目录 5
引言 5
保持身心健康 10
目标的确定 10
未雨绸缪 10
性别差异 11
人体构造 12
生活方式的改变 15
知道如何控制体重 20
节食与锻炼 20
何谓食物？ 20
饮食习惯及需求 21
健康饮食指导 21
热量摄入 25
热量消耗 25
活动时间 26
液体摄入 27
酒精类饮料 28
减肥方案 31
健康饮食 31
日常生活中的饮食 32
肥胖症 33
减肥计划 34
自我评估 36
健身类型 38
有氧运动和无氧运动 39
8周减掉13千克的减肥方法 39
第一级锻炼方案 46
强身健体 46
保持热量吸收的平衡 46
一般健身规则 47
锻炼的频率 47
热身运动 47
跳绳 49
俯卧撑 50
英国皇家空军特种部队的健身内容 51
五周正常的体能训练 53
其他可选择的锻炼方式 57
第二级锻炼方案 59
开始爬山运动 59
方向的识别 60
选定路线 65
路线示例 67
英国皇家空军特种部队选拔考试应试技巧 72
登山装备 72
皇家空军特种部队选拔考试的路线 78
健身运动中的健康与受伤问题 82
避免受伤 82
典型的损伤 84
自然意外 87
中暑 88
脱水 88
盐分 89
寒冷 89
体温过低 90
菜谱及食物中的热量 92
饮食控制 92
自己准备食物 93
肉类与蔬菜 93
水果 93
面包 94
鸡蛋 94
肉类 94
健身用炖菜 95
室外饮食 95
结论 96
食物热量表 96
热量消耗 100