总论 免疫力与养生的关系 11
免疫是怎么回事 13
免疫力下降的信号 14
免疫系统——身体的自卫网络 16
如何“宠”好免疫系统 17
养生靠什么？增强免疫力！ 18
测测自己免疫力的强弱 20
第一章 免疫养生，从你的生活习惯做起 23
日常免疫养生应遵循的原则 25
规律的生活等于健康的生命 25
彻底与不良的生活习惯SAY"GOOD-BYE" 27
简单过日子，避免“文明病” 31
简单生活免疫养生 32
学会减压放松 33
让自己动一动 35
呼吸新鲜干净的“养气” 36
今夜，不再无眠 38
与烟酒“沙扬娜拉” 39
有关日常免疫养生的建议 41
建议一：营养均衡 41
建议二：多喝水，多运动，多休息 42
建议三：少吃甜食，少油脂，少喝酒 42
日常免疫Q&A 42
第二章 饮食免疫，健康养生的基础 45
饮食免疫养生应遵循的原则 47
均衡营养与机体免疫力 47
平衡膳食的原则 49
饮食免疫因人、因时有别 52
简单饮食免疫养生 54
能够增强免疫力的食物 54
喝出你的免疫力 57
人体必需的维生素 60
让矿物质发挥作用 63
用“特殊食品”打造你的免疫力 65
有关饮食免疫养生的建议 68
建议一：持久战争的补给 68
建议二：吃对免疫系统有特殊影响的生物活性物质 69
建议三：保持食物的多样性 69
饮食免疫Q&A 69
第三章 运动免疫，让养生动起来 71
运动免疫养生应遵循的原则 73
快乐运动可提高免疫力 73
运动项目没有最好，只有最适合 75
别运动过了头 77
健身误区，回头是岸 79
简单运动免疫养生 82
擦胸揉腹可提高免疫力 83
养生太极拳，提高免疫力 84
手跑，新型运动养生方法 85
晨起四抻，健美养生 87
斜板健康法，健康新生活 89
有关运动免疫养生的建议 91
建议一：运动讲求动静结合 91
建议二：掌握好运动的时间 91
建议三：运动中要掌握正确的呼吸 92
运动免疫Q&A 92
第四章 睡眠免疫，睡出超强免疫力 95
睡眠免疫养生应遵循的原则 97
优质睡眠，增强免疫力 97
服用助眠药物应谨慎 99
拒绝影响睡眠的错误习惯 100
简单睡眠免疫养生 102
节制夜生活 102
警惕“假日症” 104
别小看片刻午睡 107
细节影响睡眠 109
吃出好睡眠 111
睡眠免疫养生的建议 114
建议一：守时 115
建议二：只喝软饮料 115
建议三：建立“睡眠仪式” 115
睡眠免疫Q&A 116
第五章 精神免疫，给心灵减压 117
精神免疫养生应遵循的原则 119
精神免疫胜于服药 119
长期精神紧张和压力是破坏免疫系统的主凶 120
经常生气等于慢性自杀 122
平衡是健康和免疫力的源泉 124
适当的压力可提高免疫力 126
简单精神免疫养生 127
你的情绪是否“过了火” 128
精神健康的“营养素” 129
快乐“处方”，让免疫力起飞 132
脑部放松，让免疫系统“活”起来 134
自我解嘲，精神免疫新方式 136
放弃是一种境界 138
精神免疫养生建议 140
建议一：经常做深呼吸和主动咳嗽 140
建议二：洗冷水浴 141
建议三：经常和朋友聊天 141
精神免疫Q&A 142
第六章 物理免疫，在感受自然中提升免疫力 145
物理免疫养生应遵循的原则 147
气象要素与人体免疫力 147
“五感”与免疫力 149
简单物理免疫养生 152
音乐疗法 152
日光疗法 155
芳香疗法 157
洗浴疗法 159
物理免疫养生的建议 162
建议一：崇尚自然 162
建议二：把握时间和心态 163
物理免疫Q&A 164
第七章 药物免疫，与健康不见不散 165
药物免疫养生应遵循的原则 167
远离药物免疫的误区 167
自身免疫比药物免疫更健康 169
掌握好吃药的火候 171
教你正确吃药 172
简单药物免疫养生 174
滥用抗生素等于替超级病菌“打江山” 174
能提高免疫力的几种常用药物 178
感冒的自然疗法 181
消化系统疾病的自然疗法 184
药物免疫养生的计划与建议 186
建议一：服用补药有技巧 187
建议二：不可滥用镇痛解热药 187
建议三：科学煎煮中草药 188
药物免疫Q&A 188