■第一章：游离在健康与疾病之间的第三状态 2
目录 2
第一节：生理亚健康的三大病症 4
一、慢性疲劳综合症 4
二、内分泌失调 13
三、心理亚健康 15
第二节：导致亚健康的环境因素和自我因素 23
一、环境因素 23
二、自我因素 25
第三节：亚健康自测 26
第四节：亚健康的科学检测 29
一、“一滴血”检测 29
二、量子共振检测 30
三、中医诊断 30
四、单项检查 31
第一节：导致亚健康的“食尚”警戒线 32
一、吃冷饮要适量 32
■第二章：亚健康的饮食疗法 32
二、少吃麻辣烫 33
三、喝咖啡要限量 34
第二节：预防亚健康的六个营养建议 36
一、早餐不能忽视 36
二、控制晚餐量 38
三、补充维生素 38
五、多吃菌类食品 40
四、爱上奶制品 40
六、吃粗粮有益健康 45
第三节：药膳食疗 47
一、何为药膳食疗 47
二、药膳食疗的分类 48
三、免疫保健药膳 49
四、健胃理气药膳 50
五、舒缓神经药膳 52
六、活血调经药膳 52
一、何为药茶 54
第四节：药茶疗法 54
二、药茶的种类 55
三、药茶的剂型 57
四、暖胃驱寒茶方 57
五、安神解乏茶方 58
六、益气提神茶方 59
七、活血调经茶方 59
第五节：药酒疗法 61
一、药酒起源 61
二、制备药酒的方法以及酒疗的禁忌 63
三、药酒验方 65
■第三章：亚健康的SPA疗法 68
第一节：沐浴疗法 68
一、日常沐浴法分门别类 68
二、药浴配方 70
三、酒浴配方 71
四、蔬果浴配方 73
一、何为足浴 75
第二节：足浴疗法 75
二、日常足浴分门别类 76
三、缓解亚健康状态的足浴验方 79
第三节：蒸汽疗法 82
一、何为蒸汽疗法 82
二、蒸汽疗法的分类 83
三、蒸汽疗法的禁忌和注意事项 84
第四节：矿泉疗法 85
一、何为矿泉疗法 85
二、细述矿泉种类 86
三、矿泉疗法分门别类 89
四、矿泉疗法的禁忌和注意事项 91
■第四章：亚健康的芳香疗法 93
第一节：解读芳香精油 93
一、何为芳香精油 93
二、精油使用要项 96
一、何为芳香疗法 98
第二节：芳香疗法 98
二、芳香魔法配方 99
第三节：精油沐浴 100
一、何为精油沐浴疗法 100
二、精油浴魔法配方 101
第四节：精油按摩 103
一、何为精油按摩疗法 103
二、精油按摩魔法配方 104
第五节：芳香吸入疗法 106
一、何为芳香吸入疗法 106
二、芳香吸入疗法配方 106
第六节：精油敷法 107
一、何为精油敷法 107
二、精油调配魔方 107
一、加强心肺功能 108
二、肌肉和关节与疾病绝缘 108
第一节：运动——亚健康的终结者 108
第五章：亚健康的运动疗法 108
三、改善消化系统 109
四、舒缓压力，愉悦身心 110
第二节：挥别亚健康的五款室外有氧运动 111
一、健步 111
二、球类运动 112
三、骑自行车 112
四、水中有氧运动 113
五、越野运动 115
第三节：修养身心的瑜伽术 116
一、何为瑜伽术 116
二、瑜伽体位法 118
三、瑜伽呼吸法 119
四、瑜伽语音冥想 120
五、瑜伽——调经术 121
六、瑜伽——入眠术 123
七、瑜伽——保护关节术 125
八、瑜伽——健胃术 127
九、瑜伽——放松术 129
一、健身操恢复你的活力 132
第四节：办公室里的健身操 132
二、八款简易健身操 133
第五节：韵律保健操 136
一、平衡身心的韵律操 136
二、三款简易韵律操 137
第一节：经络学和东方按摩术 144
一、何为按摩术 144
第六章：亚健康的推拿疗法 144
第二节：了解正确的推拿手法 145
一、推法 145
二、揉法 146
三、摩法 146
四、擦法 147
六、按法 148
第三节：推拿疗法治疗亚健康 149
一、推拿疗法的优势 149
二、治疗亚健康的主要穴位 150
第四节：自我按摩保健操 155
一、治疗胃痛 155
二、治疗便秘 156
三、预防颈椎病 156
四、治疗腰背酸痛 157
五、预防关节炎 160
六、预防感冒 161
第一节：何为心理疗法 162
第七章：亚健康的心理疗法 162
第二节：六类心理疗法 163
一、罗森疗法：倾听呼吸，阅读身体 163
二、想象出来的健康 164
三、五行音乐疗法 166
四、背起行囊去旅行 169
五、海洋疗法 172
六、森林疗法 176
■后记 180