目录编者前言 1
第一章 如何学习瑜伽 1
第一节 瑜伽与气功 1
第二节 初学者的练习计划 2
第三节 不同职业者对练习的选择 4
第四节 练习瑜伽的十大原则 6
第二章 瑜伽体位法（阿萨那） 7
第一节 前奏 7
一 对瑜伽姿势的认识 7
二 瑜伽姿势对人体的作用 8
三 练习前的准备 12
四 练习瑜伽姿势的注意事项 14
第二节 瑜伽姿势功法 15
一 功能性瑜伽 15
二 体能瑜伽 37
三 强力体能瑜伽 53
四 形体瑜伽 70
五 活性瑜伽 85
第三章 瑜伽调息法 100
第一节 调息的概念 100
第二节 呼吸的方法 102
第三节 瑜伽收束法 113
第四节 调息的方式 116
第四章 瑜伽冥想法 120
第一节 了解瑜伽冥想 120
第二节 瑜伽冥想姿势 123
第三节 瑜伽语音冥想 129
一 认识瑜伽语音冥想 129
二 练习瑜伽语音冥想的一些重要事项 131
三 瑜伽语音 133
四 其他练习方法 136
五 瑜伽冥想的意义 138
第五章 瑜伽精神松弛法 140
一 训练法 140
二 眠法 141
三 意境法 141
四 休息法 141
第六章 生活方式和生活态度 153
第一节 瑜伽的饮食观 153
一 瑜伽对食物的分类 153
二 瑜伽练习者的饮食规则 155
三 良好的饮食习惯 155
四 瑜伽食品 157
第二节 杜绝不正当的性行为 158
第三节 不服用麻醉物 159
第四节 不赌博 160
第七章 瑜伽生活之活用 162
第一节 瑜伽短眠法 162
一 身体条件 163
二 心理条件 163
三 环境条件 164
四 进入深层睡眠的条件 164
第二节 瑜伽记忆法 165
一 强化记忆力的关键是倒立法 165
二 提高联想力的训练是记忆的关键 166
三 提高联想力的十大规则 167
四 最佳的记忆时间 168
五 瑜伽记忆呼吸法 168
第三节 左手训练法 169
第四节 一日断食法 170
附：人体主要部位图 172