第1章 我们的手 1
1．手的皮肤——关于手的衣服 1
2．弹性的衣服下面究竟掩盖着的是什么 1
3．获得能量的通道 4
4．指挥每一条纤维的神经 4
5．比手更为复杂的组织 5
6．手的间隙组织 7
7．力量之手 7
8．各指端的解剖 9
第2章 人类共同的肢体——我们的手 10
1．我们所共有的乐器——冬不拉 10
2．年轮之表——手背 14
3．人的第二视觉——手指 16
第3章 手疗法的机理 18
1．手与大脑的神经 18
2．手掌与内脏反应穴位分区 21
3．手与十二条经络 24
第4章 手指的舞蹈——让脑休息的14种方法 28
1．翻掌 28
2．恋指 31
3．指掌齐舞 39
4．拨指 44
5．对指 47
6．捻按 51
7．单手变指 54
8．握拳 58
9．揪捏 61
10．手棒 63
11．刷手 70
12．钱币手操 75
13．旋转 79
14．其他 83
第5章 手穴探源 88
一、一分钟处理你身体出现的紧急情况 97
1．改善你的高级神经 97
第6章 一分钟健身法 97
2．调节你的微循环 98
3．平衡你的体温 99
4．强化你的循环系统 100
二、一分钟梳理你的内在系统 101
5．增强体质防止感冒 101
6．提高呼吸质量 102
7．改变呼吸状况 104
8．驱除肺内垃圾 105
9．减轻血管重压 106
10．提高血液流速 107
11．辅助心脏博动质量 108
12．畅缓心脏紧张 109
13．提高心脏的能量 110
14．安抚你的胃 111
15．让胃兴奋 113
16．给胃营造一个清凉环境 114
17．提高食欲 115
18．排除体内中的毒素 116
19．改善排泄状况 117
20．疏通你的排泄管 118
21．强化肠胃功能 119
22．让胃健康 120
23．还给你一个完美的肝 122
24．强化你的排泄系统 123
25．还给你一个坚强的肾 124
26．正常排泄法 125
27．改善行走关系 126
28．提高内分泌质量 127
29．减肥 128
30．增重 129
31．让头休息 130
32．给脑内一种音乐 131
33．防止脑内血管爆炸 132
34．活动面部神经 133
35．缓解坐骨神经痛 134
36．活动你的神经 135
37．平静情绪 136
38．放松脑动脉 137
39．延缓智能衰竭 139
40．强化神智 140
41．改善睡眠 141
42．强化神经功能 142
43．提高记忆 143
44．放松心情 144
45．改善神经质量 145
三、一分钟调适身体 146
46．颈部疼痛 146
47．颈椎增生 147
48．肩部酸痛 149
49．急性腰扭伤 150
50．腰椎间盘突出症 151
51．梨状肌综合症 152
52．狭窄性腱鞘炎 153
53．胆囊炎 155
54．胆结石 156
55．痔疮 157
56．脱肛 158
四、一分钟改善你身体的不适 159
57．前列腺炎 159
58．性功能减退、早泄阳痿 160
59．早泄 161
60．痛经 162
61．调适月经 163
62．改善循环功能 165
63．预防盆腔炎 166
64．预防子宫脱垂 167
65．改善年龄疾病 168
66．不孕症 169
67．改善妊赈反应 170
68．扶正胎位 171
69．高热惊厥 172
五、改善小儿不适的数种方法 172
70．遗尿、尿频 174
71．腹泻 175
72．营养不良 176
六、一分钟消除烦恼 177
73．麦粒肿 177
74．急性结膜炎 178
75．假性近视（近视） 180
76．视神经萎缩 181
77．白内障、老花眼 182
78．耳鸣、耳痛、耳聋、急性中耳炎 183
79．过敏症 184
80．鼻塞、鼻窦炎 185
81．鼻出血 186
82．鼻炎 188
83．咽喉痛 189
84．声音嘶哑、慢性喉炎 189
85．急性扁桃体炎 191
86．牙痛、牙髓炎 192
87．口腔炎、口臭 193
88．牙周病 194
七、一分钟带给你快乐 195
89．白头发 195
90．掉头发（斑秃） 196
91．荨麻疹 198
92．带状疱疹 199
93．牛皮癣 200
94．粉刺 201
95．皮肤粗糙 202
八、一分钟改善你的心情 204
96．晕车船 204
97．醉酒 205
98．贫血 206
99．胃肠神经官能症 207
100．怕冷、易受凉（冷症） 208
101．腰痛 210
103．神疲乏力 211
102．体质虚弱 211
104．综合症 212
第7章 让手呼吸才能让身体呼吸 215
第8章 从小动作中延续你的第二生命 228
1．手掌互搓——入眠的最佳方法 229
2．旋转大拇指——获得精力 229
3．交叉手指——给脑供氧 231
4．拍击手掌——让大脑在瞬间恢复清醒 232
5．手指节奏操——增强记忆 233
6．手掌吹风——消除疲劳调节内脏平衡 233
7．硬毛刷叩手——分解排泄 234
8．高尔夫球滚掌——改善情绪 235
9．牙签束刺手——促进循环 236
10．夹手指——提高大脑活力 237
11．拧毛巾——修复你的循环系统 237
12．手指吊环——提高脏腑功能 238
13．打倒立——供给大脑能量 239
14．手指夹钢笔——改善肠胃功能 240
15．勾拉手指——提高内脏机能 241
16．搓鱼际——增强新陈代谢 242
17．小指直角功——提高肾脏机能的良方 243
18．戒指功——调节激素分泌，强化生殖功能 244
19．手指头的游戏——赋予聪明的头脑 244
20．自我握手——促进内脏的血液循环，提高体力和精力 245
21．拇指运动 246
23．手保健操 250
22．响指运动 250
24．手臂运动疗法 251
25．自我整体搓摩法 252
26．搓手按穴法 253
27．臂前伸运动 253
28．手交叉转肩运动 253
29．两手交叉上下运动 254
30．两手交叉伸展运动 254
31．两手在背后上下运动 254
32．两手左右回转运动 254
35．手掌摩擦运动 255
33．屏气张指运动 255
34．手指抓物运动 255
36．手指的捏揉运动 256
37．手指的折回运动 256
38．手的摇晃运动 256
39．拇指拨筋疗法 256
40．来自东方的神药——手腕熏洗疗 257
41．健身球运动 257
42．指尖的运动 258
43．手臂的挥舞运动 258
44．手指挤压疗法 258