目录 1
序言 文治教化与现代瑜伽 1
导读 如何使用本书 2
一般注意事项 3
本书瑜伽招式及疗效速查表 5
站立动作 7
山式 7
树式 9
幻椅式 11
战士平衡Ⅰ式 13
战士平衡Ⅱ式 15
脊椎伸展式 17
舒展三角式 19
三角斜伸展式 21
鸟王式 23
强力侧伸展式 25
战士平衡Ⅲ式 27
坐立动作 29
蝴蝶式 29
英雄式 31
金刚俯卧放松式 33
莲花式 35
船式 37
牛面式 39
莲花狮式 41
门闩式 43
平衡动作 45
膝肩式 45
起重机式 47
躺卧动作 49
仰卧蝴蝶式 49
仰卧英雄式 51
鳄鱼式 53
排气式 55
侧卧抓脚式 57
倒立动作 59
肩倒立式 59
顶峰式 61
八字张开式 63
半月式 65
桥式 67
犁式 69
头倒立式 71
背后弯动作 73
眼镜蛇式 73
狗伸展式 75
全蝗虫式 77
鱼式 79
骆驼式 81
弓式 83
轮式 85
鸽王式 87
扭转动作 89
拧转外看式 89
点头式 91
卧鱼仰望式 93
前弯动作 95
后背伸展式 95
单腿伸展式 97
印度之印 99
呼吸方式 101
胸部呼吸 101
经络调息式 103
关闭感官 105
感官印 105
冥想与休息 107
静坐 107
大休息式 109