序言 2
序章 实证！手指操能有效预防痴呆症的发生！ 7
为什么上了年纪就容易患上痴呆症？ 8
手指操真的能预防痴呆症吗 12
怎样才能最大限度地活用手指操来预防痴呆症？ 17
第1章手指操 19
1手指的柔韧体操第①节 20
2手指的柔韧体操第②节 22
3手腕的柔韧体操第①节 24
4手腕的柔韧体操第②节 26
5弯曲手指操第①节 28
6弯曲手指操第②节 30
7弯曲手指操第③节 32
8弯曲手指操第④节 34
9弯曲手指操第⑤节 36
10旋转手指操 38
PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南① 39
11紧握手指操第①节 40
12紧握手指操第②节 42
13伸展手指操 44
14包、剪、锤 46
15摆手势“螃蟹” 48
PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南② 49
16摆手势“青蛙” 50
〈各式各样的手势游戏〉 52
白泽式痴呆症预测试题 54
第2章手指工作 57
1用不常用的手按计算器 58
PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南③ 59
2用不常用的手拿筷子 60
3向着另一侧写字 62
4双手一起写数字 64
5左右手画出不同的图形 66
PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南④ 67
6用一根手指来按键盘 68
7用小指和无名指来练习连打 70
8连夹子游戏 72
9将圆珠笔拆开再组装 74
10移动皮筋 76
11分格填色 78
PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南⑤ 79
12剪报纸 80
PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南⑥ 81
13将笔放在手指上 82
14一元钱硬币塔 84
PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南⑦ 85
15学习打手语 86
第3章手指游戏 91
1猜拳游戏 92
PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南⑧ 93
2两手来猜拳 94
3手指舞《月亮爬上来》 96
4手指舞《鱼儿鱼儿水中游》 98
5手指舞《蚯蚓体操》 1
6手指舞《小茶壶》 102
7拍手游戏《小猴子的竹篮子》 104
8拍手游戏《我是只小小鸟》 106
9绘画歌《小鸭子》 108
10画脸歌《123》 110
PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南⑨ 111
11用纸拔河 112
12一个人玩扑克 114
13一个人玩翻绳 116
14拍纸气球 118
15贴纸画 120
PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南⑩ 121
16折纸书签 122
17折纸和剪纸 124
〈剪纸的图形〉 126