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绪论 4
单地杆 5
快步地杆 6
用调教索打圈跨越快步地杆 7
圆圈跑步跨越地杆 8
跑步跳越小障碍 8
介绍复合障碍 10
快步地杆到交叉杆 10
交叉杆到平行双横木 12
快步地杆到交叉杆到平行双横木 12
简单单横木复合障碍 14
简单双横木复合障碍 14
介绍连跳 16
双连跳到垂直栏 16
跑步连跳 18
复合障碍排列1 18
复合障碍排列2 20
斜角跳越 21
转弯练习 22
双障碍练习 22
小结 24