第1部分 健康靠自己选择 2
第1章 与时间赛跑 2
我的生存处方 4
最好的药就是不吃药 5
变化世界中的长寿之道 9
序 11
一个有效的处方 13
前言 15
第2章 自救自强 15
健康长寿的秘方 16
根本的改变 17
第3章 运动：真正的青春之泉 23
你能举起多重的物体 24
锻炼新概念 26
恰当选择 27
找回必要的体力活动 30
选择适合自己的运动，别让运动束缚你 34
第4章 营养：健康饮食至关重要 36
卡路里影响很大 38
时尚减肥，效果有限 39
只有运动才能减肥 40
你的体重应该为多少 41
快餐的吃法 43
减肥新方法 43
超市购物车里应该 46
第5章 合理应对压力 54
如何发现日常行为的意义和目的 56
该管理一下时间了 58
不喜欢这部电影？那就动手改写剧本 61
从压力中获得力量 64
借助他人的力量获得重生 67
第6章 选择正确的生活方式 70
酒：适可而止 71
烟：百害无益 72
睡眠：保证充足睡眠 81
背疼：不可忽视的信号 84
光照：没有安全的阳光 85
第7章 接受必要的身体检查 93
调查医生的素质 94
自己最了解自己 97
越早发现越好 99
追捕头号杀手（注意：并非癌症） 100
四大杀手和生命的疯狂 101
什么时候做什么检查，检查结果说明什么 101
肺——单靠检查是不够的 113
年岁大了还能做筛选检查吗 114
其他筛选检查：是物有所值，还是费时费钱 116
让我们做体检 121
下一次体检时，你应该 122
第2部分 医生无法告诉你的 146
第8章 学会和医生沟通 146
讳疾忌医与主动寻医 147
充分利用你的7分钟 149
在检查室里 154
妥善保管病历复印件 164
你家族的健康状况如何 169
第9章 医学院未曾教授的 172
了解传统和文化 174
医院可能成险境——时时都要保护好自己 176
做一个强有力的病人 178
病人也有权利 179
别总相信新闻——别把宣传当希望 180
第3部分 生存和治疗的关键步骤 190
第10章 我得的是什么病？该怎么办？为什么 190
了解病情 191
自己做主 192
知识是最有效的药物 192
了解各种治疗方案 195
询问是否还有其他方案 196
建立支持体系，让每个人都保持乐观 197
耐心选择最佳方案 197
别怀疑自己的决定 198
妥善安排生活，分清轻重缓急 198
第11章 补充药物和疗法是否真能带来健康、安宁和平静 200
你的选择是什么 201
毫无价值还是作用巨大 203
安慰剂是否真的有效 205
草药和维生素的讽刺 206
冥想和静修的神奇力量 208
滋养身心的音乐 210
关于摇动的尾巴 212
幽默也是治病良药 215
第12章 健康与长寿的心态 218
底线：没有挨不过去的疾病 219
长寿者给我们的启示 219
思维—身体—精神的联系 224
有科学依据吗 225
关联性：社会支持的重要性 226
延续至今的争论 227
精神与思维、身体的分离 228
希望与罪恶 229
怎样帮助重病患者 232
更多资讯 235