第一章 关于亚健康的自测 1
一、“亚健康”的主要症状你有吗？ 3
二、健康的10个标准 3
三、心理健康的指标 4
四、生殖健康的要素 7
五、关于疲劳的测试 7
1．你疲劳吗？ 7
2．过度疲劳的测试 8
六、关于健康的20个测试 9
1．舌头 9
2．味觉 10
4．眼睛 11
3．嘴唇 11
5．鼻子 13
6．眉毛 14
7．指甲 14
8．头发 15
9．皮肤 16
10．肚脐 17
11．汗 18
12．痰 20
13．尿液 21
14．鼻涕 22
15．粪便 23
16．排气 24
17．体味 25
18．呼吸 26
19．梦与睡眠 27
20．癌变的身体信号 28
七、必须到医院诊治的症状 29
第二章 影响健康的因素和对策 31
一、疲劳 33
1．生理性疲劳和它的危害 33
2．病理性疲劳和它的危害 34
3．4种不同的疲劳和危害 35
4．过劳 35
1．你睡够了吗？ 36
2．正常人的睡眠时间是多少？ 36
二、睡眠 36
3．睡眠不足造成的危害 37
4．怎样养成良好的睡眠习惯 38
5．健康睡眠的标准 40
6．让孩子养成良好的睡眠习惯 40
7．好男人睡眠时间很重要 41
三、营养 42
1．平衡是营养的关键 42
2．让人又爱又恨的脂肪 48
3．合理摄入食盐 50
4．补钙要科学 51
5．学会补铁 55
6．维生素维持健康 60
7．微量元素不可忽视 65
8．掌握进补的原则 70
四、运动 75
1．运动是健康的手段 76
2．运动的误区和危害 80
3．合理的运动方案 81
五、心理 85
1．心理原因造成的疾病 85
六、气温、湿度 89
1．气温、湿度对健康的影响 89
2．适宜的温度 92
3．合理的湿度 92
4．了解空调病 94
5．健康使用空调7项原则 95
七、室内环境污染的危害与对策 96
1．有毒有害的室内空气污染 96
2．光污染 105
3．电磁波和射线 105
4．噪音污染 108
5．看不见的螨虫 112
6．油烟和二手烟 116
7．创造绿色生活环境的方法 118
第三章 体检，主动监测健康 119
二、医院常规体检 121
4．定时测血压 121
3．每月检查乳房 121
2．洗澡时观察身体 121
1．每天照镜子 121
一、日常体检的方法 121
三、少不了的妇科检查 122
四、更年期重视体检 123
第四章 食补方便有效 127
一、花草茶的疗效 129
二、健脾强身菜 130
三、汤汤水水好营养 133
四、营养粥 135
五、保健茶DIY 137
第五章 健康生活锦囊妙计 143
二、喝水的学问 145
一、起床早醒5分钟 145
三、学会洗澡 148
四、吃饭的科学道理 149
五、卫生间禁忌 153
六、化妆也要讲卫生 155
七、服药的学问 156
八、必须警惕的信号 159
1．牙痛背后可能潜伏其他原因 159
2．发出危险信号的头痛 159
3．中年人血便莫大意 160
4．警惕谢顶 160
5．警惕腰痛 160
6．警惕头发骤落 161
后记 162