一切应以健康为重 3
第一篇 健康是人生最大的资本 3
失去健康就失去了一切 5
健康比金钱更重要 9
衡量健康的两把尺子 9
衡量健康的标准 11
第二篇 养生是保证身体健康的根本 17
养生与健康 17
养生当顺其自然 18
养生四要 20
传统养生 21
传统养生与现代养生 21
现代养生 27
居家养生法 32
饮食养生法 32
起居有常 34
调神养生法 36
阳虚体质养生法 40
阴虚体质养生法 40
气虚体质养生法 41
血虚体质养生法 41
淤血体质养生法 42
痰湿体质养生法 42
热盛体质养生法 43
气郁体质养生法 43
第三篇 饮食养生 47
科学饮食 47
饮食宜杂 47
多吃蔬菜 48
饮食有学问 49
膳食调配 53
主食巧搭配 53
水果生吃好 54
副食多样化 54
晚上喝牛奶最适宜 55
蔬菜与健康长寿 56
春季的饮食 57
夏季的饮食 57
秋季的饮食 58
冬季的饮食 58
饮食卫生 59
防止细菌性食物中毒 59
防止非菌性食物中毒 60
污染食物巧识别 60
食物污染能预防 61
改变不科学的饮食习惯 62
养成良好的饮食卫生习惯 62
适当进补 64
补钙 64
补铁 72
补锌 78
补雌激素 80
补人参 83
第四篇 运动健身 91
生命在于运动 91
增强抗病能力 92
消除机体疲劳 93
增强机体持久力 93
增强机体对外界的适应力 93
增强脑神经功能 94
运动健身原则 95
形神兼炼 95
准备充分 96
量力而行 96
持之以恒 97
劳逸结合 98
顺应时日 98
晨练原则 99
运动保健法 101
步行保健法 104
常见疾病的运动保健 106
原发性高血压 106
冠心病 107
高脂血症 109
支气管哮喘 110
老年慢性支气管炎 111
消化道溃疡病 112
糖尿病 113
第五篇 日常养生 117
一日保健 117
一天保健巧安排 117
养生应在最佳时 119
早晚两功保健养生 121
日常养生 121
醒来不要急起床 121
对镜察“颜”观色 122
晨饮一杯水 123
便后察病 123
刷牙、漱口 124
冷水浴 124
护肤 124
不忘吃早餐 125
少饮酒 126
不吸烟 126
多喝茶 127
学会午睡 127
热水坐浴和泡足 128
和谐适度的性生活 128
起床前的养生 129
健脑八法 131
养目法 132
“清洗”保健 134
口腔保健 135
饭后养生法 136
凉开水保健法 137
排便保健 138
睡眠养生 139
养生睡眠居先 139
睡得香寿命长 141
睡眠用具的选用 142
睡眠环境 144
睡眠时间 145
睡眠姿势与朝向 145
失眠的预防和自我调理 146
睡前宜忌 147
春季养生法 151
春季养生 151
第六篇 四季养生 151
春季重养阳 153
春季养生六要诀 154
春天生活五忌 156
夏季养生 157
夏季养生法 157
入夏重“养阳” 160
夏季养生宜养脾 160
夏日养生要防“火” 162
秋季养生 163
秋季养生法 163
秋季养生重养肺 165
当心“秋老虎” 167
秋季宜食补 169
秋日进补当心脾胃 170
秋季睡眠有“八忌” 170
冬季养生 172
冬季养生法 172
冬季养生五字诀 174
冬季御寒首当养肾 176
寒冬养生八宜 177
冬季保健三忌 178
21世纪人类健康主题 183
第七篇 养生还须养心 183
心理健康与生理健康同等重要 183
健康从“心”开始 184
心理因素对健康有着密切影响 185
“心病”从内部瓦解人体健康 186
心理健康的十二条标准 189
不良情绪的排解 192
情绪与免疫力 192
学会消气 192
心情好转法 195
“想”出健康来 197
快乐处方 197
消除敌视情绪 198
笑的心理功能 199
音乐的妙用 199
春天“神补”法 200
缓解压力的良方 202
调整生活压力 202
教你“难得糊涂” 203
摆脱心理困扰四招 204
节制情感法 205
学会发泄 205
心老十八变 206
永葆一颗年轻的心 206
“减去10岁”健康法 207
年轻是一种心理感受 208
第八篇 定期检查与疾病自测 213
健康自测 213
时尚的健康指数 213
测测你的健康指数 214
测测你的饮食习惯 215
测测你的饮食是否合理 217
了解你的体脂肪率 219
疲劳度测试 220
测测你的“睡商” 224
测测就知道是否衰老 228
定期健康检查 229
不同年龄阶段健康检查要点 229
常见肿瘤高危人群及其常规检查方法 239
疾病自查 241
人体健康的信号 241
急症信号 254
“小毛病”的信号 255
女性疾病信号 256
几种常见疾病预兆 257
饮食防治的原则 269
原发性高血压 269
第九篇 常见病的防治 269
高血压的非药物治疗 270
高血压的日常保健 272
冠心病 273
饮食防治的原则 273
高脂血症 275
饮食防治的原则 275
心肌梗死 276
心肌梗死的防护 277
脑血栓 277
饮食防治的原则 278
慢性支气管炎 279
饮食防治的原则 279
慢性胃炎 280
饮食防治的原则 280
慢性胃炎的护理 281
前列腺炎 282
前列腺炎的防护 282
便秘 284
饮食防治的原则 285
骨质疏松症 285
骨质疏松症的防治 285
老年痴呆症 286
预防的方法 287
饮食防治的原则 287
第十篇 妇幼养生保健 291
儿童保健护理 291
三浴与养生 291
婴幼儿也应多吃纤维素食物 292
幼儿偏食害处多 293
儿童不良习惯可致牙颌畸形 295
课间加餐的必要性 297
多吃具有健脑益智的食物 297
儿童期偏嚼危害多 299
不爱咀嚼有后患 300
儿童不宜睡弹簧床和睡懒觉 301
女性青春期保健 302
女青年的月经期养生 302
女青年的乳房保健 303
青春期是体质投资的关键时期 305
科学地锻炼身体 306
女性婚育期保健 307
孕期妇女保健 307
孕期妇女的自我监护 310
产妇的特殊保健 313
产后妇女的恢复与保健 316
中年女性的生理、心理变化 318
女性中年期保健 318
女性更年期保健 321
更年期女性的情绪调节 322
如何克服更年期心理性“性障碍” 324
女性老年期保健 325
老年女性的心理需求 325
老年女性的长寿运动 326
乐观地对待生活 328
平衡营养 333
掌握饮食原则 333
老年人如何养生 333
养成良好的个人卫生习惯 333
第十一篇 老年养生 333
注意三餐的要求 334
充足的睡眠 334
注意起居 334
适宜的体育锻炼 335
按摩促进长寿 335
老年人的心理特征 335
步人老年后人的心理变化 335
影响老年人心理健康的因素 337
如何增进老年人的心理健康 338
老年人如何预防离退休综合征 341
老年人的日常保健 345
老年人养生原则 345
老年人养生十要 347
老年人养生“四戒” 348
老年人要有“童心” 348
老年人要常做四件事 350
脾胃保养四诀 351
老年人要挺胸 352
老年人冬养七忌 353
老年人的睡眠学问 354
老年人的行为禁忌 356
老年人的食补与药补 359
老年人要科学择食 359
老年人膳食要素 360
老年人保健食疗 362
老年人的运动健身 365
老年人应做“有氧运动” 365
老年人需要健康跑 366
老年人健腿八法 367
老年人跑步要保护膝关节 368
老年人腿脚保养 369
老年人背部锻炼 370
健身球——老年人的健身之宝 371
扇子——老年人的健身器材 372
老年人健身十二忌 373
老年人的娱乐、休闲 376
音乐养生 376
歌咏风韵 377
吟诗赋词 379
书法绘画 380
弈棋健身 381
喝茶养生 382
集邮养生 384
养花健身 386
盆景艺术 387
垂钓养生 388
旅游保健 389
第十二篇 健康养生禁忌 395
饮食养生禁忌 395
忌不吃粗粮 395
油炸食品忌多吃 396
忌常吃熏制食品 397
忌空腹喝牛奶 397
忌只喝酒不吃饭 398
忌长期吃素 398
水果忌带皮吃 399
水果忌在饭后吃 400
忌维生素C过量 401
日常起居禁忌 402
忌常用药物牙膏 402
牙刷忌凑合用 403
婴儿流汗慎用爽身粉 404
防早衰须忌不良生活方式 404
忌久坐沙发 405
夏天忌用冷水冲脚 406
忌常用“空气清新剂” 407
男子忌忽视更年期症状 407
忌用洗衣粉洗内衣裤 408
口唇干裂忌舌舔 409
衣服干洗后忌马上穿 410
免烫衬衫忌买来就穿 410
孩子忌穿得过暖 411
梳头忌不讲究方法 412
冬天忌紧闭门窗来保暖 413
姑娘忌将手机胸前挂 414
“细腰”须忌紧束 415
高跟鞋忌常穿 416
忌常喷发胶 416
放长假须忌“玩个痛快” 417
养宠物防惹病上身 418
晨练忌常空腹 419
运动健身禁忌 419
锻炼忌偶尔运动 420
体育锻炼忌呼吸方法不对头 421
心理保健禁忌 422
男人忌有泪“不轻弹” 422
“空巢”老人忌忧闷 424
忌经常夜深苦思 426
防病用药禁忌 427
切忌“慢性疲劳” 427
忌抽烟缓解心理压力 427
甲亢病人忌多吃海带 428
忌一感冒就用抗生素 429
治骨质疏松症忌只补钙 430
糖尿病人忌以降糖保健品代药 431
糖尿病人忌过度缩减饮食 432
高血压忌单靠吃药降压 433
高血压患者忌血压正常就停药 434
冠心病人忌忽视夜间保健 435
胃病患者忌“少吃多餐” 436
忌用助阳药“壮阳” 436
忌将止痛药当家常便饭 437
药物忌用饮料服 438
服药时忌不喝水 440
止咳糖浆切勿冲淡后再服 440
孩子体弱忌补人参 441
小儿忌多吃鱼肝油 442
脸上忌滥用皮炎平 443
便秘忌常服泻下药 444
忌将含锌保健品当营养品 445
药酒忌乱喝 446
第十三篇 现代养生方法 451
黄金分割律与养生 451
生物钟养生法 451
主动养生法 453
节食养生法 454
平衡养生法 455
微量元素养生法 456
交替运动养生法 456
爬行运动养生法 457
熨身养生法 458
刷身养生法 458
浮箱养生法 459
降温延寿法 459
生理异常微调法 460
未来养生新主张 460