第一章 日常生活保健 1
一、生活起居保健 1
1．生活规律法 1
2．良好生活习惯养成法 3
3．生活起居安全法 5
4．保持益于健康体姿法 6
5．生活起居安排法 7
二、睡眠保健 8
6．睡前保健法 8
7．营造最佳睡眠状态法 8
8．提高睡眠质量法 11
9．睡眠障碍心理疗法 12
10．神经衰弱心理疗法 13
三、季节与居室环境保健 14
11．春季保健法 14
12．夏季保健法 15
13．秋季保健法 17
14．冬季保健法 18
15．改善居室环境法 21
16．保持居室卫生法 23
四、交友与爱好身心保健 24
17．广交朋友法 24
18．交谈融洽法 25
19．与人和谐相处法 25
20．兴趣爱好培养法 27
21．棋牌活动保健法 27
22．种植花草保健法 29
23．垂钓保健法 29
五、衣着与美容保健 30
24．服装选择法 30
25．鞋袜帽选择法 32
26．美容保健法 33
六、老年人性保健 35
27．性生活保健法 35
28．和谐性生活保持法 38
29．延缓性功能衰退法 41
30．增强性功能的食物疗法 42
31．性功能减退自我调节法 43
32．性病防治法 44
第二章 心理保健 47
一、心理卫生 47
33．中年人心理卫生法 47
34．老年人心理卫生法 49
35．更年期心理卫生法 51
36．心理健康保持法 52
37．心理平衡法 55
二、心理调适 57
38．精神调节法 57
39．情绪调节法 61
40．不良情绪解脱法 63
41．愤怒情绪控制法 66
42．避免发脾气法 69
43．焦躁情绪解除法 70
44．紧张和压力解除法 72
45．振奋慢性病病人情绪法 75
46．摆脱悲痛法 76
47．摆脱噩梦纠缠法 77
48．减少烦恼法 78
49．战胜孤独法 80
50．克服灰色心理法 82
51．克服心理变异法 83
52．遇事不公自我化解法 84
53．与晚辈相处法 85
54．丧偶之悲解脱法 86
55．笑口常开法 87
第三章 饮食保健 92
一、饮食营养保健 92
56．膳食平衡法 92
57．科学吃饭法 94
58．科学喝水法 95
59．饭后卫生法 97
60．保健食物选择法 99
61．保健药膳选择法 103
二、不同疾病病人食物选择与调理 115
62．慢性支气管炎患者饮食选择法 115
63．消化性溃疡患者饮食选择法 116
64．慢性胆囊炎、胆石症病人饮食选择法 117
65．胆囊切除后病人的饮食调理法 118
66．肝病病人饮食选择法 119
67．腹泻患者合理饮食法 121
68．便秘患者饮食选择法 122
69．高血压病病人饮食选择法 123
70．高脂血症患者饮食限制法 125
71．冠心病病人饮食掌握法 126
72．糖尿病病人饮食控制法 128
73．神经衰弱患者食物选择法 130
74．保持眼睛健康的食物选择法 132
75．青光眼病人饮食选择法 133
76．老年性耳聋饮食调节法 134
第四章 运动保健 137
一、体育运动健身 137
77．运动保健法 137
78．中年人科学健身法 139
79．老年人科学健身法 140
80．中年人运动项目选择法 141
81．老年人运动项目选择法 142
82．跑步健身法 145
83．散步健身法 147
84．行走健身法 149
85．器具运动健身法 153
二、自我活动健身 155
86．转动法 155
87．屈伸法 157
88．呼吸法 158
89．捏腋窝法 159
90．搓腰眼法 160
91．提肛法 160
92．兜阴囊法 160
93．手部运动法 160
94．拍打法 161
95．甩手甩腿法 164
96．捧腹运动法 164
97．起床前简易健身法 165
98．睡觉前简易健身法 166
99．椅上运动健身法 167
100．桌旁运动健身法 168
101．室内综合运动健身法 170
102．压腿运动健身法 172
103．脚底刺激运动健身法 173
104．减肥运动健身法 174
105．日常生活活动健身法 175
106．家务活儿健身法 177
三、拳操健身与康复 179
107．太极拳健身法 179
108．广播体操健身法 179
109．中老年保健操健身法 179
110．清晨保健操健身法 182
111．旅途保健操健身法 183
112．床上康复锻炼保健法 184
113．感冒呼吸操康复法 186
114．慢性支气管炎呼吸操康复法 186
115．支气管哮喘医疗操康复法 188
116．肺气肿呼吸操康复法 189
117．冠心病强心操康复法 190
118．动脉硬化健身操康复法 191
119．高血压病降血压操康复法 192
120．消化性溃疡医疗操康复法 194
121．胃下垂医疗操康复法 196
122．便秘医疗操康复法 197
123．痔疮保健操康复法 198
124．老年性痴呆症手指操康复法 199
125．糖尿病医疗操康复法 199
126．颈椎病医疗操康复法 201
127．肩周炎医疗操康复法 202
128．腰肌劳损医疗操康复法 204
129．腰腿痛医疗操康复法 205
130．膝关节疼痛医疗操康复法 207
131．腰椎间盘突出症医疗操康复法 208
132．前列腺炎医疗操康复法 210
133．阳痿医疗操康复法 212
第五章 护理保健 214
一、日常生活护理 214
134．心理护理保健法 214
135．膳食护理保健法 215
136．进餐护理保健法 216
137．增进食欲法 217
138．穿着护理保健法 217
139．洗澡护理保健法 218
140．睡眠护理保健法 219
二、中老年人常见病家庭护理 221
141．老年病人家庭护理法 221
142．用药护理法 222
143．发热病人护理法 222
144．呼吸道感染恢复期护理法 224
145．支气管哮喘病人护理法 224
146．消化性溃疡病人护理法 225
147．肝硬化病人护理法 225
148．胆囊炎、胆石症病人护理法 226
149．便秘护理法 227
150．腹泻护理法 228
151．痔疮病人护理法 230
152．高血压病病人护理法 230
153．心脏病病人护理法 231
154．冠心病病人护理法 232
155．心绞痛发作时护理法 234
156．心肌梗死病人出院后护理法 234
157．带有人工心脏起搏器病人护理法 235
158．偏瘫病人护理法 236
159．压疮病人护理法 238
160．老年精神病和老年性痴呆症病人护理法 239
161．震颤麻痹病人护理法 240
162．昏迷病人护理法 241
163．糖尿病病人护理法 243
164．尿失禁病人护理法 245
165．尿毒症病人护理法 246
166．前列腺肥大病人护理法 247
167．骨折病人护理法 247
168．腰椎间盘突出症病人心理护理法 248
169．拔牙后护理法 250
170．青光眼病人护理法 251
171．老年性皮肤瘙痒症护理法 252
172．老年性耳聋病人护理法 253
173．肿瘤病人放疗、化疗后护理法 254
第六章 医药保健 256
一、科学用药 256
174．合理用药法 256
175．服药最佳时间掌握法 258
176．服用中药疗效最佳时间选择法 260
177．服药期间饮食禁忌法 261
178．保持中药药效法 262
179．中药汤剂煎煮法 262
180．老年人进补法 263
181．慢性病患者用药法 264
182．高血压病人用药法 265
183．高血压同时患有其他病患者用药法 267
184．冠心病患者用药法 268
185．更年期综合征用药法 270
186．抑郁症病人用药法 270
二、用药选择 271
187．同类药物选用法 271
188．抗生素药物选用法 271
189．催眠药物选用法 272
190．解热镇痛药物选用法 272
191．镇咳祛痰平喘药物选用法 273
192．助消化药物选用法 274
193．利尿药物选用法 275
第七章 消毒灭菌、预防接种 276
194．室内空气消毒灭菌法 276
195．饮用水消毒灭菌法 276
196．食具消毒灭菌法 277
197．衣物、被单等消毒灭菌法 277
198．日常用品消毒灭菌法 278
199．蚊蝇杀灭法 278
200．预防接种法 279