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健美基本知识问答 1
1．什么是人体健美？ 1
2．确定人体健美的因素有哪些？ 1
3．人体健美的标准是什么？ 2
4．什么是健美运动？ 2
5．健美运动有哪些主要内容？ 2
6．健美运动有什么特点？ 3
7．练健美对身体有何益处？ 3
9．健美训练分几个阶段？ 5
8．健美训练有哪些原则？ 5
10．怎样制订健美练习计划？ 6
11．怎样避免锻炼中的伤害事故？ 6
12．健美练习后怎样做放松活动？ 6
13．怎样合理安排健美锻炼的时间？ 7
14．练健美对场地器材有何要求？ 7
15．什么是动力练习法？ 7
16．什么是静力练习法？ 10
17．什么是定量间歇训练法？ 10
18．什么是循环训练法？ 10
21．怎样安排健美课的内容和运动量？ 11
19．什么是塔式训练法？ 11
20．什么是组合训练法？ 11
22．怎样才能有效地增长肌肉力量？ 12
23．健美比赛有哪些项目和内容？ 12
24．健美比赛中，裁判评分的依据是什么？ 13
25．健美比赛是怎样进行的？ 14
26．怎样做好健美比赛动作？ 16
27．怎样观察评价健美运动员体型的健美程度？ 18
28．怎样练习颈部肌群？ 19
29．怎样练出发达的胸大肌？ 19
30．女子胸部怎样健美？ 20
31．怎样练出结实的双肩？ 21
32．怎样练习肱二头肌？ 22
33．怎样练习肱三头肌？ 22
34．怎样练出发达的前臂肌群？ 23
35．怎样练习背部肌群？ 23
36．怎样使腰腹部健美？ 24
37．怎样锻炼臀部肌群？ 25
38．怎样锻炼大腿股四头肌？ 26
39．怎样锻炼大腿后部肌群？ 26
42．中老年人怎样练健美？ 27
40．怎样锻炼小腿肌群？ 27
41．练健美是否受年龄限制？ 27
43．幼儿怎样练健美操？ 28
44．体力劳动者需不需要练习健美？ 28
45．中小学生如何练健美？ 28
46．健美操与广播操有何异同？ 28
47．人体“曲线美”的奥秘在哪里？ 29
48．怎样才能永葆青春的体型？ 30
49．怎样才能长得高一点？ 30
50．怎样才能使你在生活中的姿态和动作优美？ 31
51．怎样才能做到科学减肥？ 32
52．怎样才能改变“豆芽菜”体型？ 33
53．怎样才能练出宽肩膀？ 34
54．怎样矫正一肩高一肩低？ 34
55．妇女怎样矫正“平胸”和“肥大胸”？ 35
56．怎样才能矫正“驼背”？ 35
57．怎样才能消除“罗汉肚”？ 36
58．怎样能使粗腰变细？ 39
59．怎样使分娩后的体态再现青春？ 42
60．怎样防治臀部松驰下垂？ 44
61．大腿过粗能得到改变吗？ 45
63．怎样矫正“x”型腿？ 46
62．怎样矫正“罗圈腿”？ 46
64．如何消除“双下巴”？ 47
65．什么是健美操？ 50
66．健美操分哪些种类？ 50
67．怎样编创健美操？ 50
68．怎样教健美操？ 52
69．健美操主要有哪些动作内容？ 52
70．选择健美操的音乐有什么要求？ 53
一、简·方达健美操 56
中外健美操 56
二、娄琢玉形体健美操 82
三、孙玉昆女子健力舞 89
四、戚玉芳女子健美操 116
五、杨秉礼姿态健美操 127
六、青年韵律操 142
七、中老年迪斯科健身舞 163
八、卡通型节奏操 181
九、现代节奏操 186
十、瑜伽健美操 197