第一章 天然养生术概述 1
第一节 养生术探源 1
第二节 养生术基本概论 10
一、整体调养论 10
二、阴阳平衡论 11
三、“三宝”摄生论 12
第三节 现代医学与养生术 14
一、现代医学对精神调摄的研究 14
二、现代医学对运动摄生的研究 15
三、现代医学对养生功法的研究 16
四、现代医学对天然养生滋补药的研究 18
第二章 顺应天时养生术 20
第一节 春季养生术 21
一、起居调摄 22
二、饮食调摄 22
三、精神调摄 23
四、运动调摄 24
五、春季常见病的预防 26
第二节 夏季养生术 27
一、起居调摄 28
二、饮食调摄 29
三、精神调摄 30
四、运动调摄 31
五、夏季常见病的预防及冬病夏治 34
第三节 秋季养生术 36
一、起居调摄 37
二、饮食调摄 37
三、精神调摄 38
四、运动调摄 39
五、秋季常见病的预防 41
第四节 冬季养生术 43
一、起居调摄 43
二、饮食调摄与冬令进补 44
三、精神调摄 46
四、运动调摄 46
五、冬季常见病的预防 48
第三章 运动、按摩养生术 51
第一节 运动养生术 51
一、易筋经 51
二、八段锦 54
三、五禽戏 56
四、松静功 60
五、睡养功 61
六、养生站桩功 61
七、步行养生功 62
八、养生十八功法 64
第二节 按摩养生术 66
一、健脑益智按摩术 66
二、聪耳明目按摩术 67
三、健脾益肾按摩术 67
四、摩腹养生益寿术 68
五、捏脊养生健身术 69
第三节 忙中偷闲养生术 70
一、叩齿养生术 70
二、吞唾养生术 70
三、拉耳养生术 70
四、敲背养生术 71
五、提肛养生术 71
六、搓揉脚心养生术 71
七、散步强身防病术 71
八、倒走健身养生术 72
九、闭目养神健身术 72
十、长吁短叹也养生 73
十一、书法绘画情趣养生术 73
十二、对弈怡情养生术 73
第四章 房事养生术 75
第一节 房事与健康 76
第二节 合房养生有术 78
一、适龄婚嫁 78
二、静心逐动 78
三、交合择时 79
四、多交少泄 80
五、节欲保精 81
六、“去七损、增八益” 82
第三节 房事养生禁忌 83
一、恶劣气候禁欲 84
二、恼怒劳累禁欲 84
三、饥饱、醉后、忍便禁欲 85
四、病期、病后禁欲 85
五、妇女三期禁欲 86
第四节 房事病碍康复养生方 87
阳痿 87
早泄 91
遗精 93
梦遗 95
滑精 96
不射精症 97
房劳 97
男子性欲亢奋 99
性功能减退 100
男子不育 102
女子不孕 104
男女不育不孕 106
第五章 常用天然养生食药物 107
第一节 蔬菜类 107
苋菜 107
荠菜 107
菠菜 108
芹菜 108
蕹菜 108
韭菜 109
芦笋 109
番茄 109
茄子 110
胡萝卜 110
洋葱 111
萝卜 111
苦瓜 112
黄瓜 112
丝瓜 113
冬瓜 113
南瓜 114
土豆 114
山药 115
银耳 116
黑木耳 116
蘑菇 117
香菇 117
莲藕 118
第二节 果品豆谷类 118
苹果 118
梨 119
葡萄 119
桃 120
李子 121
香蕉 121
柑橘 121
西瓜 122
草莓 122
甜瓜 123
山楂 123
荔枝 124
龙眼 124
栗子 125
莲子 125
大枣 126
核桃 126
百合 127
杏仁 127
绿豆 128
赤豆 128
黑豆 129
扁豆 129
豌豆 130
蚕豆 130
黄豆 131
花生 131
芝麻 132
荞麦 132
小米 133
血糯米 133
玉米 133
红薯 134
第三节 水产禽肉类 135
虾类 135
鱼类 135
海参 136
石花菜 137
海带 137
海蜇 138
甲鱼 138
泥鳅 139
黄鳝 139
鹌鹑 140
肉鸽 140
麻雀 140
鸭肉 141
鹅肉 141
鸡肉 142
猪肉 142
羊肉 143
牛肉 143
狗肉 144
兔肉 144
第四节 补益中药类 145
一、补气药 145
人参 145
西洋参 145
党参 146
黄芪 146
黄精 146
白术 147
二、补血药 147
当归 147
阿胶 147
桑葚 148
熟地 148
何首乌 148
三、滋阴药 149
地黄 149
枸杞子 149
女贞子 150
山茱萸 150
鳖甲 150
龟板 150
四、壮阳药 151
杜仲 151
肉苁蓉 151
菟丝子 151
仙茅 151
狗脊 152
鹿茸 152
狗鞭 152
冬虫夏草 152
蛤蚧 153
海马 153
第五节 进补养生食物相克与忌口 153
一、食物相克 153
二、进补忌口 154
第六章 虚证、益寿进补养生术 156
第一节 虚证与益寿的基本常识 156
一、虚证的分类与症状 156
二、进补与益寿 159
第二节 虚证与益寿进补养生的功效与方法 160
一、进补养生的生理功效 160
二、进补养生的方法 161
第三节 进补养生须知 162
一、顾及脾胃 163
二、辨证施补 163
三、因时进补 163
四、补而勿过 164
五、食补与药补 164
六、进补的忌讳 165
第四节 自制补酒、滋补膏、补丸的方法 166
一、自制补酒的方法 166
二、自制滋补膏的方法 167
三、自制滋补丸的方法 168
第五节 虚证养生进补方 169
气虚进补方 169
血虚进补方 169
气血两亏进补方 171
阴虚进补方 172
阳虚进补方 174
心气虚亏进补方 175
心血虚亏进补方 176
心阴虚亏进补方 177
心阳虚亏进补方 177
心脾两虚进补方 177
心肾虚亏进补方 178
心肾阴虚进补方 179
心肾精血两亏进补方 179
肝血不足进补方 179
肝虚眼花进补方 180
肝肾阴虚进补方 181
脾阳虚亏进补方 182
脾胃气虚进补方 183
脾胃虚弱进补方 183
脾胃虚寒进补方 185
脾肾两虚进补方 186
胃寒气虚进补方 187
胃寒中虚进补方 187
肺气虚亏进补方 187
肺阴虚亏进补方 188
肾气虚亏进补方 188
肾亏血虚进补方 189
肾阴虚亏进补方 189
肾阳虚亏进补方 190
肾虚腰痛进补方 191
肾虚耳鸣、耳聋进补方 192
肾精虚亏进补方 193
肾脾两虚进补方 194
五脏虚亏进补方 195
体虚神衰进补方 196
体质虚弱诸症进补方 197
羸瘦虚弱诸症进补方 198
虚劳诸症进补方 199
年老体衰健忘进补方 202
年老体衰失眠进补方 203
年老体衰眼花进补方 203
年老体虚诸症进补方 204
第六节 益寿养生进补方 207
防病延年养生进补方 207
轻身延年养生进补方 207
延年益寿养生进补方 209
延年却老养生进补方 211
返老还童养生进补方 212
第七章 病后康复养生术 214
第一节 养正祛邪 214
第二节 养正调摄要领 215
一、气候调养 216
二、起居调养 216
三、运动调养 216
四、药物调养 217
五、食物调养 217
六、食养禁宜 218
第三节 康复养生方 219
一、病后康复方 219
病后体虚康复方 219
病后气虚康复方 220
病后气血虚弱康复方 220
大病初愈康复方 221
热病初愈康复方 221
久病体虚诸症养生方 221
年老体衰多病养生方 223
二、内科病后康复方 224
慢性支气管炎康复方 224
支气管哮喘康复方 225
慢性胃炎康复方 226
萎缩性胃炎康复方 226
胃、十二指肠溃疡康复方 226
胃下垂康复方 227
病毒性肝炎康复方 227
肝硬化康复方 228
脂肪肝康复方 229
高血脂康复方 229
高血压康复方 229
冠心病及动脉硬化康复方 230
心肌梗死康复方 231
中风后遗症康复方 232
贫血康复方 232
过敏性紫癜康复方 232
血小板减少性紫癜康复方 233
尿道结石康复方 233
尿路感染康复方 233
急性肾炎康复方 234
慢性肾炎康复方 234
慢性肾功能不全康复方 235
糖尿病康复方 235
神经衰弱康复方 237
老年痴呆症康复方 238
老年骨质疏松症康复方 239
三、外科病后康复方 239
烧、烫伤康复方 239
腰肌劳损康复方 240
风湿腰腿病康复方 240
慢性风湿性关节炎康复方 240
胆囊炎康复方 241
胆石症康复方 241
疝气康复方 241
痔疮康复方 242
脱肛康复方 242
疮疖康复方 242
红斑性狼疮康复方 243
四、妇科病后康复方 243
月经不调康复方 243
功能性子宫出血康复方 243
子宫下垂康复方 244
妇女更年期综合征康复方 244
五、五官科病后康复方 245
急性喉炎康复方 245
慢性喉炎康复方 245
青光眼康复方 246
老年性白内障康复方 246
牙周病康复方 246
耳鸣康复方 247
六、肿瘤病后康复方 247
脑瘤康复方 247
脑瘤放疗、化疗养护方 247
甲状腺腺瘤康复方 248
喉咽部肿瘤康复方 248
口腔肿瘤放疗、化疗养护方 249
食道癌放疗、化疗养护方 249
肺癌康复方 250
胃肿瘤术后康复方 251
胰腺肿瘤康复方 251
胆道肿瘤康复方 252
肝脏肿瘤康复方 252
肝脏肿瘤放疗、化疗养护方 253
大肠肿瘤放疗、化疗养护方 254
肾脏肿瘤康复方 254
膀胱、尿道肿瘤康复方 255
前列腺癌康复方 256
乳房肿瘤康复方 257
乳房肿瘤放疗、化疗养护方 258
卵巢肿瘤康复方 258
宫颈癌康复方 259
宫颈癌放疗、化疗养护方 260
白血病康复方 260
骨瘤放疗、化疗养护方 261
脊髓肿瘤放疗、化疗养护方 262