前言：快乐轻松地打造纤纤玉腿 6
脂肪团：一点也不神秘 10
性别差异 10
为什么是苹果和梨 12
无脂肪团的生活方式 16
你的目标，你的行动 16
“GREFLOFS”吃法：健康，低脂，无糖 20
“GREFLOFS”计划 20
快乐的早餐 26
美妙清淡的午餐 31
高级沙拉 36
杂锦调味 40
正确的开始 43
正餐 47
天然蔬菜 51
甜点：隆重的收尾 55
日常宴会 59
纤腿运动 64
健身运动 64
压肌操 66
流线型伸展操 80
12分钟奇迹操 87
瘦腿操 96
有氧运动 110
护理皮肤 116
刷肤 116
按摩 117
30天纤腿日记 122