

如何医治阳光烧伤 71

如何处理中暑、晕厥 72

浴场上的身体练习 75

重要的不是臂的大小，而是力量 77

臂力练习 78

如果想使胸部优美 80

重要的小建议 83

谈谈游泳 85

如何学蛙泳 88

黑亮、迷人的眼睛 90

如何医治小赘 92

戴太阳镜 93

能否染眉毛和睫毛 93

阿泰密斯女神和你 94

越野障碍跑 96

被蚊子咬、蜂螫时 99

恢复皮肤的自然色 100

白百合花液 101

一切离不开水 102

如何消除汗味 103

皮肤的功能 103

如何洗澡 105

如何保护皮肤 105

如何使用揉擦液 106

如何湿润皮肤 107

如何做专门浴疗 109

动作协调、舒展 111

秋天不总是黄金季节 117

初秋 119

蛋黄蜜擦脸膏 120

迷迭香液 121

葡萄汁擦脸膏 121

休息，充分放松肌肉 122

三十分钟静休 123

脖子能反映你的年龄 124

照镜子练习 125

轻拍下颔 126

发音练习 126

冷热敷下颔 126

包扎下颔 127

身高与体重 127

“吃是为活着，活不是为吃” 130

维生素 131

如何预防便秘 132

三种有益的建议 133

瑞士的饮食方法 135

法国的健美沙拉 136

美国的健美沙拉 137

节日前的饮食方法 138

我祖母的饮食方法 138

焦耳 139

长期低热量的饮食方法 144

小心！不要摔倒！ 150

平衡练习 150

让我们跳吧！ 156

跳跃练习 157

跳绳练习 159

严寒、下雪与妇女 161

滑雪旅行 163

滑雪操 164

腿部练习 165

臂部练习 167

腹部练习 168

平衡练习 168

亲爱的，晚安！ 169

你为什么失眠？ 170

睡眠 170

我是怎么入睡的 171

严寒季节到来时 173

草药汁液 174

家用樟脑雪花膏 174

乳渣擦脸膏 175

酵母擦脸膏 176

包雪布 176

你的头发喜欢 178

药草浸剂 179

蛇麻草汁 180

整齐、洁白的牙齿 180

寻找自己的风度 183

如果想穿着雅致的话 184

一切事情都要有制度 188

普通的一天 190