人体各部位名称图 1
第一章 脚姿与脚位 1
第一节 脚姿 1
勾脚 1
前言 1
绷脚 2
脚 2
第二节 脚位 2
正步式 2
八字式 2
丁字式 2
戳腿式 3
踏步式 3
存腿式 3
盘卧式 4
弓箭式 4
骑马式 4
大掖步 5
前踮丁式 5
后踮丁式 6
第二章 手膀训练 7
第一节 手姿与手位 7
（一）掌 8
瓦楞掌 8
虎爪掌 8
兰花掌 8
荷叶掌 8
撩掌 8
撒掌 9
按掌 9
端掌 9
缓掌 9
摊掌 9
立掌 10
砍掌 10
（二）拳 11
方拳 11
翘指拳 11
佛手拳 11
提拳 11
握拳 12
举拳 12
端拳 12
架拳 13
倒影指 14
双指 14
朝天指 14
单指 14
迎风指 14
兰花指 14
（三）指 14
抱月式 15
提拳双指 16
八字指 16
托月式 16
剪式指 16
提拳剪指 17
赞美指 17
赞美式 17
提拳赞指 17
贬意指 18
贬意式 18
顺风旗式 19
提甲单山膀式 19
第二节 手膀位置 19
（一）传统程式造型 19
拱手式 20
栽锤撑掌式 20
冲掌式 21
双山膀式 21
山膀推掌式 22
提甲按掌式 23
（二）现代戏基本造型 23
斜托掌式 23
提拳探掌式 23
提拳撑掌式 24
提拳推掌式 24
提拳举掌式 25
握枪式 25
提拳抱拳式 25
提拳托掌式 25
第三节 手膀活动 29
翻手 29
穿手 29
倒手 30
劈手 30
云手 32
盘手 32
小五花 36
风火轮 37
第四节 辅助练习 38
前晃膀臂 39
后晃膀臂 39
平展膀臂 39
伸展膀臂 39
第三章 步法 41
撤步 42
第一节 男女生共同步法 42
上步 42
趋步 43
单碾云步 44
双碾云步 44
扑步 45
雀行步 45
分水步 46
别腿搓步 46
踮步 47
第二节 男生步法 47
慢步 47
快步 48
跑圆场 49
搓步 49
拔步 50
？步 50
跨步 50
矮子 51
滑步 51
栽步 52
倒步 53
绊步 54
奔步 54
醉步 55
跪步 56
老头步 57
第三节 女生步法 57
慢步 57
快步 58
跑步 58
跑圆场 59
跪步 60
碎步 60
圈步 61
后压步 61
栽步 62
滑步 63
旗鞋步 64
醉步 65
老旦步 67
第四章 腰功 68
第一节 软度训练 69
前耗腰 69
后耗腰 69
旁耗腰 69
扶把单腿后耗 70
扶把单腿前耗 70
扶把踏步旁耗 71
扶把正步耗胸腰 72
扶把吸腿拧身下腰 72
扶把后踢 72
扶把跪腿下腰 73
第二节 控制训练 74
涮腰 74
慢翻身 75
倒手翻身 77
跨步翻身 78
点步翻身 78
掖腿翻身 79
刺翻身 80
串翻身 80
把抄翻身 81
第三节 把抄练习 81
把抄涮腰 83
第五章 腿功 86
第一节 软度训练 86
直耗腿 87
斜耗腿 88
旁耗腿 88
直压腿 89
斜压腿 90
旁压腿 91
直悠腿 91
斜悠腿 93
旁悠腿 93
后悠腿 93
斜踢 95
直踢 95
旁踢 96
骗踢 97
盖腿 99
后踢腿 100
第二节 控制训练 100
直吸 100
直绷抬 101
斜吸 101
旁吸 101
旁绷抬 102
斜绷抬 102
后绷抬 103
直勾抬 104
旁勾抬 104
斜勾抬 104
直弹 104
外绕腿 105
旁弹 105
斜弹 106
里绕腿 106
跨腿 106
旁掖 107
后掖 108
别腿 108
正步蹲 109
鹰展翅 109
商羊腿前抬 111
商羊腿斜抬 111
劈叉 112
撕叉 113
摔叉 113
滚叉 114
搬旁腿 115
搬正腿 115
搬斜腿 116
吊腿 117
射燕 117
探海 118
卧鱼 119
第六章 跳转 120
跺泥 121
第一节 跳 121
提腿侧跳 123
大跳 124
拧叉 124
后双飞燕 125
前双飞燕 126
旁双飞燕 126
前跳铁门坎 127
后跳铁门坎 127
垫步蹦子 128
穿手跳转 129
躜子 131
盘腿跳坐 132
吸腿跳坐 134
上步飞脚 135
干拔飞脚 136
上桌飞脚 136
下桌飞脚 137
过桌飞脚 138
掖腿飞脚 139
飞脚卧鱼 139
飞脚叉 140
第二节 飞脚的辅助训练 141
挑飞脚 142
托飞脚 142
平转 144
第三节 转 144
掖腿转 145
跨转 145
骗腿转 146
探海转 146
里涮腿 147
外涮腿 148
直翻身 148
扫腿 149
飞脚翻身 149
扫腿飞脚 152
扫腿探海转 152
扫腿转灯 152
旋子 153
旋子卧倒 155
飞脚旋子 155
扫腿旋子 156
第四节 旋子的辅助训练 157