序章 安全管理的意义 13
1．安全管理的概念 14
1 国民生活与运动 14
2 运动的安全性 15
3 避免危险的因应措施 16
4 其他之对应措施 17
2．游泳安全管理 18
1 安全游泳的历史变迁 18
2 游泳运动的特性与危险性 20
4 游泳指导者应具备的10项条件 21
3 游泳指导者的观念与心理准备 21
5 练习者的10项心理准备 22
第1章 安全游泳 23
1 整合身体状态 24
1．导言 24
2．因应目的之身体状况 24
3．心理的状况 25
1 对於游泳的心理准备 25
2 健康的心理状况 25
（a）健康检查 26
1 定期检查 26
4．身体的状态 26
（b）运动负荷测试 27
2 安全检查 27
（a）事前的检查 27
（b）运动中的检查 28
（c）事後的检查 29
3 准备运动与缓和运动 29
（a）准备运动 29
（c）伸展运动 30
（b）缓和运动 30
4 运动时间与饭後经过时间 31
5．营养状况 32
1 消耗能量 32
2 能量补充 32
（a）营养素对於运动的作用 33
（b）饮食的方法 34
2 游泳时的注意事项 36
1．自己游泳时 36
1 导言 36
2 为了能够畅快游泳 36
（a）熟知水性 37
（b）务必遵守游泳池的规定 38
（c）找出游泳的目的 38
3 考虑安全性 38
（a）环境的安全 39
（b）身体的安全 42
（c）了解自己的技术 43
4 重要须知 44
（a）初学者的心理准备 45
1 在一般游泳池中学习时 45
2．良好的学习方式 45
5 如果有以下情形时 45
（b）主要须知 47
2 在海滨及河川等天然水域中学习时 47
（a）初学者的心理准备 47
（b）主要须知 50
3．指导时 50
「安全至上」 50
1 所谓称职的指导者 52
（a）事前须确认的事项 53
（b）指导时 53
2 指导时 53
（c）指导後须确认的事项 54
3 在天然水域中指导 54
（a）以学员的游泳能力调整指导内容 54
（b）针对不同对象及游泳能力指导内容 55
4 在一般游泳池中的指导 56
3 整顿环境 58
1．游泳场所的安全管理 58
1 一般游泳池 58
（a）一般游泳池的安全管理 58
（b）所谓游泳池 59
（c）游泳池的形状 60
（d）因游泳池的构造，易引起的意外事故 60
（e）水质管理 62
（f）水温与休息时间 64
（g）游泳池的附属设施 64
（h）游泳池的用具 67
2 天然游泳池 67
（a）导言 68
（b）海的特徵 72
（c）海上游泳的安全管理 74
1 首先～「管理第一，指导第二」～ 75
2．安全管理之人员配置 75
（a）掌握人的环境之方法 76
2 管理与营运 76
3 危机管理的观点 77
4 指导体制与监视体制 78
（a）所谓指导体制 78
（b）所谓监视体制 80
第2章 发生意外事故时 83
1 所谓救助法 84
2 水难事故的统计数字 84
1．救助法 84
1 紧急时的应变方法 84
（a）不同年龄层溺死者 85
（b）场所别溺死者 85
（c）行为别溺死者 86
3 救助时应留意之事项 87
4 发现溺水者时的因应 89
5 关於救助方法的决定 89
6 救助的方法 90
2．复苏法 96
1 何谓复苏法 96
4 复苏法须执行至何时 97
2 学习复苏法的注意事项 97
3 复苏法的范围 97
5 复苏法的步骤 100
（a）调查现场周围的状况 100
（b）检查有无意识 100
（c）检查有无呼吸 101
（d）检查有无脉搏 102
3．急救措施 103
1 实施急救措施时的注意事项 103
（a）关於『处置』 104
（a）开放性的受伤（创伤） 105
2 对於受伤（创伤）之急救措施 105
（b）非开放性的受伤 107
3 对於急病等的急救措施 108
2 游泳所引起的疾病伤害 109
1．原因 109
1 外因性 109
2 内因性 110
2．症状出现的方式 111
2 四肢的伤害 113
1 头部的伤害 113
3．出现症状的身体部位 113
3 躯干（体干）部位的伤害 115
4 其他症状 116
4．年龄伤害 117
3 指导者、管理者须知 119
1．导言 119
1 日本是溺水王国？ 119
2 即使细心注意，也无法保证绝对安全 119
2．水中意外 120
1 为什么会发生意外？ 120
（c）实施形态、指导方法、监视助体制等人为环境因素 121
（a）当事者本人的过失 121
（b）设施用具不完备之环境因素 121
2 发生什么意外呢？ 122
（a）掉落事故 122
（b）游泳中的事故 122
第3章 开始游泳的进阶指导与安全对策 125
1．为了熟悉游泳，所做的基础练习 126
1 漂浮 126
2 潜水 126
2 踢水底 127
2．水中开始 127
1 踢侧壁 127
3 由浮於水面上之状态开始 129
3．由台上（游泳池畔等）开始 129
1 由脚开始（站立跳水） 129
2 坐著入水 129
3 由单膝姿势入水 131
4 初级跳水（初级的逆跳水） 132
第4章 穿著衣物游泳 135
2 体验穿著衣物游泳 136
1 何谓穿著衣物游泳 136
3 练习穿著衣物游泳时的注意事项 137
4 因应游泳能力的阶段练习 137
（a）初学者 137
（b）中级者 138
（c）高级者 138
5 与穿著衣物游泳有关的水上安全须知 139
（a）掉落冷水中时的对应 139
（b）钓鱼人应注意的事项 141
（c）对鲨鱼所采取的因应措施 141