基础篇 三角式 1
基础篇 三角式 3
目录在好莱坞也大受欢迎！这就是“活力瑜伽” 4
应用篇 弓箭式 三角式 4
身心双修的瘦身体系 6
练习“活力瑜伽”的六要素 让我们现在就开始吧 8
以一侧30秒钟、两侧1分钟的姿势改造臃肿部位 9
PART 1 紧腹 10
基础篇 三角式应用篇 扭转式 V字式PART 2 瘦腰 14
应用篇 弯月式 单脚独立式PART 3 塑臀 18
基础篇 壮美式应用篇 鳄鱼式 T字平衡式PART 4 美腿 22
PART 5 紧腿肚、足踝 26
基础篇 半蹲式PART 6 细臂 28
基础篇 鹫式PART 7 紧背 30
基础篇 英雄式应用篇 弓式 金字塔式PART 8 丰胸 34
基础篇 骆驼式PART 9 美颈、肩部 36
基础篇 鹤式应用篇 椰树式 牛面式访问因瑜伽而美丽的人们 40
田村翔子 千叶丽子两周内每天练习，瘦身成功！读者瑜伽练习经验谈 42
每天5分钟“活力瑜伽”打造完美女人 43
全身塑形太阳致敬式 STEP1 全套动作 44
太阳致敬式 STEP2 要领 46
太阳致敬式 STEP3 局部瘦身 50
连续动作的全身塑形 伸展～手和足～椰树式 52
倒转身体的全身塑形 肩部倒立式 54
高级体位的全身塑形 鸽子式 56
呼吸法的全身塑形 完全呼吸法 58
公司·学校·空闲时间的练习！随时练习的简易瑜伽 60
鹫式 狮式 上举式扭转式 鹤式 转头式在家即可完成的简单练习！起床时推荐！睡醒时的瑜伽猫式 63
部分瘦身动作及效果一览表 64