第一章 形体训练的意义 1
第一部分 形体训练 1
第二章 身体各部位的基本形态与位置 3
第一节 手型 3
第二节 手的位置 4
第三节 脚型 8
第四节 脚的位置 9
第五节 舞姿 11
第六节 身体的基本方向 14
第三章 形体训练主要内容 17
第一节 手臂的训练 17
第二节 脚位与脚型的训练 17
第四节 蹲的训练 18
第三节 头与肩的训练 18
第五节 腰的训练 19
第六节 腿部的训练 19
第七节 跳跃的训练 20
第四章 示例练习 22
练习一 手型 22
练习二 手位 23
练习三 头与肩 26
练习四 脚的基本位置 30
练习五 脚的练习 31
练习六 擦地与小踢腿 33
练习七 蹲 34
练习八 腰 36
练习九 压腿 39
练习十 舞姿与控制 41
练习十一 踢前腿 43
练习十二 踢旁腿 45
练习十三 踢后腿 46
练习十四 双起双落跳 48
练习十五 双起单落跳 50
练习十六 单起单落跳 52
第二部分 中国民族民间舞蹈 54
第一章 藏族舞蹈 54
第一节 藏族舞蹈简介 54
第二节 基本动作介绍 55
第三节 组合 65
曲一 踢踏组合《库玛拉》 67
曲二 踢踏组合《尤子巴母》 67
第二章 蒙古族舞蹈 68
第一节 蒙古族舞蹈简介 68
第二节 基本动作介绍 69
第三节 组合 85
曲一 肩组合《灰色的马》 88
曲二 马步组合《刘珠儿》 88
第三章 维吾尔族舞蹈 89
第一节 维吾尔族舞蹈简介 89
第二节 基本动作介绍 90
第三节 组合 95
曲二 三步一抬组合《达板城姑娘》 98
曲一 垫步组合《一路平安》 98
第一节 朝鲜族舞蹈简介 99
第四章 朝鲜族舞蹈 99
第二节 基本动作介绍 100
第三节 组合 106
曲一 手位组合《阿里郎》 108
曲二 步代组合《歌唱金刚山》 108
第五章 东北秧歌 109
第一节 东北秧歌简介 109
第二节 基本动作介绍 110
第三节 组合 115
曲一 手巾花踢步组合 116
曲二 走场组合 116
第一节 云南花灯简介 117
第六章 云南花灯 117
第二节 基本动作介绍 118
第三节 组合 122
曲一 小？组合《赞花扇》 124
曲二 综合性组合《茶川采花》 125
第七章 安徽花鼓灯 126
第一节 安徽花鼓灯简介 126
第二节 基本动作介绍 127
第三节 组合 135
花鼓灯锣鼓点“代字”记谱法及口诀 137
锣鼓点一 步伐组合（男） 137
锣鼓点二 步伐组合（女） 137
第一节 胶州秧歌简介 138
第八章 胶州秧歌 138
第二节 基本动作介绍 139
第三节 组合 144
曲一 推扇组合 145
曲二 小嫚组合 146
第三部分 外国代表性民间舞 147
第一章 波洛涅兹 147
第一节 《波洛涅兹》舞简介 147
第二节 动作说明 148
第一节 波尔卡舞简介 164
第二节 动作说明 164
第二章 波尔卡 164
附伴奏曲两首 164
附伴奏曲两首 172
第三章 马祖卡 172
第一节 马祖卡舞简介 172
第二节 动作说明 172
附伴奏曲两首 185
第四章 俄罗斯舞 185
第一节 俄罗斯舞简介 185
第二节 动作说明 186
附伴奏曲两首 195
第五章 西班牙舞 195
第一节 西班牙舞简介 195
第二节 动作说明 196