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写在前面 1
一、基本功和基本动作 5
1．基本功的作用 5
2．怎样练好基本功 5
3．介绍几种基本功锻炼方法 6
腿功 6
腰功 12
桩功 14
臂功 14
4．介绍几种常用手型、步型 17
5．基本动作介绍 20
1．拳术 23
二、套路 23
第一段 26
第二段 32
第三段 39
第四段 44
收式 53
2．短棍 54
第一段 55
第二段 59
第三段 64
第四段 69
收式 76