一、心理善调摄 1
1．中老年人的心理需求 1
2．适应新的生活规律 1
3．心理减压18法 2
4．克服回归心理 4
5．克服“黄昏心理” 5
6．与心理惰性作斗争 6
7．驱逐悲伤 6
8．善调情志 7
9．遣散抑郁 8
10．情绪紧张易致病 9
11．心胸开阔有益长寿 10
12．笑口常开 11
13．讲究打扮 12
14．丧偶老年人找个伴 12
15．性与老年健康 14
16．学而忘老 14
17．放喉歌唱调节情绪 15
18．听曲消愁 16
19．如何消气 17
20．松弛疗法除焦虑 18
21．不良心理引起的老年病 19
22．谨防抑郁症 20
23．性格内向者防脑出血 20
24．冠心病从心理调治 21
1．注意居室卫生 22
二、起居不违常 22
2．居室的温、湿度 23
3．常开门窗 24
4．洗澡的学问 24
5．老年人洗澡4忌 26
6．冷水浴益健康 27
7．洗冷水浴的学问 27
8．口勤漱，齿勤刷 28
9．讲究刷牙方法 29
10．背宜常暖 30
11．善待双脚 31
12．睡眠的姿势 32
13．午睡莫小视 32
14．怎样才能安然入睡 32
15．先睡心，后睡眠 33
16．醒后不要急于起床 34
17．冠心病患者宜睡倾斜床 34
18．枕头的高低 34
19．枕心的选料 35
20．备根手杖 37
21．中老年人美容谈 37
22．哪些物质促衰老 38
23．老年人的健脑之道 39
24．老年人忌大笑 40
25．帮助老年人排痰4法 41
26．血压不高也要防中风 41
27．预防中风7法 42
28．长期卧床谨防肾结石 43
29．老年人为何尿失禁 44
30．如何防止便秘 45
31．勿久坐久卧 45
32．当心疲劳过度 46
三、游乐增活力 48
1．接受园艺疗法 48
2．春日去踏青 49
3．登高宜养老 49
4．聊天缓衰老 50
5．书画宜常伴 51
6．伸纸而书 52
7．布阵而弈 53
8．集邮益健康 53
9．垂钓益养性 54
10．养鸟添野趣 55
11．麻将勿入迷 56
1．天气对健康的影响 57
2．天气变化与关节疼痛 57
四、四季顺天时 57
3．重视春捂 58
4．春季发病与气象条件 59
5．炎夏宜护心 60
6．心静自然凉 61
7．谨防热伤风 62
8．暑天慎寒凉过度 62
9．如何防秋燥 64
11．冬夜莫憋尿 65
10．天寒与疾病 65
12．冬晨防猝死 66
13．提防严寒致病 66
14．冬日多晒太阳 68
15．老年人的冬衣 69
16．取暖防烫伤 70
17．冬练三九有讲究 71
2．不饱得长寿 73
1．合理饮食使老年人容颜不衰 73
五、饮食有节制 73
3．谨防饱食之害 74
4．食后保健 74
5．肠中常清得长生 76
6．谨防食管异物哽噎 77
7．认识第七营养素 78
8．变质银耳不能食用 78
10．喝牛奶要注意什么 79
9．识别真假燕窝 79
11．欲降血压少吃盐 80
12．吃鸡蛋会不会动脉硬化 81
13．吃柿子宜防柿石症 82
六、食疗、药膳助延年 83
1．常用寒、凉性食物及其食疗作用 83
2．常用温、热性食物及其食疗作用 83
3．常用平性食物及其食疗作用 83
5．常用苦味食物及其食疗作用 84
6．常用辛味食物及其食疗作用 84
4．常用酸味食物及其食疗作用 84
7．常用甘味食物及其食疗作用 85
8．常用咸味食物及其食疗作用 85
9．含高蛋白的食物 86
10．含低脂肪的食物 86
11．含胆固醇较低的食物 86
15．含钙较高的食物 87
14．含盐低的食物 87
13．含维生素B2较高的食物 87
12．含维生素B1较高的食物 87
16．含钾较高的食物 88
17．含钾较低的食物 88
18．含磷较高的食物 88
19．由饮食补铁的方法 89
20．含锌较高的食物 89
21．含镁较高的食物 89
23．含碘较高的食物 90
24．体胖者的食疗 90
22．含铜较高的食物 90
25．体瘦者的食疗 91
26．老年人的食疗 91
27．气虚的食疗 92
28．血虚的食疗 92
29．阳虚的食疗 93
30．阴虚的食疗 93
31．药膳烹制的中药用法 93
32．有防治冠心病作用的食物 94
34．有助于降血压的食物 95
33．有助于健脑益智的食物 95
35．荠菜可防治多种疾病 96
36．马齿苋防治冠心病 97
37．芹菜助降血压 98
38．萝卜与老年保健 98
39．多吃南瓜益处多 99
40．苦瓜防治糖尿病 100
41．生姜能延寿 101
42．大蒜降血压降血脂 102
43．烧碗香菇长寿汤 102
44．蘑菇健脾开胃 103
45．黑木耳可防病 104
46．牛肉补精强筋骨 105
47．牛骨髓健脑 106
48．猪蹄也能抗衰老 106
49．鸡蛋助健脑 107
50．泥鳅为“水中人参” 107
51．海蜇防治慢性支气管炎 108
52．苹果是冠心病的克星 109
53．杏抗癌，杏仁导积 110
54．柿叶茶降血压 111
55．生津止渴多吃梨 111
56．鸭梨鲜藕膏治声音嘶哑 112
57．橘红糕开胃祛痰 112
58．用桂花作延寿酒 113
59．养老佳品数玉米 113
60．中老年人吃点豆豉好 114
61．花生预防心脏病 114
62．核桃是“长寿果” 115
63．核桃仁的吃法 116
64．芝麻助延年 117
65．大枣是“活维生素丸” 118
66．松子润燥滋养 119
67．栗子誉称“肾之果” 120
68．白果定喘治遗精 121
69．桂圆的食疗作用 121
70．银耳润肺宜养老 122
72．用蜂蜜通便 123
71．久服蜂蜜能延年 123
73．多喝牛奶 124
74．饮茶预防脑血管病 125
75．饮茶抗癌 125
76．人参大补元气 126
77．人参养老便方 127
78．人参的正确服用 128
79．黄芪补气健身 130
80．怀山药调补脾肾 131
81．白术益气补脾虚 132
82．苍术健脾祛痰湿 133
83．茯苓减肥轻身 135
84．绞股蓝健脑抗衰老 136
85．鹿茸壮阳治虚损 137
86．枸杞子明目养老 138
87．肉苁蓉益精润燥 139
88．菟丝子补肾养肝 140
89．生、熟地黄均延寿 141
90．芍药养老 142
91．“扫除白发”用黄精 143
92．何首乌乌发延年 144
93．天门冬补养肺肾 145
94．麦门冬补益心肺 146
95．北沙参养阴清肺 147
96．西洋参补肺降火 147
97．当归补血活血 148
98．玉竹养阴润燥 149
99．百合润肺养心 151
100．女贞子补肝益肾 151
101．桑葚乌发润燥 152
102．阿胶滋阴补血 153
103．紫河车补虚治劳损 154
104．冬虫夏草补肺肾 155
105．蛤蚧定喘嗽 156
107．天麻治心脑痰病 157
106．燕窝滋养肺肾 157
108．芡实固肾涩精 158
109．酸枣仁镇静催眠 159
110．柏子仁养心通便 159
111．五味子安神益智 160
112．养生祛病的灵芝 161
113．祛痰解郁的远志 162
114．石菖蒲的药用 163
115．川芎擅治心血管病 164
116．桃仁活血行淤阻 164
117．牛膝能治腰腿痛 165
118．山楂治食滞降血脂 166
119．菊花却老延龄 167
120．怎样熬制菊花延龄膏 168
121．决明子清肝明目 169
122．槐实防治老年病 170
七、运动强体魄 170
1．运动与延寿 170
2．让身体动起来 172
4．运动的地点与时间 173
3．如何选用运动项目 173
5．散步有益健身 174
6．散步注意事项 175
7．赤足走路健身 176
8．反步走健身法 177
9．跑步延缓衰老 177
10．长距离慢跑 178
11．跑步治疗夜尿症 179
12．老年人冬跑秘诀 179
13．防跌跤平衡锻炼法 180
14．关节功能锻炼 181
15．呼吸体操 182
16．颈椎保健操 183
17．按抱活动颈椎操 184
18．运动疗法防治肩周炎 184
19．手指操辅助治疗心脏病 185
20．多伸懒腰 186
21．运动壮腰法 186
23．膝关节功能锻炼 187
22．腰肌劳损的运动锻炼 187
24．常压腿好处多 188
25．抖动两腿益健康 189
26．中老年健身操 189
27．老年益寿操 190
28．老年保健电视操 191
29．老年迪斯科 191
30．跳交谊舞 192
32．增强记忆的单侧体操 193
31．编织消闲又健身 193
33．冠心病患者的锻炼方法 194
34．半身不遂患者的锻炼方法 195
35．下午运动有助睡眠 196
36．中老年人锻炼应注意的事项 197
37．运动得高寿 198
38．莫尔豪斯健身法 198
八、按摩祛衰弱 199
1．按摩的养老作用 199
4．按摩睛明防治眼病 200
2．按摩百会振奋精神 200
3．搓涂悦容颜 200
5．按穴转目防老花 201
6．鼻保健按摩 201
7．耳保健按摩 202
8．防治耳聋3法 202
9．健耳功 203
10．拍打耳朵祛病健身 203
12．按摩风池助降血压 204
11．耳宜常搓勤揉 204
13．按摩丹田养生法 205
14．按摩天枢调节胃肠功能 205
15．按摩关元强壮补益 206
16．按摩固精法 206
17．下摩生门法 207
18．运动水土法 207
19．按摩肾俞补肾固小便 207
20．背宜多擦 208
21．捶背益健康 208
22．按摩神门安心神 209
23．按摩合谷能防治多种疾病 209
24．按摩足三里抗衰老 210
25．按摩三阴交健脾养血 210
26．按摩涌泉强筋力 211
27．指压法治失眠 212
28．缓解紧张按摩法 212