让你活到100岁也不痴呆的手指操PDF电子书下载

序言 2

序章 实证！手指操能有效预防痴呆症的发生！ 7

为什么上了年纪就容易患上痴呆症？ 8

手指操真的能预防痴呆症吗 12

怎样才能最大限度地活用手指操来预防痴呆症？ 17

第1章手指操 19

1手指的柔韧体操第①节 20

2手指的柔韧体操第②节 22

3手腕的柔韧体操第①节 24

4手腕的柔韧体操第②节 26

5弯曲手指操第①节 28

6弯曲手指操第②节 30

7弯曲手指操第③节 32

8弯曲手指操第④节 34

9弯曲手指操第⑤节 36

10旋转手指操 38

PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南① 39

11紧握手指操第①节 40

12紧握手指操第②节 42

13伸展手指操 44

14包、剪、锤 46

15摆手势“螃蟹” 48

PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南② 49

16摆手势“青蛙” 50

〈各式各样的手势游戏〉 52

白泽式痴呆症预测试题 54

第2章手指工作 57

1用不常用的手按计算器 58

PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南③ 59

2用不常用的手拿筷子 60

3向着另一侧写字 62

4双手一起写数字 64

5左右手画出不同的图形 66

PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南④ 67

6用一根手指来按键盘 68

7用小指和无名指来练习连打 70

8连夹子游戏 72

9将圆珠笔拆开再组装 74

10移动皮筋 76

11分格填色 78

PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南⑤ 79

12剪报纸 80

PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南⑥ 81

13将笔放在手指上 82

14一元钱硬币塔 84

PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南⑦ 85

15学习打手语 86

第3章手指游戏 91

1猜拳游戏 92

PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南⑧ 93

2两手来猜拳 94

3手指舞《月亮爬上来》 96

4手指舞《鱼儿鱼儿水中游》 98

5手指舞《蚯蚓体操》 1

6手指舞《小茶壶》 102

7拍手游戏《小猴子的竹篮子》 104

8拍手游戏《我是只小小鸟》 106

9绘画歌《小鸭子》 108

10画脸歌《123》 110

PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南⑨ 111

11用纸拔河 112

12一个人玩扑克 114

13一个人玩翻绳 116

14拍纸气球 118

15贴纸画 120

PLUS ADVICE 白泽式预防痴呆的10大指南⑩ 121

16折纸书签 122

17折纸和剪纸 124

〈剪纸的图形〉 126