目录第1要素 身体平静 1
第一节 运动身体 2
赞美身体可增强第六感觉 4
节律运动可放松身心 6
舒缓运动有利于心情平静 8
按摩有镇静作用 12
针刺疗法可缓解抑郁 14
有利于平静的接触和运动技巧 15
适度运动可保持内心平静 17
第二节 放松身体 20
有节奏的深呼吸 21
消除紧张的放松法 24
创造一个平静的生活环境 28
第三节 滋养身体 37
有意识吃饭有益于身心健康 38
能促进心态平静的食物 41
巧用草本植物促进心情平静 48
感激你的食物 50
第2要素 心理平静 53
第一节 从思维定式中解放出来 56
不要受思维定式的驱使 57
关注呼吸有利于心理平静 61
把生活当成电影会使你如释重负 63
客观地观察自己有利于内心平静 67
利用高科技手段实现心理放松 70
打破逻辑框框用内心去思考 72
第二节 静思默想获取平静 76
肯定自己 77
设想美好 81
感受和谐 84
回忆当天的经历 88
全神贯注于现实生活 92
第三节 用感觉加深平静 94
聆听可带你走入内心世界 95
共鸣发声会使你内心平静 99
用童心去看世界 101
凝视会带来心理平静 106
转换焦点：从身外进入内心 108
表达自我拥抱现在每一刻 111
第四节珍惜时间把握现在 111
抛却过去和未来才能获得平静 115
接受变化，抛却事事都要如意的苛求 119
回忆美好时光增长积极的情绪 122
第3要素 情感平静 125
第一节 用爱心联系起周围世界 127
用积极的行为维护自己的权益 129
用心灵去感受所看到的一切 133
唱歌可以排解焦虑和烦恼 135
欣赏宇宙领悟个人的渺小 137
对人热情心感平静 141
把平静的心情传递给别人 142
充分表现自我 145
充满爱心投入工作 149
第二节 打破影响情感的常规习惯 153
用行为停止练习控制冲动 155
放弃虚构的自我才会得到快乐 161
友善地对待欲望内心会更平静 165
到寂静的地方感受平静 170
有意识地发泄疯狂情绪 174
理智地打破对媒体的依赖 177
第三节 幽默能驱散紧张的气氛 183
笑是人生最大的快乐 185
用微笑传递你的友善 191
第四节 奉献出你的真爱 193
敞开心扉表达爱心 196
让爱的阳光照进来 199
从爱自己到爱他人 201
第4要素 精神平静 205
第一节 走进内心中的天堂 207
找出你所爱之物，唤起你深沉的爱 210
注视心仪的画面会使心情平静 216
第二节 顺其自然面对人生 219
接受人生的本来面目 220
对人生说“是” 224
同情是一剂良药 228
第三节 常怀感激之情会使青春永驻 231
祈祷会使你内心平静 232
赞美是最有益的营养 237
对生命充满感激之情 240