第一篇 抑郁人生 1
内心的挣扎 2
滑落的青春 4
为什么会是我 6
我在干什么 8
困兽之斗 9
“最后的晚餐” 12
死亡的诱惑 14
因为有爱 16
渐见光明 19
新的生活 24
勇往直前 27
真实的生活 29
尾声：蜕变 32
第二篇 抑郁的初步治疗 35
认识抑郁 36
情绪 40
思维 40
行为 41
想象 41
生理 42
抑郁的诊断 43
抑郁产生的原因 44
遗传因素 44
成长经历 45
生活信念 45
内在驱力 46
刺激事件 47
社会文化 47
如何治疗抑郁 48
初步治疗 50
治疗生活 50
我们如何做 52
放松方法之一：走路时的放松术 54
放松方法之二：冥想放松术 54
放松方法之三：呼吸放松法 55
放松方法之四：顺其自然 55
情绪的ABC理论 56
我们的思维容易犯哪些错误 58
“应该”和“必须” 58
情绪化推理 59
草率下结论 60
以偏赅全 61
非黑即白 62
自我中心 62
责任内化 63
过滤积极评价 63
贴标签 64
对未来的消极预期 64
如何找到负性思维 65
运用思维记录本 65
如果情绪可以讲话它将对我说些什么 66
通过“问题”了解自己 67
学会感觉 68
如何挑战负性思维 69
理性思维 69
用“心”改变 71
实践验证 75
挑战负性思维的其他方法 76
信息卡技术 76
敢于冒险 78
积极的自我暗示 79
第三篇 抑郁的深入分析 81
抑郁与完美主义 82
探究完美主义 86
创伤性经历导致的“完美主义” 90
维系优越感导致的“完美主义” 95
完美主义的表现 100
病态要求：“应该”和“必须” 100
自卑与自负 107
放弃：逃避生活 110
自残与轻生：深深的自恨 114
迷失自我 119
如何摆脱完美主义 121
停止战争：摒弃理想化自我 121
现实：敢于面对不再逃避 125
不再“表演”，活出真实的自己 129
纯真之心：不再为荣誉而活 133
“战略方针”的改变 136
“知道”不等于“领悟” 142
真正的治愈：回归真我 152
案例：一位抑郁患者的心理分析 154
第四篇 抑郁与人际关系 161
抑郁与人际关系 162
别人都看不起我 162
一切都是我的错 166
挥之不去的“伪装感” 169
无法停止的“愤怒” 171
社会比较：我是一个失败者 174
我找不到朋友！ 177
爱与性 180
第五篇 抑郁与工作 191
抑郁与工作 192
学校与工作的选择 193
工作中的完美主义 195
只能成功，不能失败 198
工作为了什么 202
第六篇 与抑郁有关的具体问题 205
伪抑郁患者 206
亲人可以做点什么 207
关于药物 210
关于心理治疗 212
后记：找回自我的旅程 214
参考文献 216